Comment construire une presse pendant 8 minutes: séances d'entraînement à la maison

Aucun d'exercice ne peut être comparé en popularité avec la presse swing. Peu importe comment les gens loin étaient du sport ou l'éducation physique, en ce qui concerne la bonne façon de la vie, la perte de poids, qu'il est temps de prendre un ventre de plus en plus, la première question qui vient à l'esprit, se lit comme suit: « Comment construire vos abdos »

Combien de temps à consacrer à la formation

Il semble si facile de se coucher sur le sol et répéter le mouvement en apparence simple! Il est une chose si les cours ont lieu dans le groupe dans le club de remise en forme, quand il ne faut pas penser, comment choisir les exercices, parce qu'un instructeur expérimenté sera un programme optimal et vous montrer comment construire la presse de droite. Travailler dans ce domaine, il est important non seulement d'utiliser différents faisceaux musculaires, mais aussi prendre en compte les conditions de charge spécifiques. Cependant, si peu d'expérience ou non disponible, les efforts indépendants sont souvent en deçà des attentes, et les gens sont prompts à lancer des cours.

Cependant, la salle de gym régulièrement peut aller un long chemin pas tout le monde se battre pour une belle figure. Qu'est-ce que ceux qui veulent pomper la presse à la maison? Les gens sont là pour rendre votre ventre plat (comme dans les photographies de modèles), sont prêts à faire des efforts pour rendre les tâches de routine téléchargés place horaire quotidien pour étudier. Surtout si complexe montre comment pomper la presse pendant 8 minutes.

Les plaintes concernant le manque de temps pour la formation sont les plus courants, comme les excuses pour son inaction. Vous pouvez maintenant pousser un soupir de soulagement: il était huit minutes, on peut toujours trouver. Faites des exercices du matin dans l'après-midi ou le soir, résoudra chacun pour lui-même. La condition principale - à ne pas manquer des cours. mode

Il ne faut pas de puzzle sur la façon de pomper la presse pendant 8 minutes par jour: tout est pensé par des experts. Ils ont fait plusieurs ensembles de classes conçus pour différents niveaux de formation.

La principale chose - d'observer le régime: dans chacun des 4 ensembles du complexe - deux exercices, répété 30 fois. Vient ensuite un ensemble avant une pause de 30 secondes. Toutes les 4 parties en 8 minutes.

Malgré la courte période de temps, les débutants ne doivent pas nous tromper une apparente facilité. Le régime proposé ne peut se tenir immédiatement. Mais le désespoir est pas la peine: dans une semaine ou répétitions persistantes des muscles abdominaux s'adapter au stress et l'inconfort et changer la gravité vient un sentiment de liberté et de légèreté.

pour surmonter la douleur technique

L'expérience de travail sur le programme « Comment construire une presse pendant 8 minutes » indique que tous doivent faire face à la douleur. Mais ces sentiments sont le but ultime de chaque mouvement dans le jeu: il est nécessaire d'obtenir une sensation de brûlure dans les muscles, car cela signifie que la formation va comme il se doit.

Poser des questions sur la façon de pomper la presse défrisage, beaucoup impliquent tout exercice particulier, mais il est important juste pour obtenir le muscle à la limite. Ceci est la limite, et crée une formation courte mais intensive. Il est recommandé de se surmonter, ce qui oblige à faire les mouvements, quand il semble que la presse brûle déjà le feu. Une courte pause entre les exercices, seulement 30 secondes, ne refroidit pas les muscles, et donc atteint un effet significatif et rapide.

pour habituer les charges de presse

Comment construire une presse pendant 8 minutes? Le programme fonctionne vraiment si vous suivez étape par étape, en surmontant le premier inconfort. Mais comme vous commencez à maîtriser les exercices de technique pour donner du plaisir, d'autant plus que l'effet devient bientôt visible. Les débutants sont avisés de ne pas faire la répétition une fois, mais aussi longtemps que vous pouvez le supporter. Au début, certains se sentent la douleur insupportable dans 3-4 répétition: cela est dû à un déconditionnement musculaire. Mais chaque jour, il est nécessaire d'ajouter des répétitions, ce qui porte, enfin, au besoin 30 programme pour les débutants. Le progrès vient de façon inattendue bientôt, et très bientôt le stagiaire répéter déjà facilement toutes les actions prévues.

Enfin, il arrive un moment où la charge ne suffit plus. Puis vient le tour d'une plus intense deuxième niveau: 8 minutes effectué 4 séries de 2 exercices dans chacun, mais ils doivent être répétés 40 fois, et le reste est réduit à 15 secondes.

Comment faire un plan de leçon

Les débutants, les experts recommandent d'engager dans les deux premières semaines en un jour, puis à la fin du mois pour faire vosmiminutki tous les jours. Lorsque le premier ensemble est maîtrisé, vous ne devriez pas sauter immédiatement au niveau suivant. Meilleures 2-3 semaines pour se livrer à un jour, mais en même temps le même jour pour mener à bien un forfait de base, et l'autre - avancé. Puis quelques semaines de séances quotidiennes sur le deuxième programme. La prochaine étape - l'alternance d'un jour d'exercice de la deuxième série et le troisième, encore plus difficile. Ainsi, vient progressivement à l'adaptation nécessaire des charges de presse. Le formulaire doit être maintenu plus loin, avec seulement 8 minutes par jour d'exercice de l'un des complexes.