Gymnastique rythmique. Gymnastique rythmique: exercice

Gymnastique rythmique - une série d'exercices visant à améliorer la santé et le développement général du corps humain.

L'histoire de la

Le système de gymnastique rythmique première apparition à Genève. Elle a considéré le fondateur du professeur du Conservatoire Émile Jaques-Dalcroze. Il sentait la nécessité d'une interprétation de la musique grâce à la participation de l'ensemble du corps. Dalcroze croit que les habiletés motrices et la perception auditive sont étroitement liées, il est venu avec quelques exercices en conformité avec les morceaux de musique.

En 1905, au Conservatoire de Musique de Genève est apparu cours de gymnastique rythmique, qui jouissait d'une grande popularité parmi la population. De plus, en 1911, Émile Institut Jaques-Dalcroze a créé, qui a enseigné la gymnastique rythmique, elle pourrait entraîner tout le monde. Déjà en 1912, des cours de gymnastique rythmique sont apparus en Russie, le directeur de la branche de l'Institut de musique et le rythme était le prince S. Volkonsky.

80 de gymnastique rythmique était extrêmement populaire. Une série d'exercices à l'avance pensé pour un public plus large. programme TV avec des cours diffusés à la télévision centrale.

Le concept de gymnastique rythmique

gymnastique rythmique complexe peut être divisé en plusieurs parties. La première - préparatoire: une personne effectue des exercices, réchauffer les muscles. La seconde partie - les principaux: exercices utilisés pour tous les groupes musculaires. Troisièmement - la dernière partie, qui vise à la restauration de la respiration et la sédation et la relaxation du corps.

Musique pour la gymnastique rythmique est une partie très importante de votre programme d'exercice. Il devrait être rythmique, édifiante et ont un effet stimulant sur les humains. Le rythme musical est une relation temporelle des sons, il doit être clair et compréhensible. Le tempo de la musique dépend de l'intensité de l'exercice.

L'utilisation de la gymnastique rythmique santé

Gymnastique - est, surtout, la prévention de diverses maladies, en particulier l'hypertension et les maladies coronariennes.

La gymnastique rythmique est une excellente façon de perdre du poids. Mais, en dehors de la formation, vous devez également adhérer à un régime, ce qui limite la graisse et la farine. L'exercice physique associé à une bonne nutrition sera certainement conduire à la perte de poids, renforcer les muscles.

La charge à pratiquer la gymnastique

Pour les exercices d'aérobie rythmique pour être efficace, la charge doit être définie, conforme aux normes, à stimuler les processus métaboliques dans le corps et améliorer la circulation sanguine.

Charge minimale en gymnastique rythmique doit être conforme à la fréquence du rythme cardiaque, qui ne sont pas moins de 130 battements par minute. Pulse est un excellent indicateur de l'intensité de l'exercice.

Comment faire votre propre gymnastique rythmique

La meilleure façon de se livrer à la gymnastique rythmique sur leur propre - d'utiliser des complexes de télévision. Vous pouvez également créer un ensemble d'exercices qui est parfait pour vous qui répond à vos possibilités et défis.

Afin de préparer les muscles et les articulations à l'exercice, le massage doit être utilisé avant l'école. Il est très important au début de la classe pour effectuer un échauffement complet, réchauffer les muscles et préparer le corps pour les principaux exercices. pouvons-nous commencer alors seulement à des éléments complexes et d'accélérer le rythme de l'exercice.

Dans les exercices de gymnastique rythmique impliquant tous les groupes musculaires impliqués toutes les articulations. Rattraper eux-mêmes, il est possible d'imaginer la musique, à inventer de nouveaux éléments. La règle principale - ne vous arrêtez pas en classe: entre les exercices ne doivent pas être longues pauses. Afin de choisir correctement la charge, il est nécessaire de prendre en compte l'âge, la santé et la préparation pour les classes.

gymnastique rythmique pour les enfants est très utile pour les enfants de tous âges. Une série d'exercices doit tenir compte de l'âge et de l'état physique de l'enfant.

Contre

Il y a un certain nombre de contre-indications à la gymnastique. Ceux-ci comprennent les maladies principalement chroniques comme l'insuffisance cardiaque, les maladies cardiaques, l'hypertension artérielle, les reins et les maladies du foie, troubles du rythme cardiaque, et d'autres. En présence de ces maladies cours d'éducation physique doivent être tenues sous la supervision d'un médecin.

Nous ne devrions pas être engagés dans la gymnastique et des maladies infectieuses: infections respiratoires aiguës, la grippe, le rhume et d'autres. Engager seulement après un rétablissement complet afin d'éviter les conséquences désagréables. Lorsque la douleur dans les articulations commencent les classes seulement après l'enquête et déterminer les causes de la douleur. Vous ne devriez pas faire de la gymnastique pendant exacerbations.

La ​​gymnastique rythmique: exercice

Tous les exercices doivent être effectués tout en maintenant une posture correcte, ceci est une condition obligatoire pour l'efficacité de la gymnastique rythmique. Dans la partie de préparation du complexe, les exercices suivants: la marche sur le sol, pas de côté, les mouvements de rotation des bras et des jambes, de torsion danse. éléments de danse de disco, latin, pause et d'autres pour améliorer la coordination, développer la capacité de contrôler le corps.

La partie principale de la gymnastique comprend des exercices pour les différents groupes musculaires. Exercices pour cou: pan, tilt, mouvements circulaires. Il est nécessaire de surveiller l'exactitude des exercices. Les éléments suivants - exercices pour les bras et l'épaule ceinture. Ceux-ci comprennent un mouvement circulaire, des coudes, des balançoires et ainsi de suite. D.

Les exercices suivants visent à renforcer les muscles du tronc. Ceux-ci comprennent des coudes en avant, en arrière et sur les côtés, le mouvement circulaire et semi-circulaire, l'enlèvement, flexions, les mouvements du bassin. Le complexe doit contenir plusieurs types d'exercices.

exercices de pied comprennent Crouch, squat, l'enlèvement jambe, escalade, des balançoires, des mouvements circulaires, et ainsi de suite. d. Le complexe se compose de gymnastique rythmique des sauts, des sauts, en cours d'exécution, des éléments de danse. exercices bénéfiques pour la santé effectués en position assise ou couchée. Dans cette position, un bien travaillé sur les muscles abdominaux, le tronc et les jambes.

Dans la dernière partie des exercices de gymnastique rythmique devrait être la récupération du corps. Cela peut être plier lentement assis, accroupi à la relaxation des jambes et des bras, le transfert de gravité d'un pied aux autres rouleaux dans la position couchée sur le dos et beaucoup d'autres exercices.

La gymnastique rythmique a un effet positif sur le système cardio-vasculaire, respiratoire, digestif du corps, renforce les muscles et les articulations, améliore l'humeur et renforce le système nerveux.