Traction T touche: les erreurs les plus courantes et l'exécution correcte

Aujourd'hui, nous allons parler des exercices assez efficaces que les bodybuilders effectuent souvent et simplement engagés dans les gymnases des gens qui veulent me repomper massif. Il a appelé cet exercice Rod T-cou. Dans l'article, nous traiterons du fait que cet exercice est de savoir comment mettre en œuvre devrait être, et quelles sont les erreurs les plus courantes et comment les éviter.

Introduction

Traction T touche: les erreurs les plus courantes et l'exécution correcte

Parfois, engager dans la salle, vous pouvez voir comment effectuer l'exercice T col tige dans la pente des autres. Ils permettent une pluralité d'erreurs, ce qui, d'une part, réduire l 'efficacité de la formation de la croissance musculaire, et d'autre part, peuvent causer des blessures. Pour éviter cela, nous considérons les subtilités de base de l'exercice.

Bien sûr, un coup d'œil sur les performances des exercices faciles à deviner que le cou en forme de T Rod est conçu pour fonctionner dans la partie médiane du dos. Le mouvement doit être exécuté en raison du fait que les lames sont réduites et toute la charge ici, dans cette zone cible. Après avoir examiné les nouveaux arrivants, il est possible de noter l'erreur de clé primaire.

Traction T touche: les erreurs les plus courantes et l'exécution correcte

Tout d'abord, l'erreur principale est toujours gain de poids excessif. À savoir, les gens veulent obtenir le maximum d'effet, et ainsi chargé d'un poids maximum du projectile, ce qui peut augmenter. En fait, la première fois n'est pas tant le poids important que la bonne exécution des exercices. Seulement quand il y aura une certaine technique, et de faire des erreurs est donc possible, vous pouvez passer à plus de poids, le cas échéant. Que font les gens inexpérimentés? Ils ont une fois pendues, la plupart du temps entre 60 et 80 kilogrammes, commencent à effectuer une poussée pas au détriment des muscles du dos, qui doivent être pompés, mais uniquement à la main. Ici, dans le cours sont et les biceps et les triceps et les épaules. En général, la vue d'autre chose. Les statistiques montrent que jusqu'à 10 personnes commettent de telles erreurs ne sont pas une seule personne, pas deux, mais plus de la moitié.

L'importance de T-Rod

Traction T touche: les erreurs les plus courantes et l'exécution correcte

Comme mentionné précédemment, le T-barre de poussée à la poitrine - un exercice qui vous permet d'augmenter efficacement le dos, le secouer. La jeune fille aux yeux des hommes a une silhouette parfaite, si elle est maigre. Mais la figure d'un homme idéal, comme on le croit, devrait être à la fois un soulagement et massive. Pas trop, mais quand même. Comme on dit, une forme triangulaire. Ce sont les larges épaules et un dos large, qui est à l'approche d'une taille rétrécie.

Des proportions semblables aident simplement à atteindre T col de poussée à la taille. Vous pouvez également effectuer des haltères de traction. Dans ce cas, l'un des principaux résultats est non seulement un ensemble de masse musculaire dans le secteur dorsal, mais aussi une amélioration globale de la posture de l'athlète faisant l'exercice. Par conséquent, parfois un risque réduit de muscles de blessures et le dos. Quel est le T-tige est différent des autres exercices qui permettent la charge sur les muscles du dos? Mais le fait est que dans le cadre de l'exercice pour activer non seulement les parties de surface des fibres, mais aussi le plus profond, plus petit. Faire participer dans l'exercice des exercices standards n'est pas possible. Nous parlons de la tige de poussée dans la pente, ainsi que les haltères de poussée. Ainsi, le T-tige permet de travailler les muscles dorsaux plus détaillée.

Les avantages de la T-tige

Traction T touche: les erreurs les plus courantes et l'exécution correcte

En premier lieu, cet exercice peut être utilisé dans l'exécution d'une prise neutre. En même temps, rappelons-le, les paumes doivent se regarder. Il est très important de considérer si vous pouvez l'appeler, un point de vue biomécaniques. Le fait qu'une prise neutre pour la plupart traction est dans une position plus forte. Autrement dit, les muscles du dos sont chargés le plus fortement. Par conséquent, il sera meilleur et l'effet sur la performance.

Deuxièmement, le T-tige permet de représenter le contour d'un trapèze. Au contraire, sa partie médiane. Dans ce cas, les plus petits muscles du dos seront également mises en évidence.

En troisième lieu, au cours de l'exercice dans le cas tourné sur un grand nombre de différents ensembles de muscles. En général, le T-tige est considéré comme un exercice isolé. Mais lors de l'exécution chargé non seulement la partie médiane du dos, mais son secteur inférieur. Pas mal charge donnée et les muscles abdominaux.

Comment faire le T-tige?

Traction T touche: les erreurs les plus courantes et l'exécution correcte

En général, les débutants qui viennent de la salle de gym, croient que le secret du recrutement le plus court et le plus efficace de la masse musculaire est de travailler avec le poids extrême. Cela a certainement un sens. Toutefois, dans le cas du T-tige, comme cela est le cas avec d'autres exercices, il est important non seulement d'allouer la limite pour vous-même (le maximum), poids individuel. Il est nécessaire de définir correctement. C'est, à ce poids encore besoin d'effectuer l'exercice correctement.

Augmenter le poids à T-dessiné, encore une fois, seulement besoin d'une fois que vous aurez maîtrisé la bonne exécution et s'y sont adaptés. Alors, comment regarde l'exercice étape par étape?

Étape 1

D'abord, vous avez besoin de l'extrémité libre accrocher des crêpes. Il doit être placé entre les jambes. Il devrait prendre la poignée du simulateur. Dans ce cas, la poignée doit être légèrement plus de la largeur des épaules. Fixer les pieds sur les repose-pieds, les y mettre fermement. Fléchisse légèrement Genoux, mais le dos aura certainement besoin de garder en douceur. À l'avenir vous aider à répondre à tous ces types d'objectifs. C'est ce que la position de départ à T-dessiné.

Étape 2

La deuxième étape consiste à tirer pour lui le cou. Il prend une grande respiration. Quand tout va au point final de la trajectoire, doit serrer les muscles ensemble. À savoir, il est nécessaire de tirer ensemble la lame. Maintenant, - au contraire. Inspiratoire retour en arrière du poids. Dans ce cas, la plate-forme ne doit pas toucher.

Conclusion

Avant d'exécuter devrait déterminer le nombre de séries et de répétitions. Attention à la mise en œuvre, de corriger les erreurs. Puis bientôt, vous serez en mesure de faire correctement la tige T sur la machine.