Mesomorph, endomorphe, ectomorphe - comment définir?

Dans le sport, et dans le culturisme en particulier, il est très important de connaître votre type de corps: mesomorph, endomorphe, ectomorphe ou mixte. Selon le programme, il doit être conçu de système de formation et de la nutrition. Ne considérant que ces fonctionnalités, vous pouvez obtenir de bons résultats dans la construction de son corps.

Le concept de type somatique humaine

Somatic - un type de constitution du corps humain, qui est caractérisée par certaines caractéristiques de son squelette, les muscles et la graisse sous-cutanée est causée génétiquement caractéristiques des processus métaboliques qui se produisent dans le corps.

Les somatotipirovaniya ancêtre W. Sheldon systèmes ont été proposés les types de corps de base: ectomorphe, mésomorphe, endomorph. La théorie proposée somatotypes de base corps humain à partir des mesures anthropométriques réalisée avec l'utilisation de matériel photographique.

Les concepts de « mesomorph », « endomorph », « ectomorph » ont été empruntés à des couches d'embryologie et de germes correspondent au nom:

• endoderme - la couche intérieure;
• mésoderme - feuille support;
• ectoderme - une feuille externe.

Conformément à la théorie du développement embryonnaire, endoderme donne lieu au développement d'organes internes, mésoderme - les muscles, les vaisseaux sanguins, les os et ectoderme - cheveux, les ongles, le système nerveux et le cerveau. U. Sheldon a alloué dix-sept mesures qui ont été calculées sur une échelle de sept points, et décrit à l'aide de trois indicateurs principaux.

Les types prend appui sur U. Sheldon

1. mésomorphe (1-7-1). Le type de personnes avec le développement équilibré du corps, un bon développement physique et la stabilité mentale.
2. endomorphically (7-1-1). Les gens avec le développement excessif des organes internes et en surpoids en raison de dépôts de graisse.
3. ectomorphic (1-1-7). Ce type se caractérise par un faible développement des organes internes, le faible poids à la naissance, la fragilité et la délicatesse.

Avec le même identifiant un critère individuel de l'homme qualifie comme une figure mixte (1-4-4).

Caractéristiques générales des types principaux de la composition du corps

Chaque type de constitution du corps - ectomorph, mesomorph, endomorph (photo ci-dessous) - a ses propres, que ses caractéristiques intrinsèques.

Les représentants ectomorphs énergiques et hyperactif, mais pas forts et robustes. Ils sont caractérisés par minces, ont des épaules étroites et de la poitrine, des membres allongés. représentants du cou de ce type est long et mince. La masse musculaire qu'ils ont mal développé, l'unité commune est os peu profonds, étroits et minces. Les personnes appartenant à cette somatique, sans vous épuiser une variété de l'alimentation et l'exercice, ont une couche à faible teneur de graisse sous-cutanée. En raison du métabolisme accéléré problème de poids pour eux est un ensemble de poids et augmenter la masse musculaire.

Mesomorph diffèrent silhouette mince. Appareil ostéo-articulaire, ils sont de taille moyenne, proportionnelle à la branche du corps. La graisse corporelle est répartie uniformément dans tout le corps. métabolisme efficace leur permet d'utiliser un effort physique facilement construire des muscles ou rétablir l'excès de poids.

Endomorphs caractérisé par la force naturelle et de l'endurance, mais souvent, ils peuvent avoir des accès de fatigue. Les représentants de ce type ont une forme de corps rond avec une prédisposition à l'obésité et l'excès de poids. hanches larges et des épaules étroites, combinées avec la forme à taille haute les fait ressembler à une poire. métabolisme lent crée des problèmes lors de la réinitialisation de l'excès de poids corporel.

Les avantages et les inconvénients de chaque type de corps

Quels que soient somatiques ou dominé chez l'homme (mesomorph, endomorphe, ectomorphe), elle a ses avantages et ses inconvénients.

La faible ectomorphs la masse musculaire est la cause d'une poitrine plate et une figure garçonne chez les femmes. Les hommes de ce type afin de gagner de la masse musculaire, doit faire des efforts considérables pour l'alimentation et l'exercice. Au fil des ans, le métabolisme ralentit à ectomorphs qui est souvent causée par la prise de poids, à condition alimentation non-respect et de l'exercice.

Être un mesomorph - beaucoup de chance, comme les représentants du somatotype peuvent facilement perdre du poids et gagner du poids sans faire un effort important dans l'alimentation et l'activité physique, contrairement à d'autres types.

Pour perdre du poids et obtenir le résultat souhaité, endomorphs doivent exercer un effort suffisant. Un régime alimentaire seulement ils ne seront pas en mesure de réduire le poids. Pour atteindre cet objectif et de formation requis plus résistant.

somatotype et de la santé

En raison de la nature de la structure du corps mesomorph, endomorphe, ectomorphe ont une prédisposition à diverses maladies.

mésomorphie ont une prédisposition à des maladies du tractus gastro-intestinal associé à une faible acidité, les maladies respiratoires et à réduire la pression artérielle.

Ectomorphs souffrent souvent de l'athérosclérose, une maladie du foie et le diabète, ainsi que divers troubles métaboliques.

Endomorphs ont souvent une pression artérielle élevée, ainsi que souffrant de maladies du tractus gastro-intestinal associée à l'acidité.

La grande majorité de la population ne se réfère pas à une somatique spécifique, dans la constitution de leur corps à des degrés divers exprimés ectomorph, mesomorph, endomorph. Comment puis-je savoir corps humain correspondant à l'somatique existant et ne pas se tromper? Pour cette méthode d'essai spécial sont mis au point, les index, et une variété de tests.

L'indice du poignet

Comme il est indiqué ci-dessus, seul un faible pourcentage de personnes ont un type particulier de constitution de son corps (mesomorph, endomorphe, ectomorphe). Comment déterminer le type de constitution, sans entrer dans les atlas et ne sont pas effectuer des calculs? Une telle méthode a été développée par GA Soloviev. Cette technique fournit des informations sur l'épaisseur des os du squelette est appelé « index Définition Soloviev (poignet). » Pour ce faire, mesurer la circonférence de votre poignet à la partie la plus mince.

1. L'indice du poignet chez les hommes. Mesomorph, endomorph, hommes ectomorphy ont des indices respectivement circonférence du poignet de 18-20 cm, 20 cm, moins de 18 cm.
2. Index du poignet chez les femmes. Endomorph, mesomorph, les femmes ont des indicateurs de ectomorphy poignet circonférence plus de 17 cm, 15-17 cm et 15 cm.

la composition du corps d'essai

En plus des méthodes simples de vérification, il existe différents types de tests composition corporelle pour déterminer la somatotype (mesomorph, endomorphe, ectomorphe). Le test montre le rapport de niveau de graisse sous-cutanée à la masse musculaire.

Le report le plus souvent les tests suivants:

• Test de plissement de la peau. Dans différentes parties du corps en utilisant une épaisseur mesurée de l'étrier de graisse sous-cutanée, qui est utilisé pour calculer la composition du corps.
• corps immergé dans l'eau d'essai. La technique est basée sur le corps humain pesant de la manière habituelle et dans l'eau. Comme déterminé par la capacité résiduelle des poumons. Ensuite, en utilisant une formule spécifique sont effectués les calculs nécessaires.
• Le test de résistance électrique. Cette méthode est basée sur la détermination des différents niveaux de résistance des tissus du corps (en particulier les tissus adipeux et de l'eau) passant à travers un courant électrique.

Après avoir déterminé le type de constitution (mesomorph, ectomorphe, endomorphe), les garçons et les filles qui veulent atteindre certains résultats dans l'amélioration de ses propres chiffres, doivent respecter certaines règles d'exercice et un régime alimentaire approprié à leur somatotype.

​​Caractéristiques de la formation et de l'alimentation pour ectomorphs

Ce type de personnes, compte tenu du niveau élevé des processus métaboliques qui ont lieu dans leur corps, l'activité physique doit être construit de telle sorte que le nombre de calories brûlées était minime. La base de leur formation devrait être des exercices de base. Chaque exercice est effectué dans un mode d'alimentation pour certains des exercices de base.

charge de puissance accrue du poids et approches répétitions effectuées progressivement et par étapes. Un point très important est le repos entre les séances d'entraînement: le corps a besoin de se rétablir complètement. Les charges doivent être intenses, mais peu de temps.

Le régime doit être élevé, avec des repas fréquents avec une teneur élevée en glucides complexes (50-60%) et par boire beaucoup (jusqu'à 1 litre par jour). La teneur en protéines doit être d'environ trois grammes par kilogramme de poids corporel.

Caractéristiques de la formation et de l'alimentation pour mesomorphs

Depuis mesomorphs adaptables à toutes sortes de programmes de formation, afin d'obtenir de bons résultats dont ils ont besoin de fréquents changements du taux d'exécution des exercices de puissance combinée à l'évolution constante du nombre de répétitions. Le bon effet est obtenu avec une combinaison des exercices de base à un rythme rapide avec l'évolution.

Comme aucun problème, l'alimentation mésomorphe doit d'abord être équilibré pour un type donné de personnes la croissance musculaire. La teneur en protéines doit être d'environ deux grammes par kilogramme de poids corporel.

Caractéristiques de la formation et de l'alimentation pour endomorphs

Depuis endomorph accumule facilement la graisse, le point culminant est la haute fréquence des séances d'entraînement. On obtient un effet positif lorsque l'on travaille avec une petite échelle et un minimum de repos entre les séries. Très important est la formation de haute intensité.

régime endomorphs devrait être équilibré, mais avec un pouvoir calorifique inférieur. Graisses devrait pas représenter plus de quinze pour cent de l'alimentation, des hydrates de carbone - pas plus de trente ans.

Conclusion

L'article traite des questions importantes sur les caractéristiques du corps humain: les principaux somatotypes (mesomorph, endomorph, ectomorph), comment identifier somatiques, des avantages et des inconvénients de chaque type de corps, en particulier l'alimentation et l'exercice pour tout le monde. Cela permet à chacun de tirer des conclusions et déterminer la tactique et la stratégie de votre propre corps.

Une évaluation correcte de votre composition corporelle (mesomorph, endomorphe, ectomorphe), ainsi que les processus qui se produisent en elle, permettent d'élaborer un plan optimal pour le travail sur son amélioration.