Entraînements à ostéochondrose du rachis cervical, thoracique, lombaire et sacrée

osteochondrosis en médecine appelé une maladie chronique de la colonne vertébrale. La raison en est souvent un changement dans sa structure dégénérative. La plupart de la population adulte - environ 80% - souffrent d'une maladie dégénérative du disque. La phase initiale des personnes sensibles de la maladie de 20 à 30 ans et l'âge plus il semble beaucoup plus forte. La colonne vertébrale du patient, comme si elle peut sembler affecte malheureusement le foie, l'estomac, les reins, conduisant à des maladies graves des organes internes.

Pour aider dans ce cas peut physiothérapie. exercices de osteochondrosis conçus pour chaque colonne vertébrale, et cela doit être pris en compte afin de ne pas nuire à votre santé encore plus. Ostéochondrose est de trois types: la colonne cervicale, thoracique et lombaire.

Les règles de l'exercice du

avec l'exercice ostéochondrose devrait être d'accord avec le médecin dans le cas où la maladie est accompagnée d'une hernie discale.
Mouvement ne devrait pas causer de la douleur.
Augmenter progressivement la charge.
En cas de douleur, puis une série d'exercices avec osteochondrosis doivent être effectués en position allongée ou abandonner même pas.
Il n'est pas nécessaire d'effectuer des exercices sur un estomac vide, sur un estomac plein, et après épuisement physique.
L'exercice devrait développer les muscles, plutôt que de charger les disques intervertébraux.
Ne faites pas de mouvements brusques, tout doit être lisse.

et les contre-indications

exercices correctement sélectionnés avec osteochondrosis peuvent aider dans le traitement des maladies graves. La thérapie physique devrait engager tous ceux qui ont des problèmes avec la colonne vertébrale, à l'exception de ces patients à qui il est contre-indiqué.

Contre-indications:

L'hypertension;
la maladie vestibulaire;
maladies neurologiques qui provoquent une perte de coordination;
l'arthrose aiguë;
Tout de la maladie dans la phase aiguë et la santé en général avec facultés affaiblies (rappelez-vous que l'exercice en ostéochondrose ne devrait être fait avec l'autorisation d'un médecin compétent);
réadaptation précoce après la chirurgie de la colonne vertébrale;
myopie dans la phase lourde;
l'hypertension oculaire;
arythmie cardiaque.

Dans cet article, nous allons vous expliquer ce que l'exercice physique à effectuer à un ostéochondrose.

col de couverture

Ceci est la maladie la plus courante de la colonne vertébrale, qui touche la moitié de la population de nos pays. Quels exercices dans ostéochondrose de la colonne cervicale devrait effectuer?

Prenez une position debout ou assise sur une surface quelconque. Mains pendage (le long du corps). Inclinez votre tête vers la droite jusqu'à ce qu'il arrête, puis à gauche. Répétez 15 fois. Le but de cet exercice est de parvenir à un degré de mobilité et d'étirement des vertèbres cervicales, où le nez et le menton, autant que possible pour être à proximité de l'épaule. Il convient de noter que l'intensité de l'exercice est contrôlé par la sensation de douleur.
Prenez la position assise ou debout. Mains vers le bas pendage. La tête doit être (si possible) est pressée contre la poitrine. Si les vertèbres cervicales sont en plastique, la mâchoire peut se faire sentir la cavité thoracique. L'exercice doit être répété environ 5 fois. L'objectif - de rendre la colonne cervicale plus souple et étirer les gros muscles lent du cou en arrière.
Prenez une position assise. Placez une main sur son front, incliner la tête en avant. La main doit exercer une pression sur le front, ne pas laisser ma tête et le front cherche à surmonter l'obstacle. Continuez pendant 12 secondes. Ensuite, passer autant de temps en vacances. L'exercice doit être répété au moins une douzaine de fois. Objectif: renforcer les muscles faibles à l'avant du terrain, assurer la position correcte du cou et augmenter la mobilité des vertèbres.

Les exercices suivants dans ostéochondrose de la colonne cervicale aideront une posture correcte, les employés de bureau typique ou les personnes travaillant par écrit, et étirer les muscles tendus.

Prendre position initiale. Déplacez la tête en arrière, sans lever le menton et en tirant. Répétez 12 fois. Faites cet exercice entre le travail toutes les heures. Assurez-vous - le résultat sera merveilleux.

Dans les exercices suivants avec ostéochondrose cervicale prendre position debout. Mains vers le bas pendage. Soulevez les épaules, comme si vous voulez obtenir aux oreilles. Restez dans cette position pendant environ 12 secondes. Suivant les abaisser lentement, tout en faisant une respiration forte et profonde. Sentez-vous comment la main lourde tirer vers le bas de vos épaules. Répétez 12 fois.
L'exercice suivant renforce considérablement les muscles du cou latéral, réduit la douleur et améliore la mobilité des vertèbres. Prenez la position assise ou debout, placez votre main sur les tempes et, inclinant la tête, commencer à la presse. Dans ce cas, la tête et la main doivent contrecarrer les uns des autres. Résister à environ 15 secondes. Passez autant de temps pour se reposer. Exercice répéter 12 fois.
La position de assise. Eux-mêmes ou quelqu'un d'autre avec le massage aide de la région entre la partie occipital et doux (muscles). Pour ce faire, par la force, de trois à quatre minutes. La douleur dans cette situation - la norme, mais il devrait être assez tolérant et disparaissent au bout de quelques secondes. L'exercice soulage l'inconfort dans le cou.
La position de assise. Frotter ou masser la région de la lame supérieure et intérieure - partie de fixation de muscle cervical qui soulève la lame. Cet exercice peut causer de la douleur à court terme, qui aura lieu en quelques secondes, ce qui laisse une légère chaleur. Continuer pendant environ quatre minutes. Il est plus opportun de mener à bien cette procédure n'est pas seul, et a demandé à quelqu'un, parce que le massage des efforts pour se rendre pratiquement impossible.
Prenez une position debout ou assise. Obtenez les deux mains derrière votre tête et le serrer dans vos mains. Inclinez la main jusqu'à ne pas commencer à ressentir la douleur légère. Vous n'avez pas besoin d'appliquer une pression à l'arrière de la tête. La tête doit tomber sur eux-mêmes.
Faites la même chose, en posant sa main gauche sur l'oreille droite. Ces exercices sont effectués avec ostéochondrose cervicale dans un état complètement détendu avec les yeux fermés.
Prendre détendre position initiale. Imitez les mouvements des figures de tête. Pour commencer mettre la main sur le score dix, mais chaque jour, « examiner » plus loin et plus loin.

Tous ces exercices dans ostéochondrose de la colonne cervicale est nécessaire de contrôler les sentiments de douleur, sinon plus, vous faire du mal à la colonne vertébrale.

Comment prévenir ostéochondrose cervicale?

A des maux de tête masser doucement les tempes. Il doit se faire doucement dans un mouvement circulaire dans le sens de l'œil.
La peur et les courants d'air hypothermie dans le sens le plus vrai du mot, car ils peuvent augmenter la rigidité et la tension dans les muscles.
Dans cette maladie ne devrait pas être la tête mouvement circulaire, comme ostéochondrose cervicale il est absolument contre-indiquée. Ces actions se chargent sérieusement la partie inférieure du cou. Cela peut causer des dommages aux tissus mous et la douleur a augmenté.
Ne pas utiliser sans consulter un appareil de médecin pour étirer les vertèbres cervicales. La colonne vertébrale est très sensible à tout type d'exercices de yoga, par conséquent l'inexactitude peut entraîner des conséquences graves, en particulier, à la séparation des deux vertèbres, des blessures ou des dommages à la moelle épinière.

thoracique Ostéochondrose

La douleur, qui est périodiquement ou apparaît régulièrement dans la colonne vertébrale au niveau de la poitrine, appelée osteochondrosis thoracique. La physiothérapie facilitera l'inconfort et d'améliorer l'état général des différentes étapes du processus pathologique.

Vocabulaire ostéochondrose poitrine

Prenez une position couchée. La surface doit être dure et lisse. Mettre en diamètre doux lame de rouleau d'environ 10 cm et soulevez le haut du torse. Exercice effectuer 7 fois. Déplacez ensuite le rouleau sur toute la longueur de la colonne vertébrale et répétez l'action. Prenez la position couchée. Étirez vos bras vers l'avant et soulevez le haut du torse. Au fil du temps, cet exercice peut compliquer les choses en changeant la position des mains. Tout d'abord, essayer de les avoir à sa tête, puis placer sur le dos, puis tirez sur les côtés.
L'exercice suivant est effectué avec un haltère. Prenez la position couchée. Vos bras avec des haltères aux côtés de sorte que les lames sont réunies.
Prenez position assise. Mettez la main derrière votre tête et verrouiller vos doigts. Elbows, essayez de vous connecter à l'avant. corps deploy maximum dans une direction, puis dans une autre direction.
Dans la position debout les bras sur ses épaules. les élever alternativement en utilisant les muscles latéraux.
Prenez une position assise sur une chaise. Avec toute la force au repos contre le dossier. Ensuite, faire se pencha en avant, essayant de ne pas arracher les fesses du siège, sinon l'exercice n'apportera pas bien. Répétez environ 5 fois.
Dans une position debout font des coudes latéraux. Répétez environ 20 fois. Faire l'exercice en douceur, sans mouvements brusques.
Dans la même position, rembobiner ses mains derrière sa tête et répéter.

Ce qui suit l'exercice effectif de la colonne vertébrale thoracique osteochondrosis aident à augmenter la ventilation pulmonaire due à l'exhalation d'un grand volume d'air.

Envelopper la zone inférieure de la toile ou de la feuille dorsale. Imprimer les extrémités avant. Inspirez et expirez. Sur l'expiration, tirez fermement sur les extrémités de la feuille afin qu'elle serra la région thoracique inférieure.
Prendre une position à quatre pattes. Expirez tout en baissant la tête et cambrer le dos vers le haut. Sur l'inspiration - au contraire. Répétez l'exercice 12 fois.

Effectuer des exercices réguliers dans ostéochondrose du thorax - et les résultats ne seront pas vous faire attendre longtemps.

La prévention

Afin de se protéger contre cette maladie, il est nécessaire de suivre de près la bonne posture et le maintien des muscles pectoraux tonique. Les épaules doivent être redressés, le dos droit. Exercices avec l'ostéochondrose cervicale-thoracique.

Prenez la position assise ou debout. Placez une main sur sa joue. Commencez inclinant la tête sur le côté et la main pour résister. Pour ce faire, pendant environ 12 secondes. Exercice répéter 12 fois. Objectif: renforcer le côté des muscles du cou.
Prenez la position debout. La tête et les mains plus bas. Uprites porte-à-bout sur toute la longueur de la colonne vertébrale interscapulum. Doucement déplier tête, détournant les yeux avec les épaules en arrière jusqu'à la fin jusqu'à ce que les portes ne touchent pas votre couronne, et ses épaules se sont retirés, autant que possible. Toutes ces actions sont effectuées sur le souffle. Sur l'expiration, revenez à la position de départ. Répétez 7 fois. Repos entre les exercices pendant 12 secondes. Objectif: renforcer les muscles, améliorer la circulation sanguine et la mobilité dans les articulations du thorax.
Prenez une position assise. Les mains vers le bas et se croisent au château. Lorsque vous inspirez, incliner le torse et la tête sur le côté. Lorsque vous expirez, revenez à la position de départ. Objectif: renforcer les muscles du dos, du cou, améliorer la circulation sanguine, la mobilité des articulations, des côtes ont.

osteochondrosis Lumbar. Exercices

Une série d'exercices avec osteochondrosis lombaire à réaliser avec soin. Si vous ressentez une douleur, arrêtez-vous immédiatement et passer à une autre position.

Prenez position couchée. Pliez vos jambes, les pieds quittent le sol. Soulevez le bassin. Essayez de déplacer le fardeau sur la colonne vertébrale thoracique. Répétez environ 20 fois. Détendez-vous, faire quelques respirations profondes.
Prendre la position couchée sur le dos, répétez le premier exercice, en mettant un petit coussin sous la jambe inférieure. Soulevez le bassin. Vous n'avez pas besoin d'affûtage, car il peut être très douloureux pour les muscles non formés.
Dans le virage en décubitus vos jambes au niveau des genoux. Serrez vos muscles abdominaux en soulevant la tête en même temps. Maintenez cette position pendant 12 secondes, se détendre. Répétez 7 fois.

Voici un autre exercice non moins efficace dans ostéochondrose de la colonne lombaire.

Prendre position couchée. Les jambes doivent être droites. Serrez vos fesses et maintenez cette position pendant 7 secondes. Répétez 12 fois.
Dans la position couchée, prenez votre main droite derrière votre tête et essayer d'obtenir un coup de coude au genou gauche. Après avoir effectué le changement jambe et le bras. Répéter respectivement 10 fois.
Prenez la position debout. Levez vos mains et commence à fléchir en arrière. Ne devrait pas effectuer cet exercice s'il y a la douleur, ainsi que pendant la maladie aiguë.
Dans une position debout suivent un mouvement circulaire sur le corps. Faire 10 ensembles dans un sens et 10 dans un autre.

Les exercices suivants avec ostéochondrose lombaire sont autorisés à le faire, et dans la phase aiguë de la maladie.

Prenez la position couchée. Tout d'abord, pliez vos jambes au niveau des genoux, puis les redresser, lentement glisser les pieds sur la surface. Répétez 12 fois.
La position couchée sur le dos. Flexion des jambes au niveau du genou et appuyez sur ses mains sur sa poitrine. Pour chaque exercice de la jambe doit être répété 12 fois.

Le vocabulaire de la douleur dans l'ostéochondrose lombaire

Il faut se rappeler que tous les exercices qui aident à la douleur dans la colonne vertébrale, doit obtenir l'approbation d'un médecin, sinon il peut conduire à des conséquences plus graves. Quels exercices dans ostéochondrose de l'aide lombaire avec la douleur?

En position couchée sur le dos, essayez d'aller tout pour tirer la colonne vertébrale sans utiliser ses mains. Répétez 15 fois.
Dans la même position fléchit son corps autant que possible. Répétez environ 5 fois.
Dans une position couchée sur le dos, étirez vos bras et vous étirer en difficulté. Maintenez cette position pendant une demi-minute. Prenez un repos. Répétez en 3 sets.
Dans la même position, les mains écartées. De toutes les forces qui tentent de tirer. , Baissez vos bras à côté. Répétez l'exercice 12 fois.

La prochaine série d'exercices à ostéochondrose de la région lombaire réalisée dans une position debout ou assise.

mettez vos mains, essayez de mon mieux pour tirer la colonne vertébrale. Maintenez la position pendant trente secondes. Trempez vos mains. Détendez-vous. Répétez 3 fois.
blottir contre le mur. Essayez de le pousser loin de vous, en utilisant toute la puissance. Maintenez la position pendant trente secondes. Répétez 3 fois.
Accrochez une barre horizontale. Détendez-vous. Powys environ une minute. Répétez 7 fois.

sacrum

Exercices dans ostéochondrose du département lombo visant à normaliser le tonus des muscles du dos et d'améliorer la flexibilité de la colonne vertébrale.

Prenez position agenouillée. Lorsque vous inspirez votre dos et cambrer lever la tête, retour expirez à la position de départ.
Sur l'inspiration tirer la jambe et la tête, expirez revenir à la position de départ.
Dans la position sur ses genoux, placez vos mains sur le sol. Réduisez votre tête et faites votre dos voûté. Sur le Inspirez plier vos bras, avant-bras touchent le sol et tirez la jambe arrière, l'élevant en même temps dans la grotte à l'arrière. Sur l'expiration, revenez à la position de départ. Les mêmes actions faites avec l'autre jambe.
Prolongez votre jambe droite et la main gauche sur la inhalent. Sur l'expiration, revenez à la position de départ. La même chose se produisit avec la prochaine étape.
Dans la position à genoux Inspirez et retourner le bassin. Asseyez-vous sur vos talons et baisser la tête entre ses mains. Sur l'expiration, revenez à la position de départ.
Lean à portée de main. Inspiratoire faites le dos rond, plier le bras en même temps. Sur l'expiration, revenez à la position de départ.
Il suffit de souffle et de toucher l'alimentation par le sol, augmentant en même temps la tête. Sur l'expiration, revenez à la position de départ.

Bien sûr, la vie affectent gravement notre plodding santé. Il est connu depuis longtemps que le sport - c'est la vie. Les règles de base pour la prévention de la maladie discale dégénérative de la colonne vertébrale est une promenade régulière dans l'air frais et le mode de vie actif. Suivez ces recommandations - et la maladie passera. Eh bien, si vous vous encore du mal touché, les exercices énumérés dans l'aide ostéochondrose vertébrale sans échec. Fait important, les mettre en œuvre de manière cohérente et correctement. Il est préférable si vous faites les exercices sous la supervision d'un médecin qui sera en mesure de vous correspondre avec la gamme optimale.