Levage biceps haltères debout. Inverser la levée biceps barbell

Levage exercice debout biceps haltères est une base idéale pour les débutants et pour les bodybuilders expérimentés. Il augmentera considérablement la force et le volume musculaire de l'athlète. Ceci est probablement le moyen le plus simple et le plus pratique pour former biceps. Demandez à quelqu'un comment les Haltères de levage debout sur un biceps, et il dit avec confiance et montrer comment devrait bien mener à bien cet exercice. Cependant, pas tous si simple. Même l'exercice le plus simple, a ses propres nuances. Si un athlète suivra toutes les règles de formation, le résultat ne tarde pas à attendre.

Cet exercice sert à renforcer la base physique, donc il est assez difficile. Il est préférable de le mettre en œuvre au début de la séance d'entraînement. Levage biceps haltères augmente non seulement la force, mais aussi le volume des muscles formés, y compris les muscles de l'avant-bras.

Malgré sa simplicité, il existe plusieurs variétés de cet exercice. Ils diffèrent dans la largeur de la poignée, la vitesse de déplacement, et un résumé du boîtier. Vous pouvez effectuer cet exercice en position debout ou assise.

Technique performante

La montée de la barre sur un biceps debout très simple dans l'exécution. D'abord, vous devez prendre une position de départ dans laquelle les bras vers le bas pôle. Avec la force musculaire du biceps mouvement puissant, sans saccades, plier le bras au niveau du coude, puis un mouvement lisse omettez le poste à sa position initiale. Au cours de l'exercice devrait être suivi de près pour faire en sorte que vos coudes ne boucle pas ou se détendent à la fin, vous devez garder vos biceps sous une charge constante pendant l'exercice. Lorsque l'approche est nécessaire d'utiliser un support souple, en tout cas, ne peut pas se tenir debout sur les jambes droites. La cargaison doit être soulevée par la seule puissance des muscles du bras. Vous ne pouvez pas utiliser l'accumulation pour faciliter le processus de mise en œuvre. tige de levage autrement sur le biceps inefficace.

Si un athlète lorsque le dernier des répétitions ne peut pas soulever le poids en utilisant uniquement les muscles des mains, vous pouvez utiliser le bas du dos, qui est de recourir à chittingu. Cela met plus de stress biceps, de sorte que le résultat sera meilleur. Cependant, il est avec une attention particulière à utiliser cette technique.

col EZ

En utilisant une barre droite peut être compliquée par le fait que les muscles de l'avant-bras se fatiguent plus tôt que les biceps, et il ne leur permettra pas de faire sortir tout le jus. Par conséquent, la plupart des athlètes expérimentés utilisent un cou courbe.

Raising biceps EZ barbell est le même que dans la barre de droite. Surtout, ne pas oublier la respiration. Et inhalant en retenant votre souffle, vous devez soulever une coquille, puis expirez. Au sommet se trouve souffle, laquelle tige est abaissée lentement à sa position initiale.

de la tige de levage prise par le dessus

inverse tige de levage peut développer les muscles des bras supérieurs biceps. Mais dans cet exercice, les biceps ne sont guère utilisés. Les athlètes utilisent cette sous-espèce d'exercices pour donner les biceps de l'équilibre et les avant-bras. En outre, une augmentation significative de la brosse électrique qui améliore l'adhérence. Il est indispensable pour le banc presse barbell.

Cet exercice est réalisé dans presque le même que le précédent. Cependant, il y a une différence, la barre est tirée de la poignée supérieure. Toutes les autres règles que poignée normale. Une attention particulière devrait être accordée par le fait que dans tous les cas, il est impossible de recourir à chittingu pendant l'adhérence inverse de l'exercice. Cela peut entraîner des blessures.

La tige de levage le long du corps

Ce type d'exercices utilisé le célèbre dans le monde entier Vince Gironda. La particularité des actes modifier la trajectoire du mouvement. La tige, dans ce cas soulevé verticalement au lieu d'élever l'arc.

Cette commande peut être mettre vos pieds la largeur des épaules et prendre le fond de la poignée du cou. Maintenant, au lieu du mouvement habituel de l'arc est nécessaire pour faire monter prendre ses coudes en arrière. Cela ne veut pas les pousser de côté. En outre, ne pas oublier la respiration.

de levage des barres sur le banc Scott

Dans ce cas, la charge est isolée par le biceps, et l'allongement des fibres se produit inférieur biceps. Pour effectuer besoin d'installer un banc à un angle d'environ 80 degrés. Après cela, ramasser la barre et de la position de la pleine extension des bras, couché sur un banc, en soulevant le cou démarre, accompagné de tout retenir son souffle.

Lorsque la nécessité de comment accorder plus d'attention à la technique. Ne pas utiliser trop de poids. Les mouvements doivent être lisses, sinon il peut obtenir une blessure au tendon.

Avant de commencer la formation dont vous avez besoin pour se réchauffer. Pour cet ensemble parfait d'exercices d'échauffement. Par exemple, push-ups et la corde à sauter.

Réchauffez vos muscles possible de différentes manières, mais le plus souvent il faut environ 15 minutes. Le temps dépend de l'emplacement de la formation. Si les cours ont lieu dans une salle mal chauffée, devrait donner le warm-up au moins 20-25 minutes, ou pendant l'exercice peut entraîner des blessures. Le premier athlète lui-même doit suivre le temps de préchauffage. Dès qu'il sent la chaleur et l'élasticité des muscles, vous pouvez en toute sécurité procéder aux exercices de base. Ne pas négliger cette partie très importante de tout sport.

Le nombre de répétitions

D'après le nombre de répétitions dans une approche dépend de ce que l'athlète formera dans leurs muscles. A 15-20 répétitions trains endurance musculaire et à 8-12 - la puissance et le volume. Lorsque la décision d'augmenter les tarifs d'électricité doivent faire moins de répétitions, mais avec plus de poids. doit être calculée de telle sorte que le poids de l'athlète de répétition 8-10 est complètement débilitantes.

Le support d'enregistrement

Comme dans tous les sports, voici leurs champions. Levage biceps haltères - c'est une forme très populaire de la concurrence. Les athlètes du monde entier veulent montrer ici leur force et de puissance.

Qui fait lever les plus difficiles biceps barbell? Compte rendu de l'athlète ne peut toujours pas être dépassé? Beaucoup croient Davis enregistrement dans cet exercice. Quand un poids corporel de 87 kg, il pouvait réaliser biceps de tige de levage d'un poids de 97 kg. Il est tout simplement incroyable. L'athlète a été en mesure de lever 1, 11 de son propre poids, et facile à détacher du sol et d'effectuer tous les exercices avec l'aide d'une seule force du bras.