Exercice « vide. » Respirez et maigrissent!

la graisse du ventre mou sur les côtés de la taille et de la place - ce sont des problèmes qui sont maintenant concernés non seulement la belle moitié de l'humanité, mais aussi extrêmement déprimant le sexe fort. Ironie du sort, mais même les gens qui exercent ne peuvent pas toujours se vanter un ventre plat. abs belle et taille fine - un rêve de millions. Pourquoi est-il si difficile de le mettre dans la réalité?

Exercice « vide » ou ventre plat sans tracas

« Vide » ou « nauli » - est une technique unique qui est venu à la musculation du yoga et, comme la plupart des exercices de yoga, basé sur la respiration. Populaire une fois la technique pour réduire la taille utilisée habilement 70 bodybuilders professionnels.

Les culturistes soi-disant vieille école aspect plus esthétique grâce à la taille délicate et ventre plat, qui manquent parfois moderne, balancé aux proportions épiques, les athlètes.

Pour une taille fine, juste assez pour balancer la presse, étant donné que cette méthode a un effet qu'en l'absence de haute teneur en graisses dans l'abdomen. Oui, et la plupart des exercices pour la presse que tour de taille en expansion. « Vide » d'exercice est non seulement de réduire la graisse corporelle, mais aussi de renforcer les muscles abdominaux, qui, en général, et est responsable de son « plat » et smartness. En outre, « vide » améliore la digestion et de l'oxygène aux organes internes.

Respirez bien, perdre du poids rapidement

Transverse abdominis - c'est un muscle unique qui maintient en place les organes internes et est le plus profond dans la cavité abdominale. Sa particularité est qu'elle ne relie pas les os les uns aux autres, comme les autres muscles, et travaille à travers le plexus solaire. Assis de gauche à droite, comme une ceinture de haltérophile, il effectue une fonction unique - pression augmente à l'intérieur de l'abdomen, tout en renforçant les organes internes et la colonne vertébrale. Si le muscle transverse est sous-développé, le ventre ne sera pas un look parfait.

En principe, l'essence de la technique du « vide » est tout à fait simple. Tout ce qui est nécessaire - d'établir un estomac maximum et maintenir une position d'environ 15-20 secondes. La composante la plus importante du « vide » - une respiration et de la régularité.

Si vous maîtrisez les techniques de respiration et de faire un « vide » (exercice pour l'abdomen) par jour pendant au moins dix minutes par mois les muscles abdominaux sont considérablement resserrés, la taille sera plus petit en volume.

Les techniques et les caractéristiques de performance

Exercice « vide » a plusieurs niveaux de difficulté:

• Supine.
• Sur ses genoux.
• navigation.
• Dans toutes les positions.

Le premier niveau recommandé pour les débutants - décubitus dorsal. Il est préférable de choisir une surface dure.

1. Pour se coucha sur le dos.
2. Le coude des jambes au niveau des genoux et légèrement dilué en réglant vos pieds sur le sol.
3. Les mains positionnées le long du tronc, faisant tourner les paumes vers le bas.
4. Pour se détendre.
5. Faire expirez plein au maximum, libérant tout l'air et en tirant fortement l'estomac sous les côtes.
6. Breath Maintenez la position pendant 10-15 secondes.
7. Faire un petit souffle et resserrera son estomac.
8. Une fois encore, de retenir sa respiration pendant 10-15 secondes.
9. Faire un petit souffle et fixer la position pendant 10-15 secondes.
10. expirez, détendez-vous, quelques fois pour prendre un souffle de souffle.
11. Encore une fois, expirez lentement, en essayant d'atteindre le nombril à la colonne vertébrale.
12. Ne pas expirez avec force pour pousser vers le haut de l'estomac.

Recommandé pour les débutants complexité - il est deux ou trois séries de 15 secondes, ce qui devrait être progressivement compliquer. Quand il est maîtrisé le niveau de difficulté « 5 à 60 », vous pouvez commencer à travailler sur la technique plus complexe de « vide sur ses genoux. »

Il est important de garder à l'esprit:

• Entre les démarches nécessaires pour faire une petite pause.
• Pour mener à bien l'exercice est mieux sur un estomac vide.
• Pour l'effet était aussi élevé que possible, vous devriez revoir votre alimentation quotidienne.
• La plus forte pendant l'exercice est tiré dans l'estomac, plus réduit le muscle transverse.

L'efficacité de la technique "vide"

Aujourd'hui, l'exercice est un « vide » est utilisé non seulement dans le yoga et la musculation, mais aussi le « flex du corps » dans la salle de gym populaire. techniques efficacité a été prouvée, même dans les 60-70 s athlètes célèbres comme Frank Zane, Arnold Schwarzenegger, Lee Haney et bien d'autres.

Ressourcez les nerfs du tractus gastrique et intestinal, éliminer les toxines du corps, renforcer le dos, améliorer votre posture, ainsi que de se débarrasser de la graisse dans la zone de la taille - tout cela est possible grâce à la technologie unique, qui est appelé l'exercice « vide ». Avis sur des méthodologies éprouvées pour se confirment à plusieurs reprises cela.