Former les épaules. exercices efficaces pour les épaules

Ce qui attire les hommes dans tout le sexe opposé? De larges épaules - qui est, ce qui est un indicateur de la masculinité de tous les peuples de la planète. Les épaules sont bel homme sculpteurs, peintres représentés. Ces personnages fictifs sont obligés d'avoir un torse bien développé entourent l'articulation de l'épaule. But de l'article - épaules formation. Description de l'exercice, ainsi que les recommandations des athlètes professionnels pour créer des systèmes efficaces de construction belle et massive articulation de l'épaule.

La connaissance de l'anatomie - le chemin du succès

Les muscles de l'articulation de l'épaule est beaucoup moins que la quantité de pieds, la poitrine et le dos, mais il est à première vue. Lorsque vous pensez à la puissance et l'efficacité peuvent être attribués à leur groupe de base. Il ne se produit pas pour une raison simple - la formation de l'épaule peut facilement entraîner des blessures. Par conséquent, tout athlète est tenu de prêter une grande attention à la technique. En travaillant avec l'articulation de l'épaule est pas de siège de course au grand poids. Épaules, ils deltoïdes aussi, sont divisés en trois tête - avant, arrière et milieu. Pour le développement du delta il y a un ensemble distinct d'exercices, à la fois de base et isolé. La portée de la ceinture scapulaire répondre à l'avant et l'arrière de la tête, mais pour la largeur - le deltoïde moyen. Naturellement, la formation des muscles de l'épaule comprend de nombreux exercices de base et isolées pour chaque faisceau individuel.

Caractéristiques entraînement

Un programme de formation unique sur les épaules, prévue pour un jour, ne donnera pas lieu à un sportif. Le problème est que la ceinture diagonale est située entre les muscles de la poitrine, biceps, triceps, le dos et le trapèze, qui, à toute charge aider deltas, emportant une partie des travaux eux-mêmes. De nombreux athlètes professionnels sont invités à travailler avec le muscle deltoïde en groupe, en ajoutant l'exercice à un ensemble de formation musculaire de base. Autrement dit, le delta arrière se développe jour de formation en arrière, à l'avant et au milieu du delta travaillent avec les muscles pectoraux. Les variations sont nombreuses, personne interdit toute séance d'entraînement de consacrer uniquement les muscles de la ceinture scapulaire, tant qu'il était efficace.

Le delta moyen après avoir éteint les muscles de la poitrine et les bras

Formation « poitrine-épaules » a frappé la musculation du triathlon. A en juger par les commentaires des athlètes professionnels, un tel système est très pratique pour le développement des deltas de faisceaux secondaires, qui sont soumis à une charge à la fin de la séance d'entraînement. Le principe de fonctionnement est assez simple - un ensemble d'exercices pour les muscles pectoraux de les désactiver avec les muscles des bras et deltoïdes avant, ce qui rend impossible de fournir une assistance à un delta moyen pendant l'exercice. Tout athlète peut vérifier de manière indépendante en exécutant le même exercice avec un faible poids avant l'exercice et après. Les professionnels recommandent au forfait de base pour le développement des muscles de la poitrine ajouter deux exercices pour travailler dans les deltas de faisceau moyen. L'un d'eux est basique, plus isolée. Ce sera suffisant. En général, l'athlète doit s'efforcer d'une formation ne sont pas soumis à une charge de plus de trois groupes de muscles, sinon le corps serait difficile à récupérer pour la prochaine leçon.

De la parole au cas

Deux exercices pour grappes de taille moyenne de deltas sont exécutés immédiatement après la formation des muscles pectoraux, sans pauses longues de repos.

1. Broach. Les gens - la tige de poussée au menton. On croit que c'est la meilleure formation sur le poids des épaules. Technique exige de l'athlète de devenir aussi près du cou, debout sur une grille au niveau de la taille. Saisir la poignée barbell sur le dessus. La distance entre le pouce -. 25-35 cm Inhale et étirer le cou le long du corps au menton. Dans la position finale, expirez et ramener la barre à la position de départ lentement. Selon la technique interdite pour abaisser vos coudes ci-dessous les poignets, si possible, essayez de les ramasser par 10-15 degrés au-dessus des brosses.
2. La mise en page haltère en dehors. Bien entendu ne pas besoin de balancer un haltère et levez vos coudes sur les côtés, qui doivent être parallèles les uns aux autres. La tâche est de tenir les avant-bras, pas plus haltère, donc ils se tournent au-dessus du coude est pas nécessaire, sinon il ne sera pas exercer les épaules. Au point fin maha sûr de vérifier que le petit doigt de la main était au-dessus du reste des doigts.

Afin de ne pas interférer avec le bras

Former les épaules, les biceps assez attrayants parmi les nouveaux arrivants. Après tout, leur objectif est le développement rapide des muscles qui sont constamment en vue. Ce sont surtout les biceps et les deltas de la tête avant. Leur division de secours visible de loin, et des regards très efficace. Dans cette conjonction il est recommandé que vous premier exercice sur les épaules, puis commencer la formation des mains. Dans les autres, au contraire, elle peut entraîner des blessures.

1. Armée de presse permanent a recommandé aux personnes avec cour arrière muscles développés. Tout le monde, y compris les débutants, l'exercice avec levage de poids sur un besoin de se faire que dans la position assise. Banc angle d'inclinaison doit être compris entre 65-85 degrés par rapport à la lame concernée banc et la colonne vertébrale à la charge maximale ne soit pas fléchi. La technique est simple. Ou haltère haltère au niveau des yeux, les coudes parallèles au sol et à l'autre. Souffle. Pousser le poids vers le haut - expirez. lent retour à sa position initiale.
2. mahi haltère avant. La technique est la même que dans le câblage vers les côtés à l'exception de la direction d'oscillation, qui est reporté en avant. A propos de l'emplacement du petit doigt au-dessus du reste des doigts ne doit pas être oublié.

symbiose en vigueur

Formation sur le dos et les épaules est très efficace pour le développement du delta téléporte. Le complexe est à la fin de la séance d'entraînement d'exercice de l'épaule. Poutres arrière triceps est très difficile de développer en raison du fait que, comme l'avant-bras et du mollet, sont constamment sous stress, et « tendre la main » pour les durs. Par conséquent, les professionnels recommandent des exercices pour réchauffer leurs muscles du dos et à la fin d'une séance d'entraînement pour charger une paire d'exercices isolés. delta retour élaboration de fonction est correctement fait de l'art, le poids léger et la pondération d'un grand nombre de répétitions. Dans le même complexe, il est recommandé d'ajouter quelques exercices pour le développement des trapèzes. Les autres jours de formation ne sera pas possible aussi bien réchauffer ces belles et faciles à développer les muscles.

dans le delta Vocabulaire arrière

Sur le développement des deltas de la poutre arrière, il y a beaucoup d'exercice isolé, et dont ils ont besoin pour effectuer en alternance entre les séances d'entraînement pour obtenir un bon résultat, ne permettant pas le corps d'adaptation au stress.

1. mahi haltère debout dans la pente. Pour maintenir la stabilité peut se reposer sur son front dans un foyer doux ou un mur. Tenir les haltères à bras droits, écartez dans un plan perpendiculaire au sol. Naturellement, les efforts pour faire les coudes, pas brosses.
2. les épaules de formation dans le « papillon ». simulateur populaire pour effectuer le câblage sur les muscles de la poitrine permet de charger les deltoïdes arrière. De quoi asseoir et en arrière autant que possible de réduire les prises pour les mains. Le câblage est effectué équivalent Mahama haltères dans la pente.
3. Mahi haltères tout en restant assis dans la pente. Assis sur le banc, vous devez se pencher en avant 45 degrés. Pliez votre dos et de mettre vos pieds. Brosses avec des haltères d'avoir sous vos genoux. Coudes en sortie parallèle à l'autre pour essayer de réduire la lame. Faire délai pendant 1-2 secondes au point final et revenir en toute sécurité à la position initiale.

donnent toutes les formations

épaule de formation individuelle à la terre en un jour, sans une charge d'autres muscles est inefficace et seulement recommandé pour les débutants dans les premiers mois de l'emploi. En plus de deltas de récupération corps est prêt à faire face à une charge plus importante. Alors que le complexe peut être ajouté aux muscles du bras d'exercice, appuyez sur, ou le cou. Dans tous les cas, cela est la combinaison donnera un résultat supplémentaire. Exercices dans le complexe doivent être placés dans l'ordre, en commençant par les muscles avant des épaules. Après cela se fait par la poutre de charge moyenne. deltoïdes arrière de charge recommandée à la fin de la formation, si vous ne voulez pas courir de plus d'exercice. Bien sûr, ne pas oublier comme warm-up avant l'exercice pour se réchauffer les muscles, et sur l'attelage après l'entraînement pour apaiser les fibres musculaires et les terminaisons nerveuses.