Comment être sous la forme d'une salle de sport

• Comment être en forme sans salle de gym

Mode pour être en bonne santé et fort - est le nouveau noir. Dans la société d'aujourd'hui, tous ceux qui veulent réussir ne peut pas se permettre de mal paraître. Dans d'autres ne disposent tout simplement pas le temps d'évaluer votre nature profonde: assez pour tout le monde à regarder les muscles veule et souffle court pour tirer des conclusions de grande envergure. Mais si l'argent pour une salle de gym est pas? Nous allons dire.

respirer profondément

Une étude menée à l'Institut de psychologie et de la santé, ont montré que la respiration profonde a un impact significatif sur l'état général du corps. Beaucoup de gens respirent un tensio-actif, ce qui ralentit le taux métabolique et ne sature pas le sang en oxygène correctement. Démarrer une nouvelle habitude: au moins une fois par heure prend une grande respiration, comptez jusqu'à dix, et expirez - il donnera à votre corps le bon ton.

La lumière du soleil

Une étude récente menée par des chercheurs de la Harvard School of Public Health, ont découvert que les hommes qui avaient de la vitamine D de faibles niveaux, sont deux fois plus susceptibles d'avoir une crise cardiaque. Essayez de visiter au soleil plus souvent, et en hiver, le type dans le régime alimentaire de vitamine D.

Literie

les chercheurs de Stanford ont constaté que les personnes qui dorment moins de 8 heures par jour, ont un indice de masse corporelle est inversement proportionnelle à la durée du sommeil. En d'autres termes: moins de sommeil - vous prenez du poids plus rapidement.

aérobie

Le problème des nuits sans sommeil et des raids constants sur le réfrigérateur peut résoudre l'aérobic le plus habituel. Des chercheurs de l'Université fédérale de Sao Paulo a constaté que une séance d'exercice aérobie modérée a aidé les répondants à augmenter le temps de sommeil total de 21%.

Sex

vie sexuelle régulière - ici nous sommes pessimistes, nous entendons au moins deux fois par semaine augmente le niveau d'immunoglobuline A. Ces anticorps vous protègent contre de nombreuses infections - ne soyez pas paresseux.

L'alcool et le tabac

Et, bien sûr, doivent nécessairement exclure de votre tabac de régime - et, en même temps, réduire la consommation d'alcool au minimum. En même temps et économiser de l'argent.