Programme de formation pour les filles de la maison

Toutes les filles veulent regarder attrayant et avoir une silhouette parfaite. Malheureusement, beaucoup de gens font rien pour atteindre leurs objectifs, et ne rêve que de devenir mince et belle. Il existe des programmes spéciaux de formation pour les femmes, pour les aider à se perfectionner. Pour un novice en la matière a commencé à engager efficacement, vous devez connaître de nombreux aspects de la formation des femmes.

Programme de formation pour les filles de la maison

Est-séance d'entraînement féminin différent des hommes

Beaucoup de filles ne savent pas beaucoup sur la formation, commencent à se livrer au hasard: sans régime de formation, des normes et un certain nombre d'approches. Cette activité est venue au plomb rien. Le programme des hommes que l'on appelle la formation des femmes aussi ne donnent pas beaucoup de résultats. La chose est que le corps des hommes et des femmes diffèrent. Chaque répond à exercer différemment.

Propriétés du corps féminin

programme d'exercice pour les femmes et les hommes soient différents les uns des autres. La principale raison - les différences entre les organismes. Tout d'abord, notre développement (et le développement musculaire ainsi) en raison de la présence et la concentration de diverses hormones. Les femmes se sont opposés aux hommes, de sorte que leur corps contient beaucoup moins de l'hormone mâle.

La principale hormone mâle, bien sûr, est considéré comme la testostérone, qui est responsable du développement du corps, les muscles, et d'autres paramètres. En raison de la teneur plus faible de la norépinéphrine hormone dans le corps de la moitié juste des muscles de l'humanité travailler différemment principe: une fille juste à cause de la structure physique ne connaît pas le sentiment, quand les muscles sont essayés et testés à l'échec et de nouvelles réductions de dépenses avec le poids ne peut pas.

Programme de formation pour les filles de la maison

Il est donc ce facteur entrave fortement la moitié des femmes pour gagner efficacement la masse musculaire.

d'élévation

fibre musculaire - l'unité de base dont tous les groupes musculaires. Ainsi, ces petites fibres dans le corps de la jeune fille est beaucoup moins que celle de l'homme. Pour obtenir le meilleur effet, le programme de formation pour les filles terrain contient le nombre maximum de répétitions. Si le gars assez pour faire 6 ensembles, le beau sexe n'a pas été chanceux dans ce: pour le même effet, ils auront besoin 10-12 répétitions.

qui contient la plupart des fibres musculaires des filles

Pour chaque fille est très important d'avoir une belle et les fesses serrées. Et c'est pas un hasard. La plupart des fibres musculaires dans le corps féminin trouvé dans la partie inférieure du corps. Le plus avancé à cet égard sont les jambes et les fessiers.

séance d'entraînement à domicile

Très souvent, les filles modernes n'ont pas le temps pour eux-mêmes et leur corps. Il y a toujours un moyen de sortir: d'avoir une belle et mince figure, pas nécessairement atteinte à la salle de gym et faire là-bas fitness.

Programme de formation pour les filles de la maison

Il n'y a pas un programme de formation pour les filles à la maison qui ont atteint le même succès que leurs collègues de la salle de gym. Pour les séances d'entraînement à la maison vous devez avoir une grande volonté et la motivation. Avant de la nécessité de fixer un objectif et aller. Les maisons sont autant de tentations de quitter le sport et de vaquer à leurs affaires.

Il est préférable de demander de l'aide d'un professionnel compétent qui sait comment faire un programme pour la formation des filles, et par la suite ces recommandations à traiter. Mais si cela est impossible, alors que ce programme possible et de lui-même. Il est important de fixer des objectifs et de savoir ce que vous devez travailler.

La perte de poids ou de la combustion des graisses pour les filles

Les activités sportives pour le beau sexe en premier lieu, visant à la formation de leur silhouette belle et mince. Minceur programme de formation des filles contribue à laisser tomber l'excès de poids, ce qui est l'objectif numéro un des filles, un complexe de son corps. Brûler les excès de graisse dans le corps que l'exercice continu d'intensité plus faible. À un certain régime peut obtenir des résultats encore plus rapidement. faible exercice vous aidera à le débarrasser de l'excès de graisse et le muscle sauvera. Le fait que la charge lourde est brûlé principalement des protéines musculaires plutôt que le remplacement des graisses. Remise à zéro de masse se produit uniquement en raison de la réduction de la masse musculaire.

Etat lorsque l'huile « recyclé », devrait être atteint lentement et en douceur. Il est préférable de laisser tomber l'excès de poids sera fonction du jogging lent ou exercices de gymnastique calme. Bon ajustement pour le yoga du travail. Idéalement, si le rythme cardiaque au cours de l'exercice ne dépassera pas 120-130 battements par minute. La durée de ces sessions devrait être d'au moins une demi-heure, et le meilleur de tous - une heure ou plus. À long terme et le stress de faible intensité vont forcer le corps à utiliser l'énergie contenue dans la graisse accumulée.

Programme de formation pour les filles de la maison

la formation de gradations

Le point principal dans la préparation des programmes de formation pour les débutants - exercice de classement. Vous ne pouvez pas charger votre corps lourds charges avec la première séance d'entraînement. Ils doivent progressivement, à travers toutes les étapes de la construction musculaire. charges Graduation - une augmentation progressive du nombre d'approches et en réduisant le temps de repos entre les deux. programme d'entraînement à domicile pour les femmes devrait également contenir une gradation. Seulement de cette façon le corps perçoit sans peine l'exercice.

Le programme de formation pour les athlètes débutants filles: bons conseils

Le plus efficacement engagé par semaine: commencer par un certain nombre d'exercices et d'approches pour les chaque semaine pour augmenter la charge. Le montant de la formation ne doit pas être plus de trois fois par semaine, de sorte que les muscles ont le temps de se reposer et récupérer. Ceci est un aspect très important dans les activités sportives. Il est très important que le programme de formation a été suivie par des exercices pour tous les groupes musculaires. Pour de meilleurs résultats, les femmes, contrairement aux hommes, ont pour la formation de travailler tous les groupes musculaires des jambes, les fesses, et appuyez sur jusqu'à ce que les triceps, les biceps et la poitrine. exercices complexes augmenteront l'efficacité de chaque séance d'entraînement.

sur les fesses et les exercices des jambes

Jambes et fesses - la zone principale sur laquelle les filles travaillent dur dans la formation. Comme ils l'ont dans le fond des muscles du corps situé plus, et les pompe sera beaucoup plus facile. Pour les quadriceps (quadriceps) et les fesses des programmes de formation pour les femmes sont invités à faire des squats et des mouvements brusques en avant. Ces exercices simples impliquent tous les muscles des jambes et des fesses. Squats peut être fait à la fois avec son propre poids, et avec un supplément. De même pour les attaques.

Programme de formation pour les filles de la maison

squats première semaine se compose de 4 séries de 20 fois. D'une manière générale, il semble que le montant de 4 squat de réception sera égale à 80 fois. Le temps de repos entre les séries ne doit pas dépasser une minute.

Après les sit-ups ont besoin de se reposer plus de trois minutes et commencer à faire des mouvements brusques. La première semaine (précipite vers l'avant): 4 séries de 15 fois sur chaque jambe. Cet exercice implique un puits quadriceps renforce donc.

Chaque semaine, le nombre de jeux et le nombre de sit-ups et les attaques devraient augmenter. une pression accrue sur les muscles contribue à faire en sorte que le corps commence les processus qui augmentent la masse musculaire et réduire la masse grasse.

pour la maison des filles programme de formation à la presse

Programme de formation pour les filles de la maison

Press - la deuxième zone, qui attire les femmes pendant l'exercice. Pour pomper efficacement la presse, sa formation ne peut donner un repos. Mieux vaut repos entre les séries ne dépasse pas 30 secondes. Le premier exercice dans la presse - torsion. Pour ce faire, se coucher sur le sol, les jambes accrochées sur le canapé et a levé son corps. le nombre minimum de jeux est 6. Avez-vous besoin de tourner à la limite, jusqu'à ce que les muscles ne refuseront pas d'obéir pour un débutant. Un autre des exercices abdominaux efficaces - jambes de levage. Il est simple: sur une surface solide une personne prend une position horizontale et lève ses jambes à un angle de 90 degrés. Cet exercice est conçu pour 5 séries de 10 fois. Avec chaque semaine, le nombre de hausses de taux par 3-5 fois.

Le programme de formation pour le corps supérieur

Le meilleur exercice pour le développement des armes, les muscles de la poitrine et le dos sont push-ups. En fonction de la zone de préhension est en train de changer les muscles qui seront utilisés le plus. Pour charger les meilleurs tractions triceps adapté poignée étroite. Tractions adhérence moyenne impliquent la plupart du biceps, mais la charge sur la poignée large est sur son dos. Pour commencer l'exercice se fait sous une forme légère - à partir des genoux.

Programme de formation pour les filles de la maison

Chaque prise doit être fait sur les quatre approches de la réduction de la charge: 1ère approche - 5 fois, 2 e - 5 fois, troisième - 3 fois et 4 - 2 fois. Reposez 2 minutes entre eux. Tractions impliquent tous les groupes de muscles de la ceinture scapulaire, qui est très efficace dans la formation.