Pour les exercices de fesses à des filles à la maison

Chaque fille rêve d'avoir une belle fesses et ferme, vous pouvez donc vous permettre de mettre sur les vêtements. Bien sûr, l'option la plus efficace pour atteindre le résultat va à la gym: la formation de poids pour donner rapidement les cuisses de forme désirée. Cependant, le rythme de vie moderne n'est pas toujours possible d'allouer quelques heures à essayer de travailler dans des domaines spécialisés. Mais des exercices pour les fesses à la maison peut également être effectuée, et il est une excellente option dans cette situation.

moral

Pour les exercices de fesses à des filles à la maison

Si un jour regarder dans le miroir et se plaignent de ce que vous ne faites pas ustaivayte ressembler à vos fesses, aucun résultat sera. Si une fille veut être tout à fait heureux avec elle-même, elle devrait diligence et beaucoup de travail à ce sujet.

Exercices pour les fesses proposées dans cet article est très simple et efficace. La chose principale est à l'écoute pour obtenir des résultats et de ne pas manquer une séance d'entraînement.

Pré-chaud

Avant de commencer les exercices, assurez-vous de préparer les muscles - à faire la séance d'entraînement. avant conventionnel approprié se plie, le dos et les côtés.

Si vous commencez à faire des exercices à la maison pour les fesses ne sont pas réchauffé, vous pouvez étirer les muscles, et de continuer à se livrer à sera très douloureux.

Téléchargement fesses à la maison

Pour les exercices de fesses à des filles à la maison

Les exercices suivants sont efficaces.

  1. squats simples, au moins 10 fois par jour. Main, regarder attentivement que pendant l'exercice les talons ont été pressés au sol, sinon les muscles ne recevront pas le niveau souhaité de chargement.
  2. Etaler sur le tapis de sol et se trouvent sur la face cachée. Les mains doivent être placées directement le long des jambes. L'exercice est que dans cette position soulevez vos jambes aussi haut que vous avez la force (genoux droit).
  3. Allongez-vous sur le dos, les jambes pliées aux genoux, ses mains placé sous les fesses. Faire monter et descendre les hanches lentement, il ne faut pas se dépêcher. A la même souche, autant que possible à l'intérieur du muscle pour augmenter l'efficacité de l'exercice.

pour les fesses élasticité de vocabulaire (à la maison)

Pour les exercices de fesses à des filles à la maison

Les cuisses et les fesses élastiques et belles peuvent être toutes les femmes qui est prêt au moins 15 minutes pendant la journée pour donner des leçons. Le résultat sera visible après la première semaine de formation.

Une série d'exercices pour les fesses à la maison peut être complété comme suit.

  1. à genoux, paume fermement buter contre le plancher. en alternant les jambes - Tirer d'abord autant que possible au-dessus d'un, puis un autre. Assurez-vous que lors de la quête, le pied ne touche pas le sol. L'exercice donne un excellent effet non seulement sur les fesses, mais aussi pour les muscles du mollet.
  2. Les classes avec haltères - grand type d'exercice pour la maison des fesses. Vous pouvez acheter un projectile pesant de 6 à 15 kg, et effectuer des squats réguliers. Il est grand impact non seulement sur vos fesses, mais aussi sur les muscles des bras, des jambes, le dos.

Comment augmenter les fesses, en faisant la maison

Pour les exercices de fesses à des filles à la maison

Une partie du beau sexe ne veulent pas juste pour ranger votre silhouette, mais aussi un peu pour la corriger. Il est pour cette raison que les exercices pour l'augmentation des fesses (ils peuvent aussi être effectués à la maison) sont très populaires. Afin d'obtenir des résultats efficaces pour les classes doivent être abordée de manière complète.

  1. Nous sommes assis sur le sol afin de ne pas ressentir de l'inconfort. Jambes tirer vers l'avant, ne pas plier les genoux. Ensuite, nous commençons à « marcher » en déplaçant doucement les fesses sur le sol. Essayez de déplacer non seulement avant, mais aussi en arrière.
  2. Il semble qu'il n'y a rien de difficile à monter les escaliers. Nous le faisons tous les jours et ne soupçonnent même pas que ce type d'exercice peut augmenter légèrement le volume dans les fesses. Cela ne signifie pas que vous devez maintenant courir vers le porche et passer du temps en courant les escaliers. Trouver une maison 2-3 tabourets de hauteur moyenne et la forme de ces étapes. Sur l'exercice 15 à 20 allouer minutes. Ne pas oublier de serrer les muscles autant que possible.

Le lendemain, après la douleur d'exercice peut apparaître, il est tout à fait normal, surtout si vous avez jamais effectué l'exercice. Vous ne devriez pas arrêter, parce que vous voulez obtenir rapidement des résultats parfaits. Achat à la pharmacie du sel de mer ordinaire et un peu passer du temps dans la salle de bain. Cela aidera les muscles à se détendre, soulager la douleur et la fatigue, alors vous pouvez commencer à effectuer à nouveau les exercices.

l'intensité d'exercice

exercices minceur fesses à la maison à réaliser avec soin, en augmentant progressivement l'intensité. Il est déconseillé de donner immédiatement une grande charge sur les muscles, parce que le lendemain, le corps entier est malade. Élaborer un plan clair pour vous-même. Par exemple, dans la première semaine, vous exercez pendant 15 minutes, le second - déjà 25-30.

Caractéristiques de la formation

Pour les exercices de fesses à des filles à la maison

Afin d'amener les fesses rapidement dans la forme désirée, il est nécessaire de connaître certaines caractéristiques de la formation, ce qui est important à considérer.

Conseils utiles à cet égard peuvent être donnés comme suit.

  1. exercices efficaces pour les fesses à la maison donnent un excellent résultat dans une courte période de temps. Mais vous devriez toujours commencer petit. Ne pas essayer de presser le premier jour de vous plus que vous pouvez. Les muscles ne sont pas encore disponibles, le lendemain vous dire la douleur insupportable. La durée de l'exercice augmente avec le temps.
  2. Pendant l'entraînement, assurez-vous que votre corps. Les muscles abdominaux et les muscles du dos doivent être tendus, alors vous serez en mesure d'atteindre non seulement belles fesses, mais aussi la posture idéale.
  3. respiration uniforme - fait partie intégrante de l'exercice de toute complexité. respirations profondes seront d'une grande aide dans la lutte contre les dépôts de graisse.
  4. Une bonne nutrition. Tout athlète sait que tout sens ne sera pas sur un régime spécial sans exercice. La réalisation d'exercices pour les fesses minceur à la maison, vous devez surveiller clairement leur régime alimentaire. Pour se concentrer davantage sur les produits laitiers, les fruits et légumes frais, de la viande maigre. caillé particulièrement utile. Au total 200 grammes de ce produit donnera à votre corps le taux de protéines par jour nécessaire.
  5. ​​Oublier la paresse. À la fin de la formation, ne pas essayer de simplement se coucher sur le canapé et se détendre. Déplacer à chaque occasion. Après le dîner, vous ne pouvez pas aller dormir aussi. Prenez la corde et réduire en purée pendant 10-15 min. Et le sommeil est plus profond et les muscles fonctionnera.

Une bonne alimentation

Pour les exercices de fesses à des filles à la maison

Les principales recommandations peuvent être formulées de la manière suivante.

  1. Si vous voulez que vos fesses sont devenues si, sur ce que vous avez toujours rêvé, puis oublier les aliments sucrés et les féculents. Comme vous le savez, beaucoup de femmes - grande dent douce, qui parfois ne peuvent pas résister à la délicieuse, des gâteaux frais. Prenez la volonté dans un poing et rappelez-vous ce que vous donnez des bonbons. La figure parfaite, belle avec les fesses élastiques est différente tout simplement impossible à réaliser. Le corps ne doit pas être exposé à un stress sévère, donc si nous voulions vraiment vous faire plaisir, remplacer le sucre par du miel, et au lieu de gâteau à haute teneur en calories Faites-vous facile, salade de fruits.
  2. produits contenant oublie graisse. Au cours de la formation du corps a besoin de protéines. L'accent peut être mis sur le fromage cottage, la viande bouillie (poulet). En outre, il recommande l'huile d'olive pour remplir les salades de légumes, fruits. Croyez que, après la première semaine de formation avec une combinaison d'une bonne nutrition, vous vous sentirez beaucoup mieux, perdre du poids dans l'estomac, et va le poids supplémentaire des fesses.

Combien de fois former?

Vous voulez faire les exercices pour les fesses à la maison? Souviens-toi donc une règle importante: ne va pas trop loin de la première séance d'entraînement.

Sélectionnez pour eux-mêmes quelques exercices qui sont les plus aimeront, et de déterminer à quel moment leur répondre. Il est recommandé qu'une fois une formation complète, de sorte que le résultat sera visible dans ce cas, beaucoup plus rapide.

Dans le cas où vous décidez que vous traiterez le matin, préparez-vous, que nous ne pouvons pas se détendre pendant la journée. Pour corriger le résultat, il est possible juste avant d'aller au lit un petit saut sur la corde. Il est bon pour les fesses et les autres groupes musculaires aussi.

En résumé

Pour les exercices de fesses à des filles à la maison

Chaque représentant du sexe plus équitable veut ressembler à admirer dans la rue. Exercices pour les fesses des filles à la maison donnera non seulement l'élasticité des cuisses, mais aussi pour créer un beau relief des autres parties du corps.

En résumé, ce que vous devez faire pour obtenir des résultats rapidement.

  1. Le plus important - une bonne nutrition. Plus de protéines, règle complètement le doux. Nous essayons de mettre l'accent sur les fruits, les légumes et le fromage.
  2. Ne pas pousser trop loin le premier jour de la formation, on ajoute progressivement l'intensité.
  3. L'exercice est effectué de façon exhaustive. Pré nécessairement passé charge.
  4. Avant d'aller au lit - saut à la corde pour étirer vos muscles.
  5. Nous essayons autant que possible de se déplacer plus - oublier ce que le mot « paresseux ».

L'utilisation de ces lignes directrices et des conseils, vous bientôt devenir propriétaire d'une belle fesses, souple et tendu.