Les exercices avec haltères pour les hommes. Une série d'exercices avec des haltères à la maison

En option, aller à la gym pour effectuer des exercices avec des haltères. Pour les hommes se trouvent à la maison, et tout l'équipement nécessaire. complexe de formation permettra à chacun d'atteindre l'harmonie dans son développement, et pour former son corps.

Les exercices aident à obtenir une bonne forme

Avec les haltères vous pouvez effectivement construire la masse musculaire, perdre du poids, améliorer leur niveau physique. Et visiter les salles de sport pour la formation n'est pas nécessaire. Tout ce que vous avez à faire - pour générer un programme de formation complet.

Les exercices avec haltères pour les hommes devraient être formés en tenant compte des charges de puissance. Il est nécessaire d'utiliser un grand poids et réduire le nombre de répétitions. charge de puissance nécessaire pour générer la quantité de muscle. Il est donc important d'utiliser l'équipement avec des lecteurs amovibles. Dans ce cas seulement, la charge peut être ajustée.

À titre d'exemple, quelques exercices avec des haltères pour les hommes. Faites-les nécessaires pas moins de trois fois par semaine. Vous devez aussi faire attention sur le fait qu'il joue un poids important de rôle ajustabilité. Les approches pour chaque exercice - trois. Choisissez votre poids optimal et commencer les classes.

Le principal conseil que devrait être entendu à la

Avant de commencer la liste des exercices avec des haltères pour les hommes, il est nécessaire de mettre en évidence quelques-unes des règles. Les nouveaux arrivants au stade initial, il est préférable de demander l'aide de l'entraîneur. Professionnel sera en mesure de choisir le programme de formation optimale.

Tous les quelques mois, il est nécessaire de changer l'exercice. Dans le cas contraire, le corps devient habitué aux charges. En conséquence, les progrès ne sera pas. Il y a quelques conseils qui devraient être souvenaient. Ils sont les suivants:

1. Avant de commencer la formation, il est nécessaire de pétrir les muscles.
2. La charge nécessaire pour augmenter progressivement.
3. Il est nécessaire d'éviter de soulever un poids excessif. Pas besoin de casser l'équipement.
4. Il est pas nécessaire de travailler avec des haltères seul plus de 60 minutes consécutives à l'étape initiale.
5. Après le programme de formation est exécuté, il est nécessaire de faire des exercices d'étirement.

Le premier ensemble d'exercices

Pour commencer la formation nécessaire seulement après la fin de la séance d'entraînement. Les cours ont lieu tous les jours est nécessaire à tout moment. La première série d'exercices avec des haltères comprend 10 pratiques qui doivent être effectuées à 10 répétitions chacun. La rupture entre les différents exercices est de 5 minutes.

1. doit être maintenue. Le corps doit être droit. Les mains doivent être placés dans une position courbée avec des haltères au niveau de l'épaule. Il devrait commencer à soulever les haltères, fixer le bras au point final, et après un certain temps pour les abaisser à la position de départ.
2. Il est nécessaire de lever les coquilles, les bras d'étirement. Il est nécessaire de mener à bien les pistes. Haltères en même temps enregistré entre les jambes. Le exhalation doit se faire pendant l'inclinaison, le souffle - lors de l'ascension.
3. Position de départ - debout. Les mains sont abaissées avec des coquilles. Nous devons commencer à lever la main, debout sur la pointe des pieds. En même temps, il a commis le souffle. Pendant l'abaissement des mains à travers les parties ont besoin de faire une exhalation.
4. doit prendre une position debout. Les mains avec des haltères devraient être étendues en avant. L'essence de ce haltère exerce à la maison est que vous devez commencer à tourner dans des directions différentes. Les pieds sur le sol en même temps, il est impossible de se déchirer.
5. Il est nécessaire de se tenir debout, les mains avec des haltères doivent tirer vers l'avant. Vous souhaitez effectuer des virages. La main, il doit être dilué dans la main.

exercices, permettant de gonfler le bras

Maintenant, il est nécessaire de transférer des exercices de bras avec des haltères. D'accord que les belles mains d'un relief affectent considérablement l'apparence d'un homme. Froissements affaissées, doivent être enlevés. muscles de l'épaule doivent pomper. Complexe il n'y a rien.

Nous sélectionnons la meilleure coquille, prendre et laisser tomber les bras le long du corps. Après cela, vous devez commencer à plier lentement les coudes. Cela devrait être fait jusqu'à ce qu'ils n'acceptent pas la position parallèle au sol. Puis, après quelques secondes, devrait commencer à redresser vos bras vers l'avant. ils ont besoin de quelques secondes pour être abaissée à sa position d'origine. Répétez l'exercice jusqu'à ce que vous avez besoin jusqu'à ce que vous voyez une sensation de brûlure dans les muscles de la région. Nous devons commencer par de petites charges, en les augmentant progressivement.

complexe de formation de base

Nous continuons d'explorer un ensemble d'exercices avec des haltères à la maison. Position de départ est le même que dans le cas précédent. Les jambes légèrement fléchies. Vous devez plier lentement le bras au niveau du coude. Ils ne peuvent pas se détacher du torse. Cette technique permettra de renforcer la charge sur les triceps. Après cela, nous commençons à redresser vos mains, de les retourner à leur position initiale. Ce complexe est universel, que la charge est sur les muscles du dos et la poitrine, et la presse.

Il est nécessaire de prendre un haltère levez vos bras tendus devant eux. Après cela, nous essayons de ramasser des coquillages sur la tête, puis prend derrière votre tête aussi loin que possible. Un autre exercice est que vous avez besoin de se coucher sur le sol et commencer à élever vos mains, pliés aux coudes, dans des directions différentes. Réduire la nécessité d'être en face de la poitrine. Cela devrait être fait lentement. L'exercice avec des haltères, effectuez une photo que vous pouvez voir en lisant cette revue, la main très puissant. La chose principale - ne démarre pas trop forte, sinon le lendemain sera une très forte douleur qui peut combattre tout désir depuis longtemps à faire.

pompé muscles du dos

Avec des haltères, vous pouvez pomper les muscles du dos. Cela aidera à se débarrasser de la Stoop et donner au corps une belle posture. Commençons.

1. Il doit se coucher sur un banc de gymnastique ou au sol. Mains avec des coquilles doivent être ressuscités. Ensuite, ils devraient commencer à plier, jeter les coudes le long du corps, et sur les côtés. Haltères avec la nécessité de toucher la poitrine. Après cela, vous devez prendre une position de départ.
2. Allongez-vous sur votre dos, pliez vos jambes. Les stops devraient être placés sur le sol. Les mains avec les poids doit être tiré vers l'avant et vers le haut. Un bras est inscrit dans la tête, et l'autre - est abaissé dans la cuisse. Après cette modification de la position des membres.
3. Il est nécessaire de se pencher en avant de prendre dans une main un projectile. Lean avec sa main libre, par exemple, sur le siège de la chaise. Après cette main avec l'haltère pour commencer à tirer à la poitrine. Le coude doit donc laisser de côté. Après quelques répétitions de l'exercice est fait d'autre part.

Un tel complexe simple améliorera considérablement musclé. Les travaux ne semblent plus épuisant, et la butée arrière mal après une longue assis à l'ordinateur.

Les règles de base que l'on ne doit pas oublier

Le principal avantage est d'haltères que vous pouvez obtenir des résultats spectaculaires, faire de la maison. L'achat est nécessaire, comme cela a été dit, un stock pliable. Le poids doit être l'un dans lequel peut être fait au moins 10 fois, même les exercices les plus complexes. Toutefois, si la formation ne suffit pas à provoquer des tensions dans les muscles, il est préférable d'augmenter la masse du projectile.

Notez que le nombre de répétitions est pas important, comme la valeur de charge. Et s'il y a une telle possibilité, il est préférable de faire 10 répétitions avec le plus grand poids possible de 20 poids insuffisant. Cependant, si des charges trop lourdes, vous obtenez beaucoup plus vite fatigué. Surentraînement, qui se pose donc, est en mesure de combattre tout désir depuis longtemps de continuer la formation.

Pour former le corps doit être uniforme

Pour commencer, il est nécessaire d'exercer avec une main faible. Le nombre de mouvements, qui dans ce cas est fait, et devra répéter avec l'autre main. Il est nécessaire de faire pour remettre visuellement différents les uns des autres.

Si vous pratiquez régulièrement, votre silhouette deviendra plus tendue. Couche de graisse en même temps considérablement réduit. Et comme un bonus supplémentaire - un bon état d'esprit, un sentiment de force et d'endurance.