Système Tabata pour la perte de poids: avis

Il existe de nombreux programmes de perte de poids que les gens aiment avoir kilos supplémentaires. L'un d'eux - c'est le système Tabata. Cette technique vous permet d'effectuer vos séances d'entraînement plus efficace et plus rapide pour amener le corps dans le ton.

Quel système Tabata

Cette procédure a été développée par le Dr japonais Izumi Tabata. Ce système fait partie des charges d'intervalle. Le résultat est que pendant une courte période de temps pour faire les exercices à leur potentiel maximum. Après une telle charge suivie d'un court repos. D'autres exercices sont répétés dans le même rythme vigoureux.

Beaucoup de gens disent que selon cette méthode peut être pratiquée seulement quatre minutes par jour, et le résultat final sera en mesure de perdre du poids. En fait, le système Tabata pour la perte de poids est de prendre plus de temps. Pour un tour (il a 8 jeux avec exercice identique) doit quitter 4 minutes. Chaque approche comprend 20 secondes d'exercice intense et 10 secondes, la relaxation complète. Sur toute la formation a passé 16 minutes par jour, ce qui est nécessaire pour réaliser une moyenne de quatre tours, avec les exercices sélectionnés pour les muscles différents.

Afin d'éviter toute confusion au moment, vous pouvez utiliser le chronomètre ou Tabata spécial.

Pourquoi est cette méthode efficace?

Train par le système Tabata est réussi parce que l'exercice intense d'intervalle est considéré comme le système le plus efficace pour brûler les graisses. Dans ce cas, une fois la formation terminée, accélère le métabolisme et l'augmentation de la production de chaleur. Par conséquent, le processus de lipolyse commence à se produire pas pendant lourde charge, et après l'achèvement de tous les exercices. À titre de comparaison: le corps cardio habituelle commence à se débarrasser de la graisse seulement après 22 minutes. Pour rendre ce processus continue, il est nécessaire de faire les exercices même un certain temps.

médecins Des études prouvent que pour brûler la graisse système Tabata est 9 fois plus efficace que la formation classique. Par conséquent, beaucoup de gens utilisent cette méthode dans la lutte contre le surpoids. Mais il est important de ne pas oublier la nécessité de surveiller leur alimentation.

Avis de la méthode

Dans notre pays, ce type de formation est relativement nouveau, et beaucoup d'elle entendre d'abord. Mais il y a les athlètes qui sont sur leur propre expérience savent ce que le système Tabata. Les avis de ces gens globalement positifs, puisque le résultat d'une approche diligente ne fait pas venir.

À première vue, il peut sembler que cette formation est trop simple et ne peut avoir aucun effet, mais cette idée se dissipe dans les premières minutes d'exercice. Les avis montrent que le corps musculaire et l'ensemble devient très lourd, et il semble impossible de courir jusqu'à la fin de quatre ou cinq tours. Beaucoup de débutants se plaignent que, après la première classe le lendemain, la douleur musculaire apparition est retardée dans tout le corps.

Les athlètes qui n'ont pas donné et la formation continue régulière, ont pu voir le résultat. Le poids est vraiment à court, et le corps devient plus résistant. Il convient de noter que, après ce métabolisme de l'exercice accélère et reste élevé même quelques jours, et ce, à son tour, améliore le processus de se débarrasser de l'accumulation de graisse.

Pour les débutants,

Si le système Tabata était auparavant inconnu pour vous et vous ne vous engagez pas dans d'autres sports, la formation devrait commencer progressivement. La première semaine est suffisant pour passer une journée juste un tour. Dès la deuxième semaine - pendant deux tours. Mais en tout cas, il est recommandé de ne pas effectuer plus de quatre séances d'entraînement par jour. Au total, quatre fois par semaine est suffisant pour traiter.

Une exigence importante - est le respect de toutes les conditions, en particulier les règles relatives au temps. Vous ne pouvez pas arrêter jusqu'à ce que le complexe est terminée. Il convient de noter que le système ne fournit pas la séance d'entraînement Tabata. Mais nous savons tous que sans échauffement des muscles peuvent être blessés. Par conséquent, il est souhaitable de se réchauffer avant la formation. A la fin de aussi ne pas être paresseux pour étirer les muscles.

Il est intéressant de noter que le système Tabata pour les femmes et les hommes sont tout aussi pertinentes. Chacun d'eux est important de choisir un ensemble d'exercices. remplacer périodiquement une autre action. Voici quelques exercices proposés qui peuvent être effectuées sur le protocole Tabata.

Squat

Avant de commencer le premier tour, devenant dans les « pieds sur la largeur du bassin », les orteils tournés vers l'extérieur. Gardez toujours votre dos droit. Les mains sont tendues vers l'avant parallèle au sol. Telle est la position de base à partir de laquelle commencer à compter 20 secondes.

Lorsque le corps est descendu dans le bassin est rétracté. Les mains sont redressés, mais au moment de leur divorce dans un parti squat. De tels mouvements ressemblent à des ciseaux. Tous les mouvements sont effectués sans délai, au taux maximum. Dans le même temps dans le corps est contrôlé par le temps de chaque mouvement.

Torsion

Vous pouvez également faire de la presse système Tabata. Couché sur le dos, les pieds sont rapprochés et sont tirés plus près du corps. les paumes des mains tenant à l'arrière. Soulevé la partie supérieure du torse, et est la torsion. Dans ce cas, la taille ne se détache pas du tapis. Faire une chute de torsion au sol. L'exercice se fait sans pause.

La ​​montée pelvis

Habituellement, pour torsions est l'exercice suivant. Les pieds sont placés en dehors de la largeur de l'épaule. Mains redressés le long du corps avec les paumes vers le sol. Dans cette position, vous devez augmenter les hanches, solliciter les muscles du dos des cuisses. Sans faire des arrêts, retourner immédiatement le corps vers le bas. Tous les mouvements doivent être contrôlés.

L'enfoncement inverse

Avant de commencer cet exercice, sélectionnez le support, comme un canapé, une chaise ou d'un fauteuil. En ce qui concerne le dossier, le repos dans ses poignets. Les jambes pliées et les talons sont à proximité. En contrôlant le mouvement, pliez les coudes (dos, mais pas sur le côté), de sorte que vous baissez le corps vers le bas. lever immédiatement se place, redresser le bras.

Les attaques

Pendant les attaques les deux genoux restent en position à angle droit. Avec une jambe pliée devant lui, presque atteindre le deuxième étage. Le dos est toujours conservé tout droit. De cette position, poussez-vous à l'aide du saut. A chaque fois une autre attaque alors que les jambes en sautant sont inversées. Avant de se lancer dans cet exercice, il est recommandé à l'avance pour répéter.

"astérisque"

L'exercice commence à partir d'une position couchée sur le ventre. Tête, les épaules, les bras, les jambes repliées, et les muscles sont tendus. Mais en même temps essayer de ne pas planter ses pieds. Cette position est nécessaire de maintenir 20 secondes.

Push-ups sur les genoux

Reposez contre les genoux au sol et les mains. Les jambes doivent former un angle obtus. Les mains placées largement sur la poitrine pour obtenir la charge maximale. Le dos est lisse. Trempant et à la hausse, essayez d'exécuter seulement les muscles de la poitrine et les bras.

Planck

Allongez-vous sur le sol et prendre le stress sur vos orteils et les avant-bras. Jambes et le dos droit. ventre Oeillet, vous devez tenir dans cette position pendant 20 secondes.

Une formation réussie!