Régime sportif pour la perte de poids et un ensemble de poids: Base de produits

Dans le sport, un rôle énorme est joué non seulement les nombreux séance d'entraînement. Si vous voulez réaliser quelque chose, vous devez respecter les principes de bonne nutrition. Si vous êtes sérieux au sujet du sport, il est nécessaire d'adopter une approche responsable de la formation de leur régime alimentaire. Ceci est en mesure d'aider le régime sportif.

Dans l'élaboration de ses hommes de menu devraient bien aller dans les conditions suivantes:

Le régime devrait impliquer augmenter la masse musculaire.
Le régime ne doit pas conduire à un ensemble de graisse non désirée.
Le corps est nécessaire de fournir tous les nutriments nécessaires.

La nécessité dans les hormones mâles

Pour musculaire accrue, il faut l'hormone mâle - la testostérone. Et plus il sera dans le sang, plus il va commencer à croître et à se remettre de muscles durs de formation. En conséquence, cette règle vaut également dans le sens opposé. Il en résulte qu'un régime de sport doit contenir ces produits, qui contribuent à des niveaux plus élevés de testostérone. Ceci peut être réalisé en mangeant, dans lequel il est le zinc. Cet élément - matériau de construction prévoit la formation de la molécule de testostérone. Aussi dans les produits consommables doivent contenir des éléments qui contribuent à la synthèse de l'hormone désirée. Ce sélénium, les vitamines B, C, E, potassium, calcium, magnésium.

L'augmentation du taux sanguin de l'hormone mâle conduit à une augmentation du métabolisme. En d'autres termes, le poids supplémentaire disparaître. Cela est dû en grande partie au fait que la testostérone contribue à la suppression de la production d'hormones femelles appelées oestrogènes. Ce qu'ils favorisent le dépôt de graisse dans le corps masculin. Et il est intéressant de noter que plus en surpoids, plus produisent des œstrogènes. Une sorte de cercle vicieux émerge. Il aidera à briser le régime athlétique et de musculation.

Les protéines - un élément important nécessaire à augmenter la masse musculaire

Les protéines sont les blocs de construction par lequel les muscles se développent. Après avoir épuisé l'organisme de séances d'entraînement le plus fortement dans le besoin de la protéine. Il convient de noter qu'un jour devrait être consommé 2 grammes de protéines par kilogramme de poids corporel. Avec une telle dose doit faire face à un homme, est activement impliqué dans le sport. Tarif journalier peut être obtenue par deux méthodes: par la nourriture ou par l'admission de shakes de protéines. La première option est optimale, car elle aide à obtenir le corps les protéines naturelles d'origine animale et végétale. Naturellement, l'alimentation sportive implique l'apport de la nutrition sportive. Cependant, cela doit être fait avant la formation avant ou après son achèvement.

le corps d'alimentation en énergie

Qu'une personne peut se livrer à une activité vigoureuse, il faut tant d'énergie, qui est mesurée en calories. Les graisses dans ce cas sont l'une des principales sources. Valeur énergétique, ils ont presque deux fois plus élevé que celui des hydrates de carbone. Toutefois, si l'élément nutritif ne sera pas impliqué dans le travail, il s'accumule dans le corps. Dans ce cas, les graisses prendront la forme de graisse inutile. Pour éviter cela, il devrait être tel régime sportif pour les hommes, ce qui implique l'utilisation de graisses dans les plus petites quantités possibles.

Cependant, toutes les graisses doivent être évités. Ces nutriments oméga-3 et 6 sont des acides poly-insaturés qui contribuent à la synthèse de la testostérone. Ils se trouvent dans les fruits de mer, graines de citrouille, noix, huile de lin.

Sans glucides ne fonctionnent pas

régime sport pour les hommes devrait tenir compte de la consommation dans la quantité requise d'hydrates de carbone qui contribuent à la fourniture d'énergie au corps. Ces nutriments peuvent être divisés en deux catégories - simple et complexe. Dans le premier cas, le corps va obtenir un coup de pouce de l'énergie, qui disparaîtra assez rapidement. Sophistiqués mêmes nutriments dans leur utilisation contribue au fait que le corps est lentement son énergie. Son arrivée ne pouvait pas être arrêté pendant une longue période. Le deuxième groupe d'hydrates de carbone comprennent les céréales telles que l'avoine et le sarrasin. De plus, ne pas oublier les fruits, les produits de haricots, des légumes. Pas étonnant qu'il y ait une perception que la farine d'avoine est considéré comme un petit-déjeuner idéal, à travers lequel vous pouvez recharger vos batteries pour la journée. alimentation simple sport de glucides pour les hommes devraient contenir une quantité minimale. Dans ces types de nutriments des pâtisseries, des pâtes destinées, chocolat, bonbons, pain blanc.

Que dois-je savoir?

Quelles recommandations devraient être envisagées dans le cas où vous avez choisi un tel régime?

Sport nutrition signifie manger des aliments très légèrement. En d'autres termes, il devrait y avoir environ 4-6 fois par jour.
Il est nécessaire de donner à votre corps la quantité d'eau nécessaire.
Vous ne pouvez pas manger la nuit.
Il est nécessaire de renoncer à l'alcool. Surtout quand il s'agit de la bière.

Les principes de base de l'alimentation

Dans le cas où vous avez rêvé sur le sport et la figure tonique, il vous aidera à atteindre l'alimentation sportive pour le jeu de poids. Il a les principes de base suivants, qui devraient retenir:

Afin d'accélérer le métabolisme, il est important de commencer le petit déjeuner du matin effectuer une formation simple.
Il est obligatoire nécessaire d'utiliser de grandes quantités d'eau tous les jours. Avec elle, vous pouvez nettoyer votre corps et aider à se débarrasser de la graisse supplémentaire.
Environ une fois par semaine, les écarts possibles de l'alimentation.

Quelles recommandations devraient envisager pendant le séchage

Que dois-je faire si nécessaire soulagement? Cela aidera également à l'alimentation sportive. Le séchage doit être effectué sur les principes de base suivants:

Il est nécessaire d'apporter la graisse à la marque de réception possible. Il atteint 30% en un jour. Il est nécessaire d'utiliser ces produits qui contiennent des graisses saines. Ce poisson, les noix, les avocats, les olives et les huiles végétales.
limitons nécessaire et l'utilisation des glucides simples. La préférence est donnée à la position debout difficile.
Assurez-vous que le plus grand nombre de calories dépensées au cours de l'exercice. Si pendant le repas que vous les obtenez dans un plus grand nombre, vous ne serez pas en mesure d'acheter soulagement.
doit être concentré toute votre attention sur la protéine. Le taux journalier est, comme nous l'avons mentionné précédemment, deux grammes par kilogramme de poids corporel. Et si vous exercez activement, puis après un certain temps, vous aurez un merveilleux soulagement.
Il n'est pas nécessaire de consommer des glucides dans les heures du soir.
Votre régime alimentaire a été choisi le sport? Le menu comprend multivitamines et de fibres. Au jour ces nutriments doivent être fournis au corps d'au moins 30 grammes.
il est nécessaire de manger de la nourriture 4-6 fois par jour.
Il n'est pas nécessaire de limiter la nourriture végétale. Les légumes sont un grand avantage pour le corps.

Les principes de base de la nutrition à suivre par les femmes

Au-dessus, nous avons décrit les principes de base qui devraient être considérés comme un homme s'il veut gagner de la masse musculaire ou pour acheter des secours. Cependant, ce qui rend une femme dans de tels cas? Ils vous aideront à l'alimentation sportive pour la perte de poids.

Ainsi, ce qui est nécessaire pour faire une fille bien « sécher »? Le régime alimentaire doit être accompagnée d'exercice. régime efficace ne doit pas dire qu'elle demeurera faim. Cependant, il est nécessaire de former de telle sorte qu'il était assez stricte. Dans ce cas seulement, il sera possible d'obtenir des résultats impressionnants.

Le régime, qui doit se conformer aux filles, tombe dans la catégorie de faible teneur en glucides. Avec elle peut saturer le corps avec tous les nutriments bénéfiques et les glucides en quantités limitées. Le régime alimentaire doit être être telle qu'elle ne fait pas de mal.

Mettre en oeuvre un régime dans la vie

Il convient également de noter que la transition vers un tel régime doit être progressive. Sinon, l'alimentation sportive pour la perte de poids n'apportera pas l'effet désiré. Tout d'abord, il est nécessaire d'exclure l'utilisation d'une variété de bonbons et de la restauration rapide. Oubliez les biscuits, des gâteaux, des sandwiches, des chocolats. Ainsi, vous serez en mesure de renoncer à des glucides rapides qui causent la figure féminine préjudice irréparable. Quelques jours devraient abandonner l'utilisation de produits à base de farine. Voici le pain et les pâtes. Au moment où il sera nécessaire de commencer un régime, le régime ne doit contenir qu'une petite partie des hydrates de carbone. Il est du pain noir ou de seigle. Manger il devrait être en petits morceaux.

Ce qui est recommandé de ne pas utiliser?

Au cours du premier régime de mois de glucides dans l'alimentation devrait atteindre 100 grammes par jour. Les fruits peuvent aussi être là, mais en quantités limitées. Dans le reste de l'alimentation devrait comprendre des aliments de protéines et de légumes. Parmi les protéines utiles peuvent être isolés des œufs, de la viande blanche, du poisson, du yaourt, du lait. Pendant le régime doit être aussi faible que possible en calories manger. Mais les légumes peuvent être consommés en quantités pratiquement illimitées. La consommation de légumes verts, poivrons, tomates et les concombres sont les bienvenues. A propos des huiles végétales aussi ne doivent pas être oubliées. Assez d'une cuillère par jour. Mais les graisses animales de votre alimentation meilleure grève.

Le principal avantage de l'alimentation

l'alimentation sportif pour les filles a beaucoup d'avantages. Parmi ceux-ci sont le facteur qui a absolument tous les plats qui sont autorisés à utiliser, peuvent être parfaitement satisfaits. La faim ne perturbera pas le faire. En conséquence, le besoin impérieux d'aliments interdits ne semble pas. Les fruits peuvent remplacer avec succès des bonbons et de la viande vous donnera la force et accélérer le processus de se débarrasser de l'excès de graisse. Les légumes contribuent à faciliter le travail du système digestif, ainsi que de pouvoir saturer le corps avec des vitamines.

ont régulièrement pour former

Avec un tel régime ne devrait pas oublier les séances d'entraînement régulières. Dans une semaine, il est nécessaire de visiter la salle de gym au moins trois fois. En raison de l'activité physique ne peut pas seulement accélérer le métabolisme, mais aussi pour former un beau corps. Avec l'aide de l'alimentation va arriver assez vite.