Comment construire presse cubes rapidement à la maison

Afin d'être en mesure de renforcer les muscles abdominaux, vous avez besoin chaque jour pour effectuer un exercice simple. Mais si vous avez besoin d'une bonne presse cubes d'être fiers tracés de? Pour ce simple soulèvement shell ne suffit pas. Vous devez être plus déterminé, persévérant et disciplinée afin d'atteindre ses objectifs. Dans cette revue, nous considérons que les exercices de base avec l'aide dont vous pouvez obtenir la presse de cubes désiré.

nécessaire pour se débarrasser de tout superflu

Les kilos supplémentaires accumulent souvent dans la région abdominale. Et pour obtenir une presse de secours, besoin de se débarrasser de tous les inutiles. excès de graisse corporelle qui gâchent l'apparence, doit être nettoyé. La couche de graisse ne doit pas dépasser un an et demi centimètres. Dans le cas contraire, appuyez simplement sur les cubes ne seront pas visibles.

Façons de perdre du poids aujourd'hui peut être très bien. C'est la bonne alimentation et l'exercice aérobie et de musculation. Avec tout cela, il peut préparer une toile originale, qui sera élaboré par la presse des cubes.

Introduction aux muscles

Afin de comprendre comment travailler avec la presse dont vous avez besoin de se familiariser avec sa structure. Les gens savent que la plupart des groupes tels que les muscles supérieurs, inférieurs et latéraux. Et pour le développement global de ces connaissances est suffisant. Toutefois, afin de répondre à la question de savoir comment pomper rapidement les cubes de presse, il faut comprendre que les muscles abdominaux ont un dispositif plus complexe. En conséquence, l'approche de la formation d'une belle taille et de secours doit être soigneusement.

Une brève description de chaque muscle individuel

Il y aura des connaissances superflues sur ce que le mouvement vous aidera à montrer soulagement. Par conséquent, vous devez sélectionner 4 muscles principaux qui contribuent à la réalisation des objectifs. Il est transversal, les muscles obliques et droit interne, externe obliques. Le premier type de muscle est responsable du ventre de l'avion. Il est situé sous les muscles obliques - externe et transversale. Exercices pour la presse des cubes, ce qui devrait être fait pour le développement des muscles - lève la jambe.

Le muscle est Obliquus sous l'extérieur. Il forme une sorte de ceinture sur l'abdomen. Nécessaire pour les virages et la flexion du tronc. Afin de renforcer les muscles, il est nécessaire d'effectuer des levées de jambe, les pentes font dans des directions différentes en alternance et de rotation.

muscle oblique externe aide à contrôler le panoramique, l'inclinaison et plier. Il est situé en diagonale par rapport au muscle grand droit. En d'autres termes, le bras se prolonge le long de la ligne de côte. Pour renforcer les muscles ont besoin d'effectuer la torsion, la rotation et le trafic asymétrique.

muscle grand droit aide à contrôler les mouvements de la hanche et le bas du dos. Il est nécessaire d'effectuer des mises à niveau corps et les jambes afin d'obtenir des cubes de presse. Pendant une semaine, le résultat ne peut être atteint, mais le soulagement ne prend pas longtemps à des formations régulières. Pour pomper les muscles, vous devez comprendre que lorsque vous soulevez le corps que vous développerez principalement les muscles supérieurs, et les jambes lors du levage - bas. Pour travailler simultanément à travers le muscle grand droit, il est nécessaire d'effectuer des mises à niveau des membres et du torse en même temps.

Que dire de jouer à un stade précoce?

Si vous venez de commencer à effectuer des complexes de formation, auparavant ne marche pas, alors le premier jour, il est préférable de ne pas faire un grand nombre de répétitions et d'approches. Abs a également une structure telle que plus de 15 représentants au stade initial de l'affaire tout simplement dénuée de sens. La principale chose - d'observer la vitesse et l'intensité augmente. Seulement de cette façon ne peut que renforcer les muscles abdominaux, mais aussi pour les amener à se développer. Adhérer à l'horaire suivant: un maximum de 40 secondes nécessaires pour faire 15 répétitions. Vous avez besoin de respirer le nez.

Il est nécessaire de démonter certains des exercices les plus populaires où vous aurez presse cubes. Pendant un mois, ils sont entièrement formés ne seront pas, cependant, les premiers signes d'entre eux sont déjà visibles.

commence à soulever le corps

L'un des types les plus populaires de la formation sont le corps incomplet augmente. Prenez la position couchée sur le dos. Les jambes en même temps doivent être pliés, les pieds doivent être placés sur le sol. Les mains doivent avoir une tête. Suivez pas respirer trop profondément et que vous expirez, soulever le corps vers le haut, l'effort des muscles abdominaux. Les coudes doivent être mis de côté. Prendre un autre souffle au point final, que vous expirez prendre une position de départ. Nous devons essayer de se concentrer sur le expirez, restant dans la première position plus. Un exercice similaire est nécessaire pour effectuer trois séries de 15 répétitions de chaque. Ce type de formation permet à la presse de pomper les cubes à la maison. Pendant le reste de respirer que l'intensité peut l'estomac. Dans ce cas seulement, les muscles vont récupérer plus rapidement.

L'exercice doit engager et les pattes

Dans un deuxième exercice devrait être fait redresser les jambes. Prenez la position initiale décrite ci-dessus. Les mains doivent être placées le long du corps, paumes doivent être pressées au sol. Respirez, ultérieuux jambes pliées. Faire expirez, redresser la branche. Ensuite devrait suivre la respiration, au cours de laquelle il est nécessaire d'adopter une position initiale. Lorsque ces exhalaisons est nécessaire pour redresser les jambes le plus près possible du sol. L'exercice est effectué pour trois séries de 15 répétitions de chaque.

La presse doit fonctionner comme une pompe

Le complexe de formation peut comprendre des tremblements et du bassin commis vers le haut. est la position initiale de la même, les mains doivent se trouvent le long du corps, les pieds doivent être placés dans un état élevé. Faire une respiration forte et raidir les muscles abdominaux, vous devez pousser vos mains et soulevez le bassin pour la région lombaire de telle manière que si vous préparez pour « bouleau ». La respiration, vous devriez prendre une position initiale. La presse doit fonctionner comme une pompe pousse l'air lorsque vous expirez. Par conséquent, le son devrait ressembler à l'œuvre d'un tel dispositif.

Top et tordant le obligatoire

Il y a encore des exercices abdominaux très populaire. Cubes sur le ventre peuvent être atteints par la torsion. Nous acceptons la position initiale décrite ci-dessus. Les mains doivent faire la tête, une jambe nécessaire pour redresser, et le second ascenseur et plier. Expirez, le coude droit devrait essayer d'obtenir au genou gauche. Comme vous expirez, il est nécessaire de changer la situation est inversée. Nous devrions essayer autant que possible de tresser sur le côté. Cela doit être fait de telle sorte que la main fond du coude est entré en contact avec le sol. Le bras supérieur doit toucher le genou opposé.

Vocabulaire pour les filles

Que dois-je faire pour obtenir les nouvelles des cubes de filles? Il devra également effectuer quelques-uns des exercices qui vous permet d'obtenir un résultat positif.

1. "Quille". Il est nécessaire de s'asseoir pour que vous sentiez à l'aise. Le dos doit être en contact avec le dos d'objets de mobilier sur lequel vous vous êtes assis. Il est nécessaire de se détendre complètement et « mettre » ses mains devant lui. Après cela, nous devons commencer avec toute la force possible vers la gauche / droite les balancer. Effectuez chaque exercice au point, jusqu'à ce qu'un léger sentiment de tension dans la presse.
2. L'exercice « Ne pas abandonner. » Prenez un tabouret et placez-le plus près possible du canapé. Allongez-donc qui a été placé dans le fauteuil qu'une partie du corps, ce qui est légèrement au-dessus du lombaire. Vous devez étirer vos pieds au fond du canapé. Les mains doivent être liquidés par la tête. Il est nécessaire d'abaisser le corps vers le bas, puis soulevez.
3. « Appuyez sur le dossier. » Prenant une profonde inspiration, tout en exhalation lever les jambes. Au cours de l'exercice, il est nécessaire de se coucher sur une surface plane et dure. Pour compliquer le complexe de formation, essayez de ne pas plier les genoux des membres. Une fois que les jambes sont soulevées, et essayer de soulever le corps. Dans ce cas, le contact du pied avec le sol ne doit pas être. Fixation de la position adoptée par le corps en quelques secondes, revenir à la position initiale.
4. « Nous sommes et faire une figure. » Le but de cet exercice est assez simple, mais avec sa performance régulière peut apparaître Appuyez sur les cubes de filles. Stand avec les pieds largeur des épaules. Le corps doit être droit. Les mains doivent être en sécurité dans la serrure et tiré sur sa tête. Après cela, nous commençons à tourner vos mains de cette façon, comme si vous êtes attirés sur un cercle. Le mouvement ne doit être effectué lentement et en douceur, d'abord dans un sens puis dans l'autre. Et ainsi trente fois de chaque côté.
5. "tapis roulant". Même si le même nom du simulateur vous n'avez pas, ne pas courir après lui à un magasin de sport à proximité. Juste pour imiter les exercices. Commencez à courir dans le même endroit que si vous êtes sur un simulateur.

Conclusion

Tous les exercices ci-dessus vous aidera à obtenir un résultat positif dans le cas de leur performance régulière. Pour effet a été augmenté plusieurs fois, la formation de valeur complexe essayant d'effectuer la pondération. Cela vaut non seulement pour les hommes mais aussi les femmes. En outre, si vous voulez obtenir un joli ventre, vous devez approche en profondeur à la formation d'une alimentation correcte. Si vous mangez des aliments mauvais, alors tous les résultats positifs obtenus grâce à la formation, disparaissent rapidement.