Régime alimentaire Mise en forme: exercices efficaces

Pour réduire l'excès de poids, vous devez montrer l'effort. Contribuera à atteindre l'objectif de la nutrition et l'exercice. minceur mise en forme comprend des exercices simples. Une condition importante - pour les remplir à un rythme rapide pendant une heure. Il suffit prend 3 fois par semaine, l'effet ne tarde pas à attendre.

connaissances utiles sur

Watching et mise en forme peut être non seulement dans la salle de gym, mais aussi à la maison. La principale chose - pour effectuer chaque exercice au moins 20 fois. On peut commencer à partir de 10-15 en augmentant progressivement le nombre de répétitions à 20-30.

De temps en temps, il est nécessaire de mesurer le pouls. Si elle est inférieure à 120 battements par minute, puis le manque de cardio. Vous avez besoin d'augmenter le rythme de pouls au niveau de 120-140 battements par minute. Bien sûr, à condition que la personne est en bonne santé, et il n'y a pas de restrictions du médecin traitant.

Dans tous les cas, faire de l'exercice de mise en forme pour perdre du poids, surveillez votre état. Si vous vous sentez un peu fatigué, mais vous avez encore la force de continuer à le faire. Si vous savez que vous devez compléter, faire des exercices de respiration et de terminer la séance d'entraînement.

Pré-chaud

Comme il est nécessaire de commencer la formation. Tenez-vous droit, la propagation du pied, de sorte qu'ils étaient sur les épaules. Tirez le nombril, posture droite. Commencer à corps abaissez lentement, glisser ses mains. Les paumes devraient toucher votre chaussure ou sur le sol.

Obtenez sur le expirez, augmenter lentement à l'inspiration. Après 17-22 répétitions peuvent continuer de façonner la minceur en allant à son noyau. Les éléments suivants sont des exercices qui sont effectués en position couchée. Ils sont parfaits pour les débutants.

Le premier exercice

Il contribuera à renforcer les muscles abdominaux et réduire ainsi l'estomac. Allongez-vous sur votre dos sur le tapis, pliez vos jambes au niveau des genoux et les mains - les coudes. Obtenez les paumes derrière la tête. Sur l'inspiration, soulevez votre tête un peu aider en mains. Vous devriez vous sentir tendez vos muscles abdominaux. Sur l'expiration, prendre une position de départ, la tête vers le bas. Commencez cet exercice à un rythme modéré, en accélérant progressivement. La première seconde lever la tête, le deuxième plongeon. Continuer, mais maintenant essayer de ne pas toucher les épaules du sexe. Ensuite, mise en forme minceur aura un bon effet sur les muscles abdominaux.

Au fil du temps, devrait encore compliquer l'exercice. Une fois que vous avez effectué 20 fois comme décrit ci-dessus, faire plus 10-20 presque le même, mais l'une des mains ne commencent pas à la tête, et à la hausse se précipite vers l'avant.

D'accord, il est facile d'effectuer cette mise en forme à la maison. Classes pour la perte de poids, ce qui est fait à partir d'une position couchée, fera appel à ceux qui n'aiment pas beaucoup bouger en position verticale.

La deuxième partie de la classe

Sans se lever du tapis, lever les jambes, flexion au niveau des genoux. La partie supérieure de la jambe est parallèle au sol et de la cheville - perpendiculaire. Les mains se trouvent directement le long du corps. bassin de levage inspiratoire, le pied levé, rester dans cette position, la deuxième descente. Ensuite, augmenter le rythme.

Prenez la nouvelle position de départ. Allongé plier la jambe droite au niveau du genou, mettre sur son pied gauche sur le côté. Bras droit, plié au coude, se placer derrière votre tête. lui-même l'aider tourne légèrement à gauche. Dans ce cas, vous devrez tendre les obliques. Suivez ensuite cette partie de la charge dans une image miroir.

Le dernier complexe "horizontal" exercice

Nous continuons à façonner la maison. régime Sport aidera non seulement à réduire la taille de la taille, mais aussi de renforcer les jambes. Pour ce faire, placez la paume de votre main sur le dos du cou, soulever légèrement les épaules. lever les jambes à un angle de 90 °, les prisognuv genoux. Inférieur alternativement la jambe gauche et à droite, les pieds touchent le sol. Maintenant, suivez les mêmes jambes droites, laissant tomber au sol que les talons. L'utilisation présente mise en forme minceur, prendre une condition importante. Il est nécessaire de se sentir la tension musculaire. Si oui, alors vous faites bien. Pour cet exercice était une charge suffisante, ne baissez pas les épaules sur le tapis, ils devraient être légèrement sur le poids de la presse et de la jambe.

Aide pour savoir quelle est l'efficacité de cette mise en forme critique minceur. Beaucoup de gens aiment le fait que ces exercices sont effectués en position couchée. Vous pouvez activer le téléviseur pour regarder votre film préféré et engager. Vous pouvez le faire sur le ballon.

Ceux qui veulent se déplacer, s'adapter à la série suivante. Il est préférable de jouer la musique dans une bonne humeur pour rendre l'exercice plus facile et plus amusant.

Le complexe actif, un échauffement

Commencez par un échauffement. Les pattes disposées plus large ligne d'épaule à environ 1, 5 fois le pied légèrement écartées, les bras vers le bas le long des côtés du corps.

Légèrement accroupi, répandant alors sur le côté du genou, en même temps lever les bras, les croiser sur votre tête. Sur l'exhalation, plus bas. Placez la brosse sur la partie supérieure des jambes, faire un virage vers le côté, alternativement dans les deux directions. Puis effectuer quelques mouvements de danse.

Après la partie d'échauffement au primaire procéder. Façonner la maison minceur - est, avant tout, le confort, un gain de temps et d'argent lors d'une randonnée dans la salle de remise en forme.

Les exercices

Placez-vous confortablement sur le sol. Assis sur lui, tirer ses jambes pliées aux genoux pour lui. Palm derrière le dos, maigre sur eux. Mettez votre jambe gauche pliée au niveau du genou gauche. Développer les logements dans la direction opposée. Prendre la main droite talon droit, les mouvements de ces derniers élastiques pour serrer les cuisses 10 fois. Faites cet exercice en alternance dans des directions différentes.

mettre à quatre pattes, ses mains, ses genoux et les chevilles des jambes sur le sol. Suivez il y a mahi. jambe active de ce qui devrait être plié au niveau du genou. Maintenant, se coucher sur un côté. Se penchant avec sa main droite, prendre des balançoires sur le côté et vers l'arrière, flexion du genou. Ne pas oublier de faire les exercices d'abord avec un pied 20 fois, puis changer la situation dans le miroir et faire autant de nouveau avec l'autre pied.

Une fois que vous avez terminé les exercices en position couchée et assise, levez-vous, faire les mouvements de danse, la charge est uniforme. Tandis qu'un groupe de muscles est formé, l'autre est au repos.

Debout droit, tourner les genoux prisgibaya de la musique, puis à droite, puis à gauche. En même temps, ce qui a fait un tour dans la même direction précipiter les deux mains. A la fin de la session, effectuer plusieurs tronçons tranquilles. Les muscles se sont réchauffées, donc l'effet sera bon. De plus, vous calmer votre respiration et se détendre.

Mise en forme des femmes minceur est utile non seulement pour la figure, mais aussi pour la santé. Après l'exercice de la musique améliore l'humeur, vient le courage. Après la classe, vous devez aller à la douche et n'a pas accepté immédiatement la nourriture et boire de l'eau à volonté. Puis, après l'exercice, le corps va consommer l'excès de graisse, et l'effet escompté est atteint.