Complexe d'exercices de gymnastique du matin. Comment créer un ensemble d'exercices pour la charge

Matin exerce un certain nombre de fonctions importantes pour la récupération du corps: il renforce les muscles, améliore la circulation sanguine, le système immunitaire et de l'humeur augmente. Vivacity, qui apparaît après la charge, permet de prendre avec enthousiasme tout travail pendant la journée.

Charge Utiliser

Complexe d'exercices de gymnastique du matin comprend un certain nombre de mouvements. D'eux, vous pouvez choisir celles qui conviennent à chaque personne en particulier l'âge, le tempérament, le type de corps et d'autres paramètres.

vie déterminée vitesse. Moins une personne commence à se déplacer, plus les problèmes de santé auxquels il est confronté. cadre musculaire formé autour des organes internes, en les protégeant de l'environnement négatif et permet de fonctionner correctement. Os et du cartilage se développent sans déformation, si à un âge précoce pour les charger avec une activité physique adéquate.

Comment choisir les exercices et faire un plan de charge?

Pour prendre une série d'exercices de gymnastique du matin, ce qui est bon pour vous, debout devant un miroir (ou regarder leur enfant), définir l'objet et le vote possible.

Par exemple, une femme ou un homme doivent être traités de 0, 1 à 5 heures par jour. En même temps, un jeune enfant est suffisant pour 5-15 minutes, ou il s'ennuie, et la charge ne lui apporte pas des émotions positives, qui sont absolument nécessaires à l'effet de la santé. Plans d'exercices de gymnastique sur la préférence personnelle, mais ne pas oublier les obligatoire leur performance, il est important! Il devrait être:

, la tête et du cou;
, les bras et les épaules;

torse

;
les jambes;
presse;
courir et sauter;
étirage.

Une série d'exercices de gymnastique matin d'hygiène, ou simplement la charge est préférable de faire en tant que famille. Tout d'abord, il est amusant. En second lieu, les enfants, en raison de leur amour à imiter, tout ne va pas disparaître et va continuer à croître les enfants forts et confiants.

Charge pour les enfants

Complexe de gymnastique du matin pour les enfants d'être de bonne humeur, mais bien structuré. Il n'y a pas l'âge lors de la charge serait contre-indication. La seule différence est qu'il contribue à rendre les bébés mère et le bébé plus se gérer avec plaisir. La tâche de l'aîné - l'envoyer.

Ainsi, l'enfant est né, je reste quelques semaines et peut commencer à charger. Il ne devrait pas être très long, mais il peut être répété deux ou trois fois par jour.

Facile jambes mouvements de massage Caresser, les bras, les miettes abdomen.
flexion et d'extension des enfants des membres, mais pour que cela ne lui apporter une gêne.
Mettez l'enfant sur le ventre. A cette époque, il comptera sur la poignée et soulevez la tête, ce qui contribue à renforcer le cou, le dos, les abdominaux.
Mettez la main sous les talons du bébé - son réflexe inné prendre un nouveau départ.

Activités avec les enfants de plus de trois ans

Lorsque l'enfant atteint l'âge de trois ans, il est temps de lui apprendre à être chargé de l'utilisation des équipements de sport tels que des billes, des cordes, des anneaux. Les exercices, le nom de code « Bear », « lapin », « bucheron » définissent des exercices complexes du matin de jeu, qui sera reçu avec enthousiasme par votre enfant.

charge doit être effectuée sur un estomac vide et dans des espaces déjà bien aérés. Idéal activités de plein air, mais il est pas toujours possible. Une fois que tous les exercices sont faits, l'enfant doit être envoyé à une douche ou d'essuyer avec une serviette humide. Humeur du jour est garanti.

Complexes matin la gymnastique d'hygiène devraient commencer et se terminer par des exercices de respiration. la condition de l'enfant doit être étroitement surveillée pendant les cours, car il est pas toujours en mesure de répondre adéquatement à l'évolution de leur état de santé. Charge excessive, à laquelle le bébé est pas encore prêt, peut nuire gravement à sa santé fragile.

Exercices pour les femmes

Tous les enfants ont des mères et des pères, qui sont obligés de bien paraître, d'être pour eux un bon exemple. Compte tenu du développement physique de beaucoup de temps, en règle générale, ne fonctionne pas. Mais quelque chose peut être fait.

Une série d'exercices exercices quotidiens du matin pour les femmes a la séquence exemplaire suivante:

Chauffer une durée totale de 3 minutes, ce qui comprend des inclinaisons alternées de la tête et le torse avant, arrière, droite, gauche.
Exercices pour renforcer les bras, les épaules, les muscles de la poitrine et la presse - ups du sol ou du mur. Cet élément a également un effet de kardiostimuliruyuschy de sport en raison de l'entraînement cardiaque.
Les exercices visent à développer la taille. cerceau idéal. En outre, un bon résultat peut être obtenu en tirant sur le ventre avec un seul souffle. Nous devons faire 20 répétitions pendant 3 minutes.
Les cuisses et les fesses aussi besoin d'attention. mouvements appropriés associés au jeu de jambes actif: balançoires, squats, fentes vers l'avant et vers le côté, en cours d'exécution à l'air libre, ou de la piste, saut à la corde.

En outre, le complexe d'exercices de gymnastique du matin à la maison peut être effectuée en utilisant ces coquilles comme haltères, une chaise, boule.

Tone pour les hommes

excès de graisse corporelle ou, à l'inverse, l'insuffisance pondérale - un problème auquel sont confrontés les femmes non seulement, mais aussi une forte moitié de l'humanité. Afin d'éliminer l'incertitude de la vie quotidienne et, par conséquent, pour atteindre le succès dans votre carrière, vous voulez définir un ensemble d'exercices de gymnastique du matin, d'hygiène appropriés pour le type de structure physique et l'âge.

Tout exercice, y compris la charge dans la matinée, devrait être associé à une bonne nutrition. Une bonne préparation des exercices complexes du matin aide à renforcer le système immunitaire et le tonus musculaire. En outre, il produit au cours de la testostérone d'exercice renforce la force masculine qui est très important. Les exercices doivent être effectués par des hommes avec des projectiles de puissance. La maison les plus simples - haltères, mais vous pouvez utiliser la barre ou tout autre appareil.

Santé et beauté - en effet!

Il commence des exercices du matin complexe récréatif à la séance d'entraînement. muscles « froid », surtout le matin, ne sont pas prêts à prendre le poids qui peut nuire à l'organisme. Les 5-10 premières minutes, vous devez prendre des pistes, se tord le torse, les squats, les sautes ses bras et ses jambes. Ensuite, vous pouvez commencer le jeu de base d'exercices de gymnastique du matin.

Diluez main dans la main, tout en assurant les aubes 10 fois.
bras de levage droit vers le haut à son tour. Ensuite, aller de l'avant et la rétraction forte.
fardeaux l'exercice sur les muscles du cou, qui sont effectuées au moyen de fret suspendu. Les mouvements doivent être lisses dans la nature, sans à-coups.

L'ensemble du complexe est un matin de gymnastique d'hygiène occupés par des hommes avec des haltères dans ses mains. L'exception est le warm-up.

nation en santé

Les conditions les plus importantes pour une vie épanouie est le manque de mauvaises habitudes, le stress, une alimentation saine, ainsi que la régularité de la séquence et l'ensemble correct d'exercices de gymnastique du matin. La conduite en plein air Charging sature activement le sang en oxygène.

Pour être plus efficace la formation à tout âge est préférable de changer un ensemble d'exercices. Il ajoute de l'énergie et de joie, fera une nouvelle sensation. Vous pouvez remplacer le jogging ou la natation charge. L'achèvement dans les douches vaginales du complexe seront également les bienvenus.

Une autre condition importante est le contrôle de leur santé. Matin vymatyvanie le corps ne contribue pas à la santé et le ton. Il faut comprendre que la charge en premier lieu mobilise et exaltante en raison des endorphines produites. Jamais trop tard pour être en bonne santé.