L'exercice aérobie. L'exercice aérobie pour brûler la graisse

Sous l'entraînement aérobie est nécessaire pour comprendre les exercices physiques, qui sont plus nécessaires pour renforcer le système cardio-vasculaire. En effectuant ces exercices peuvent développer l'endurance, pour se débarrasser de l'excès de graisse.

Que pouvons-nous dire au sujet de la charge?

En effectuant l'exercice aérobie, il faut comprendre que les muscles, à l'exception d'une grande quantité d'énergie et nécessitent un minimum de grande « fourniture » d'oxygène. Cela permet les poumons, le cœur et les vaisseaux sanguins commencent à travailler dans un mode plus intensif. En parlant de ces types de formation, les professionnels impliquent généralement la course, la marche rapide, danse, saut à la corde, le vélo et ainsi de suite. D., entre autres, ceux-ci comprennent de nombreuses activités sportives. C'est le football, le tennis, le volley-ball et ainsi de suite. N.

Dans cette revue, nous considérerons qu'ils peuvent nous fournir l'exercice aérobie. En outre, il convient de noter la mise en œuvre de la technique correcte. Si elle ne respecte pas, il ne sera pas obtenir des résultats optimaux.

Ce que nous sommes en mesure de fournir ce type de formation?

Les exercices d'aérobic sont un grand nombre d'avantages, à la fois physique et émotionnel. peuvent être identifiés les avantages suivants:

1. Il y a un renforcement du muscle cardiaque. De manière significative augmente son efficacité. En outre, il y a une diminution de la fréquence cardiaque dans un état de calme.
2. La circulation du sang est améliorée sensiblement. Pression artérielle tout, au contraire, réduit.
3. muscles respiratoires et squelettiques sont renforcés.
4. Il est le développement de l'endurance.
5. Ils laissent un poids supplémentaire.
6. Après quelques semaines d'exercice régulier, vous remarquerez que l'ambiance est plus joyeuse. Par conséquent, l'exercice aérobie permet de se débarrasser de la dépression.
7. Avec eux, vous pouvez améliorer la qualité de leur sommeil. Ce sera plus sain, plus profond. Ceci, à son tour, conduit à une régénération plus rapide et mieux après la formation. Et la personne à se endormir sera plus rapide.
8. disparait problème qui inquiète au stade actuel de beaucoup de gens. Nous parlons de la léthargie. Merci à la formation quotidienne, vous pouvez enregistrer l'état de bonne humeur tout au long de la journée.

Un avantage important qui caractérise entraînement aérobie est d'augmenter l'espérance de vie. Cela est dû à une augmentation de la vitesse du flux sanguin. complexe d'entraînement aérobie sera une excellente prévention de l'ensemble des maladies cardio-vasculaires.

il est nécessaire d'observer quelle technique?

Très probablement, toutes ces vertus ne sont pas pour vous le secret avant. Mais peu de gens savent comment effectuer une série d'exercices pour obtenir l'effet maximum. À cet égard, un simple footing le matin ne peut pas le résultat escompté. En conséquence, beaucoup de gens après quelques pas de formation très réussie jeter juste un sport.

Le monde de la vie active chaque exercice a son propre but. Pour y accéder, il vous suffit de comprendre comment cela peut se faire. L'exercice aérobie ne fait pas exception.

Beaucoup de gens qui se livrent à l'exercice aérobie, en essayant de perdre du poids ou augmenter votre endurance. Il est possible, en principe, de nommer les principaux objectifs de cette formation. Tout le reste est sous forme de bonus supplémentaires. Afin de se débarrasser du poids, vous devez exécuter le matin ou le soir, pendant 10-15 minutes. Quelle est la raison?

Sans l'énergie, ne mettez pas

Pour être en mesure d'effectuer l'exercice aérobie, le corps doit fournir de l'énergie. Et si un homme lui creusa des couches de gras qu'il a, alors tout irait bien. Toutefois, le principal fournisseur d'énergie sont les glucides. Et rien ne peut être changé. Mais à ce moment, lorsque les réserves d'hydrates de carbone à court, le corps commence à consommer tout le matériel de ses propres ressources, qui sont principalement des graisses. Exactement ce dont nous avions besoin.

Quand une personne commence à laisser tomber ces kilos en trop?

L'exercice aérobie peut conduire à une vidange complète des réserves de glucides dans environ 20-30 minutes. Sur cette base, nous pouvons dire que la graisse commence à disparaître seulement après l'expiration de cette période de temps. Bien entendu, une certaine quantité de graisse à brûler, et à ce moment. Mais leur nombre est faible. À cet égard, on peut dire que le meilleur moment pour exécuter est 40-45 minutes. Plus long terme il ne faut pas, comme la graisse va commencer à diminuer et les muscles.

programme d'exercice aérobie est nécessaire pour effectuer environ 3-5 fois par semaine. Cela vous aidera à acquérir de bons résultats. Dans ce cas, si vous appartenez à la catégorie des nouveaux arrivants, il devrait commencer à courir à partir de trois fois par semaine. Pour une course en même temps que vous voulez passer environ 20 minutes. De cette façon, vous devez préparer votre corps pour les charges suivantes. Augmentez progressivement le temps nécessaire à l'exercice. Cependant, cela doit être fait qu'après deux semaines du début des cours.

La nécessité d'une chaude complexe

L'exercice aérobie pour brûler la graisse consiste à mener la séance d'entraînement. Cela devrait être fait pour les novices et les athlètes expérimentés. Avec elle, vous pouvez réchauffer vos muscles et préparer votre corps pour le complexe de formation. Avec possible au chaud afin de réduire les risques de blessures. Une fois la formation terminée avec succès, pas besoin de se précipiter pour asseoir ou d'arrêter. Marcher quelques minutes et récupérer mon souffle.

Comme mentionné précédemment, un autre système d'exercices physiques, dans la catégorie d'exercice aérobie peut être utilisé. Et chacun d'eux un certain nombre de calories brûlées. Il est également nécessaire de comprendre, si vous décidez de le faire en étroite collaboration aérobic.

Est-il possible de combiner l'exercice aérobie avec le pouvoir?

Si vous décidez de faire la musculation, alors très probablement, vous entendrez que l'exercice aérobie combiner avec l'entraînement en force est impossible, car ce serait une grosse erreur. Cependant, dans les 70 ans, il a été prouvé que si vous faites tout correctement, vous pouvez obtenir un excellent résultat. Surtout si vous avez besoin de perdre du poids et donner votre soulagement des muscles.

Comme mentionné précédemment, le corps a besoin d'énergie pour surmonter certaines charges. La puissance des complexes de formation sont assez grandes, la puissance devrait être plus. Il en résulte que si des exercices d'aérobie seront effectués après la formation de la force, il est déjà épuisé corps va puiser l'énergie dont il a besoin de ses réserves. En d'autres termes, la graisse disparaît. Dans cette situation, l'effet impressionnant peut être atteint plus rapidement le temps.

erreurs à éviter dans leur formation

Il fera une énorme erreur dans l'athlète s'il aurait recours à l'aérobic avant d'effectuer des exercices de musculation. Il n'a tout simplement pas l'énergie nécessaire pour travailler avec des poids lourds. En conséquence, la formation de la force sera occupation inutile. La masse musculaire ou la force ne sera pas en mesure de recevoir.

Parler du fait que l'exercice aérobie pour la perte de poids briser la masse musculaire, il ne reflète vraiment l'essence réelle des choses. Bien sûr, si la personne effectuera des courses toujours marathon, il va perdre dans la quantité de muscle. Toutefois, si une course sera effectuée trois fois par semaine, et sa durée sera inférieure à 20 minutes après la principale formation de puissance en 45 minutes, cela ne mènera à utiliser. Les muscles en même temps ne pas perdre quoi que ce soit.

Si vous souhaitez inclure ces types de formation dans votre programme, il vous est conseillé d'augmenter le montant total de l'apport en protéines à environ 2 grammes par kilogramme de poids corporel. Cela peut aider à shakes de protéines ou de produits à haute teneur en protéines. Cependant, les graisses dans ces produits plus.

Quels types d'exercice aérobie sont là?

Ce que nous entendons habituellement par l'exercice aérobie? Il devrait se traduire par quelques-uns des exemples les plus populaires.

1. La forme la plus simple d'exercice marche. Cependant, l'efficacité de celui-ci ne soit pas trop élevé. En conséquence, il a lieu le développement des articulations sans grandes charges. Profitez de ce type de formation peut être si à la maison pour travailler à marcher seulement 15 minutes.
2. Course à pied. L'une des formes les plus populaires de l'exercice aérobie. Racine peut la vitesse de course de plus en plus lentement et progressivement. Cependant, ne pas essayer d'échapper le plus rapidement possible. La principale chose - pour essayer de garder le rythme plus.
3. Cyclisme. Avec une telle variété d'exercices, vous pouvez obtenir des résultats impressionnants. Quand vous roulez un vélo pour travailler sont nombreux muscles. Le stress sur les articulations en même temps sera minime. Vous vous demandez si vous pouvez effectuer des exercices d'aérobie à la maison? Oui, vous pouvez. Assez pour arriver à ce vélo.
4. Un tel exercice comme la natation, fait travailler presque tous les muscles. Seul l'homme peut prendre un peu de vitesse, tout en contrôlant le système nerveux. Si vous avez votre propre piscine, vous pouvez également répondre à la question de savoir s'il est possible d'effectuer des exercices d'aérobie à la maison.
5. Un autre type de charges non moins populaires sont considérés comme corde à sauter. De une importance particulière qu'ils ont apporté en ce qui concerne le fait qu'ils peuvent être exécutés partout. Et l'inventaire est pas trop cher. Mais leur efficacité saut rien course inférieure.

Quelle est la différence entre les deux types de formation?

Il faut distinguer entre les types de charges telles que anaérobie et aérobie. Bien que la ligne distinctive entre eux est trop mince. Aux termes de formation anaérobie dans les premières secondes de l'énergie est prise à partir des muscles. Et puis le corps commence à utiliser l'oxygène, la conversion d'un type d'exercice à l'autre. charge aérobie et anaérobie implique ainsi le contact entre eux.

Un exemple simple est un sprint de charge anaérobie - sprint avec toute la vitesse autorisée. En outre, la musculation et des exercices sur formateurs spéciaux dans les gymnases appartiennent aussi à l'espèce d'exercice anaérobie.

Prenez soin de votre alimentation

Je voudrais dire un peu plus sur la nutrition. Dans ce cas, si vous faites l'aérobic, et en même temps ne pas manger, vous ne pouvez pas obtenir l'effet désiré. Le résultat sera très faible. Par conséquent, vous devriez réfléchir sérieusement à leur alimentation et essayer de commencer à traiter manger non pas comme une nécessité imposée, mais comme une source d'énergie pour le travail de haute qualité de l'organisme entier.

Conclusion

Dans cette revue, nous avons essayé d'examiner toutes les nuances de base qui sont directement liés à l'exercice aérobie. Il est entendu que, ainsi que dans d'autres établissements de formation, ils devraient être abordés en profondeur, avec le plus grand soin. Dans le cas contraire, le résultat est non seulement frustrant, mais ne décourage les sports. Par conséquent, bonne chance à vous dans votre quête pour l'amélioration de soi et de former leur propre corps!