Stretching à la maison. Les exercices d'étirement

Après une série de formation des exercices effectués, le corps a besoin d'étirement. Pour les débutants athlètes, il est nécessaire que le corps est resté souple. Dans le cas contraire, vous pouvez transformer en une sorte de robots.

flexibilité doit être maintenue

Stretching à la maison. Les exercices d'étirement

Au fil du temps, les muscles perdent leur élasticité. Le fonctionnement du corps peut ne pas être complète en raison de l'immobilité. Et en conséquence - la faiblesse des os et des muscles. Le problème est que chaque jour, les gens se déplacent de moins en moins. Et il est par des étirements peuvent maintenir leur santé.

Afin d'acquérir la souplesse nécessaire pour effectuer certains exercices. À ce jour, il y a une énorme quantité de littérature qui explique comment l'étirement peut être effectué à la maison. Il est cité comme un exemple de quelques-uns des types d'exercices qui sont nécessaires pour faire régulièrement. Tout d'abord, cependant, il doit mettre en évidence les principaux points qui vous aideront dans la mise en œuvre d'étirement.

Les principaux facteurs à prendre conscience de

Les exercices à faire après le processus de formation principale.
Il devrait fonctionner avec tous les muscles et les articulations, et pas seulement ceux qui sont lourdement chargés. Une attention particulière doit être accordée à la taille, le dos, la poitrine, les épaules.
L'étirement à la maison sur chaque muscle devrait durer environ 15 secondes. Peu à peu, il est nécessaire d'augmenter le temps de fixation.
Ne faites pas de mouvements brusques. Les étirements doivent être effectués en douceur, peut par ailleurs entraîner des blessures aux muscles, les ligaments et les articulations.
L'étirement dans la maison sera plus qualitative exécutée dans le cas où la tension détectée, pas la douleur. Ne pas essayer juste pour atteindre un grand succès. Tout doit se faire progressivement.
respiration retard est impossible. Inhalant / exhalation doit être effectuée tranquillement, profondément. Vous devez respirer par le nez et expirez - par la bouche.
La pensée doit être aussi lisse que le mouvement.

exerce une partie supérieure de corps

Alors, nous allons discuter de l'exercice. Stretching groupe musculaire haut de la maison peut se faire comme suit:

Il est nécessaire de se mettre à genoux à côté de la chaise, les bras croisés. Sur le bord d'une chaise est nécessaire de se pencher ses coudes. Inspirez, plier la colonne vertébrale est nécessaire. Dans ce cas, vous devriez essayer de baisser la poitrine vers le sol. Si vous voyez un malaise dans les épaules, devrait essayer de changer la position des mains. Par exemple, un coudes fermoir ou les avant-bras.
L'étirement des muscles du haut du dos, les épaules. posture initiale - assis ou debout. La main, il est nécessaire de se déplacer de côté. Il ne peut pas plier. Utilisez le poing de l'autre main doit être pris en charge le coude. Expirez, essayez de mettre lentement la main sur les muscles pectoraux. Pour renforcer l'effet, vous avez besoin de tourner la tête vers l'épaule, qui est soumis à l'étirement.
Il est nécessaire de se tenir devant du support, qui sera situé au niveau de la taille. Par exemple, avant un rebord de fenêtre. Les pieds doivent être combinés. Les jambes et le dos doivent être droites. Nous devons plier, prendre la main directe du support choisi et d'essayer autant que possible de se plier dans la colonne vertébrale.
L'étirement des muscles du bras. Vous devez tenir près de la porte, et une prise ferme sur la main du jambage au niveau des épaules. Expirez, commencer à tourner un membre. Décompressez la brosse ne peut pas être en même temps. Il faut essayer de remonter le biceps. Faites tourner autour de votre bras devrait être sans préjudice des muscles de l'épaule.
Pour étirer les triceps ont besoin d'une courte serviette. Assis sur le sol ou debout, il est nécessaire de poser une main derrière le dos. Son besoin de se pencher au niveau du coude. D'autre part, qui sera dans la serviette, il est nécessaire d'avoir une tête. Attrapez le bord inférieur des essuie-mains, expirez et commencer à tirer vers le bas, tout en essayant de se brosser les bras tombent aussi bas que possible. Il est nécessaire de répéter le même exercice, changer de mains.
un bon étirement dans la maison des muscles du cou est la suivante. Il est nécessaire de redresser ses épaules. La tête doit être positionné à droite, vous devez regarder vers l'avenir. Vous devez commencer à baisser la tête sur le côté, puis - dans le sens opposé. Il est donc nécessaire de faire en sorte que les épaules ne bougent pas.

entraîner le bas du corps

Nous procédons à étirer les muscles du bas du corps.

Il est nécessaire de se tenir debout près du mur ou de la porte. Ils agissent comme un support. Il a besoin de se pencher, par exemple, le pied droit et prendre la main appropriée dans la cambrure. Expirez, essayez de tirer votre pied le plus près possible aux fesses. Genou en même temps ne doit pas reculer.
Comment étirer les hanches? Il est nécessaire de s'asseoir sur le banc, mis sur une de ses jambes. Pied dans la deuxième manche en même temps doit reposer fermement sur le sol. Les mains doivent reposer sa tête. Expirez, essayez de réduire le corps en touchant la poitrine du genou. Le corps dans ce cas doit être droit. Eux-mêmes déterminer quel état sera jambe extensible - dans un direct ou légèrement fléchis.
Pour étirer les cuisses et les fesses, il est nécessaire de s'asseoir sur le sol. Retour en appui contre le mur est nécessaire. Les jambes doivent être droites. Pliage d'une jambe, obtenir son pied cuisse d'autres membres. La main, il est nécessaire de maintenir un pied dans le genou, et l'autre - dans la zone de la cheville. besoin avec soin pour essayer de tirer le membre plié à la poitrine.
Pour étirer le bas du dos, ont besoin de s'asseoir sur une chaise et pieds place. Expirez, abaisser le corps près des genoux.
de l'étirement des muscles de la jambe. Asseyez-vous sur le sol. Le dos de ce qui devrait être dirigé vers le mur. Les pieds doivent être pliés de telle sorte que les pieds sont reliés les uns aux autres. Avec l'aide des mains dont ils ont besoin pour tirer le plus près possible du corps. Expirez, essayez autant que possible d'incliner le corps au sol. Notez que ce faisant, il doit être tout à fait raison.
Il est nécessaire de se tenir debout sur les orteils d'un certain soutien assez élevé. Expirez lentement et commencent à baisser les talons au sol - aussi bas que possible.

Le coaching doit être régulière

Il n'y a pas d'exercice pour étirer, comme vous le voyez, n'est pas nécessaire. Si vous effectuez régulièrement tous ces exercices, vous serez en mesure de maintenir la flexibilité et même de l'améliorer. Par conséquent, ignorer les connaissances acquises ne sont pas nécessaires.

Ficelle - une passion de beaucoup de gens

Récemment, une question très pressante de savoir comment faire le grand écart. Vous devez savoir que pour cette jambe et les muscles du dos doivent avoir une bonne flexibilité. Cependant, il ne faut pas être en colère tout de suite si vous avez la situation est un peu moins bonne. Il y a des exercices spéciaux, faisant cela, vous pouvez obtenir les résultats souhaités. Donc, étirer le grand écart - ce qu'il faut faire?

Les exercices de base pour développer la flexibilité

Il est nécessaire de se coucher sur le sol. Perpendiculaire au sol, il est nécessaire d'organiser les jambes pliées au niveau des genoux. Ils doivent commencer à se reproduire dans des directions différentes, sans se plier au même veau. Peu à peu, l'amplitude devra augmenter.
Il est nécessaire d'adopter la position de lotus assis. Il devrait reposer sur le pied de l'autre. Vous devez commencer lentement pour essayer de serrer vos genoux au sol. Dans ce cas, la hanche doit également se écarter lentement.
Le troisième exercice devrait être fait en position assise. Assis sur le talon gauche, il est nécessaire de redresser l'autre jambe sur le côté. Chaussette, vous tirez. Faire l'exhalation, commencez à baisser le corps. Il faut autant que possible de se pencher sur la cuisse. Au moment de la paume des mains d'exercice doivent être situés sur les pieds ou les jambes. Une minute plus tard, le même mouvement fait en changeant les jambes.

Un tronçon similaire le grand écart se préparer pleinement tous les muscles nécessaires. Alors seulement, devrait commencer à exercer la chose la plus importante - la ficelle.

Un exercice important qui doit être exécuté

Il est nécessaire de procéder à un autre exercice important qui était un bon étirement. Pour commencer, il devrait être l'un des principaux. Les jambes écartées dans des directions différentes, vous devriez essayer de rester aussi bas que possible. Beaucoup de débutants apprennent à faire le grand écart mal. Pas besoin de faire l'exercice par le pouvoir par la douleur. Le résultat de cette manière ne fonctionnera pas à atteindre.

Dans le cas où les muscles des jambes solides et formés, puis effectuer le grand écart sera très difficile. Nature aurait elle, une personne ne peut pas vous blesser. Au moment de la tension de crête, les muscles empêcheront les ligaments extensibles. Tromper le corps est pas si facile. Cependant, cela peut être fait. L'essence - respiration détendue. Faire les exercices, il vous suffit de penser à ce que vous apporte la joie. La respiration doit être assouplie.

Ce qu'il faut retenir?

Avant de commencer l'exercice, vous devez faire deux répétitions. Dans ce cas, il est seulement nécessaire de squat au point maximum. Dans une telle situation peut être encore une petite promenade. Devrait monter sans l'aide des étrangers. Après deux tentatives sont faites, vous pouvez commencer à se réaliser splits. Pour revenir a été le plus élevé, il est nécessaire d'effectuer cinq visites. Deux - avant la formation, après - deux et une tension maximale. Cette dernière approche est pas force. Petite formation nécessaire pour effectuer régulièrement, tous les jours. Il ne prend pas beaucoup de temps. Il est nécessaire de faire tous les exercices qui ont été décrits ci-dessus. Environ une personne sur trois jours essayer de faire le grand écart à un point critique. Le processus de formation est le meilleur parti pour la soirée. Il y a un avantage: avec l'exercice, vous pouvez regarder la télévision.

Conclusion

Dans cette revue, nous avons conduit les principaux types d'exercices avec lesquels vous pouvez améliorer votre flexibilité du corps, la santé physique. Si la formation sera régulière, après une courte période de temps, vous pourrez vous adonner à un excellent étirement assis sur grand écart. Seulement, il faut comprendre que les exercices doivent être abordés avec une grande responsabilité. Sinon, rien de bon sort de vos efforts ne fonctionnera pas.