Comment asseoir sur une ficelle à la maison? Les divisions de la base: exercices, conseils, avis

Excellente étirement a toujours été l'un des signes les plus importants qu'une personne est en parfaite santé. Et il est tout à fait correct. Toute personne qui sait comment faire le grand écart sans aucun problème, en mesure de se vanter d'excellents muscles non seulement les pieds, mais aussi de retour. Car il n'a pas peur des maladies telles que ostéochondrose. dépôts de sel ne sont pas empêchés de se déplacer avec aisance, comme ils le font tout simplement pas. Tout le reste, même si une personne est engagée et la danse, la gymnastique ou le yoga, se divise alors pour lui est juste une condition nécessaire.

Pas tout le monde a la possibilité d'utiliser les services d'un coach professionnel, qui, dans les plus brefs délais sera en mesure de faire en sorte que le corps était entièrement disposé à procéder à un tel exercice. À cet égard, la question se pose de reposer sur une ficelle à la maison.

Quels types de Ficelles distinguer?

La première étape consiste à définir ce qu'on entend par la ficelle. Cet exercice d'étirement, au cours de laquelle les jambes de la personne dans des directions opposées les unes aux autres, formant une ligne. 180 degrés - telles formes d'angle la ligne intérieur des cuisses.

Il existe plusieurs types d'exercices, vous devez savoir si vous voulez répondre à la question de savoir comment asseoir sur une ficelle à la maison.

1. Le longitudinal. L'athlète se propage avant et en arrière de ses jambes. Ce type d'exercice est divisé en deux catégories - droite et à gauche de la ficelle. Tout dépendra de ce que les gens vont mettre un pied en avant.
2. croix. Les jambes doivent être dilués dans des directions opposées de part et d'autre du corps.
3. Une vertical. Ce type d'exercice est principalement effectué par ceux qui aiment la danse et la gymnastique. Ceci est une forme légèrement modifiée de fil longitudinal. Toute la différence réside dans le fait que l'athlète doit se tenir sur une jambe. La seconde à ce moment doit être soulevée verticalement vers le haut.
4. Provisnoy. Dans cet exercice, la ligne de cuisses intérieure dépasse l'angle de 180 degrés.
5. La ficelle qui est en position debout sur les mains. Requis pour quelques tours acrobatiques. Dans ce cas, les jambes d'un athlète dans l'air. Il se tient sur ses mains, écarte ses jambes écartées. Ficelle dans une situation donnée peut être à la fois transversale et longitudinale.

Les principales nuances à prendre conscience de

Comment asseoir sur une ficelle à la maison? La plus haute popularité, à en juger par les commentaires, utilisez les deux premiers types de ficelle. Plus exotiques effectuer est pas nécessaire, car cela découle également la triste expérience de ceux qui ont décidé d'expérimenter, sans être sérieusement blessé la formation professionnelle. Pour effectuer l'exercice, vous devez avoir beaucoup de patience et être en mesure de faire l'ensemble nécessaire d'exercices. Avec leur aide, va étirer les muscles.

Alors, comment s'asseoir sur une ficelle à la maison? Les experts recommandent un temps pour la pratique de choisir le soir. Il est à ces moments les muscles sont capables de résister plus facilement étirement. Avant de commencer un exercice, vous devez réchauffer à fond. La meilleure option serait de réchauffer l'exercice aérobie. Il est de courir, saut à la corde, squat et m. N. Dans le cas où effectuer ces types d'exercices ne sont pas obtenus, les muscles peuvent être réchauffés avec de l'eau chaude. Prenez un bain ou aller à la douche. Prenez-le pendant environ 10 minutes et peut procéder au complexe d'entraînement principal.

Une série d'exercices en position assise

Quels exercices doivent être effectués pour la ficelle? Ils sont énumérés ci-dessous. La principale chose est dit aux athlètes, il est nécessaire de les faire à ce moment-là, jusqu'à ce que la première douleur. Le corps est dans une certaine position, il sera nécessaire de retarder pendant environ 15 secondes. La première série d'exercices doit être effectué, assis sur le sol.

1. Prenez la position assise nécessaire. Une jambe devra être tiré vers l'avant. Le second doit être pliée au niveau du genou. Pied, il doit être placé sur la face interne des cuisses. Autant que nécessaire pour effectuer une inclinaison vers l'avant que possible, se déplaçant le long de la jambe qui est prolongée vers l'avant. De fixation du corps au niveau du point d'extrémité pendant 15 secondes, à prendre sa position d'origine. Mes jambes, l'exercice est effectué à nouveau.
2. Dans la position initiale est nécessaire pour amener les pieds ensemble devant. Dans ce cas, le pied avec l'autre, il est nécessaire de serrer les mains. En appuyant sur ses coudes sur ses genoux, divorcées dans des directions différentes, il est possible d'atteindre la tension musculaire nécessaire. Si plus de gens à former, il peut, les bras tendus vers l'avant, était lentement sur la poitrine étreignirent pieds. Exercices pour ce type de ficelle nécessaire pour étirer les muscles de l'aine.
3. doit reposer sur le sol. Les deux pieds sont placés directement. Vous aurez besoin de les plier. Arrête en même temps il faut se serrer la main. Après cela, à son tour, essayer de lever les jambes avec ses mains. Faire cela, il faudra aussi haut que possible. Mise en pause pendant quelques secondes au point maximum, il est nécessaire de faire l'exercice à nouveau.
4. Il vous sera demandé de se mettre à genoux. Les pieds doivent donc être dilué à différents côtés les uns des autres dans la mesure du possible. Après cela, vous devriez essayer de vous asseoir sur le sol. Avec devrait augmenter chaque nouvelle amplitude de répétition.
5. Dans la position initiale assis sur le sol, vous devez essayer les pattes avant redressées de se dissolvent les uns des autres dans la mesure du possible. Après cela, vous devriez commencer à faire de simples coudes vers l'avant. En faisant cet exercice, essayez d'obtenir une poitrine au sol.
6. Il est nécessaire de s'asseoir sur une jambe, dans lequel le talon reposant dans la fesse. La deuxième étape doit être aplatie, comme ses muscles étirer. Etre dans cette position, vous voulez commencer à effectuer se pencha en avant. doit être accompagné chaque nouvelle pente par des efforts pour embrasser l'orteil en utilisant vos mains. Fixation de la position au point final, il est nécessaire de répéter l'exercice à nouveau sur l'autre pied.

L'exercice complexe dans une position debout

Afin de répondre à la question de la rapidité avec laquelle le grand écart nécessaire de se rappeler une autre série d'exercices. ils doivent effectuer, allant dans une position debout.

1. Une jambe doit être mis de côté, tournez la chaussette avant. Cette branche, qui se prolonge, doit être parfaitement droite. Ceci est une condition importante pour cet exercice. Après cela, vous devez commencer à squatter sur l'autre pied. Nous devons essayer d'obtenir le plus bas possible. Par la suite les jambes changent, et l'exercice est répété.
2. Il est nécessaire de se tenir debout. Se penchant en avant, nous devons embrasser ses genoux. Cet exercice d'étirement directionnellement le dos des cuisses.
3. Une jambe doit être mis de côté fortement en avant et se pencher au niveau du genou. La seconde doit rester au même endroit et veiller à ce qu'il reste tout à fait plat. Être dans une telle situation, il est nécessaire d'essayer d'obtenir le plus bas possible.
4. Il vous sera demandé de dissoudre les genoux écartés, Crouch aussi bas que possible et fixer le corps dans cette position pendant quelques secondes. Au fil du temps, vous voulez commencer à effectuer le mouvement d'un côté à l'autre. Il faut prendre des virages pour redresser ses jambes.

L'exercice optimal

Dans ce cas, si vous ne savez pas comment faire le grand écart à partir de zéro, nous pouvons tourner notre attention vers une autre série d'exercices. Beaucoup d'entre eux, mais tout est inutile. Il vous suffit de choisir la plus optimale et les lancer régulièrement. En premier lieu est toujours effectué des mouvements brusques en avant. Ce qui les rend assez simple. Une jambe doit être plié au niveau des genoux et mis en avant. L'autre devrait être mis de côté plus tôt. Il doit être droit. Il est également nécessaire pour assurer que la rotation et était en mesure de niveau. Dans le cas contraire, tout peut se coincer. Rendre nécessaire une trentaine de tels squat sur les deux jambes. L'exercice devrait être tous les jours. A chaque fois, la tâche peut être compliquée par un pied, ce qui serait tout simplement rejeter en arrière de plus en plus.

Un autre exercice qui aidera étirer les muscles

Le deuxième exercice est nécessaire pour sélectionner les bas-fonds. Les avis disent qu'il est le meilleur si vous voulez savoir comment faire le grand écart à la maison. Les pieds doivent placer le puits. Le boîtier doit être maintenu droit. Vous aurez besoin de vous asseoir sur une jambe. Il doit veiller à ce que la deuxième jambe ne soit pas plié. Il est nécessaire de procéder lentement et avec précaution son poids d'un pied à l'autre. En même temps, essayez de vous assurer que les mouvements sont effectués en parallèle au sol.

Il est nécessaire d'effectuer des exercices et le dos

Si vous voulez vraiment faire le grand écart, vous devez étirer non seulement les jambes, mais aussi de retour. Pour effectuer le troisième exercice, vous devez vous asseoir sur le tapis. Les jambes doivent être étendues en avant. En même temps essayer de tirer la chaussette. Gardez un oeil sur votre dos, il ne devrait pas être plié. Se penchant en avant, d'atteindre pour les mains aux chaussettes orteils, va fixer sa position. Au bout de 15 secondes, prenez une position initiale. Effectuez nécessaire au moins vingt fois.

Pour vous était un bon étirement, il faut se coucher sur le dos, levez vos jambes, formant strictement un angle droit. Vous aurez besoin de les séparer dans des directions différentes à la distance maximale possible les uns des autres. La position doit être fait pour rester pendant environ une minute. Puis, après un repos d'environ 10 secondes, il est nécessaire de répéter l'exercice. Au départ, il est nécessaire d'effectuer environ 10 répétitions. Chaque jour, le nombre de répétitions devrait être augmenté d'environ 2 fois.

Si vous effectuez régulièrement tous ces exercices, la question de savoir si vous pouvez faire le grand écart, seront entièrement résolus pour vous.

Les enfants d'apprentissage sont assis sur la chaîne

Le fait que la ficelle pour les enfants est très utile, dit beaucoup de faits. Dans le cas des enfants, cet exercice est pas un problème, ils ont un muscles souples et forts. De plus, ils auront une incidence directe, ce qui est tout à fait une question importante.

Alors, comment faire l'enfant splits? Il faut immédiatement noter que la valeur optimale pour cet âge est de 5-7 ans. Il a été dans cette période, les muscles deviennent la plus grande élasticité et la flexibilité. Et donc, apprendre à l'enfant de s'asseoir sur la chaîne ne sera pas difficile.

Que dois-je faire?

exercice optimal pour les étirements coup leurs pieds. L'enfant doit se tenir sur le côté à un support solide, de se pencher sur sa main. La seconde main doit être placé sur la ceinture. Après cela, vous devriez commencer à effectuer d'abord en avant mahi, puis dans des directions différentes. Assurez-vous que l'enfant tire la chaussette est assez bon. En outre, les jambes ne doivent pas plier les genoux et le dos doit être droit.

Nous effectuons des exercices statiques

L'exercice suivant est statique. Nous parlons de flexion vers l'avant. L'enfant doit essayer d'obtenir au sol avec ses mains, rester dans cette position pendant quelques secondes, puis revenez à la position de départ.

La main droite est nécessaire de prendre le pied droit, qui doit être plié. Vous devez essayer autant que possible de tirer le talon aux muscles fessiers. L'exercice est effectué sur les deux pieds en alternance.

Au moins il est nécessaire d'effectuer le grand écart lui-même. L'enfant doit doucement tomber sur la ficelle. Il peut être maintenu par les épaules. Il faut rattraper le temps jusqu'à ce qu'il y avait une petite sensation de douleur.

Qui ne devrait pas faire les exercices

Beaucoup formation intensive portent certaines contre-indications. Avec des exercices d'étirement est le cas aussi bien. Engagé dans les types de charges similaires ne peuvent pas être le cas si la personne:

1. Auparavant, il a été grièvement blessé la colonne vertébrale.
2. Il y a une inflammation des vaisseaux sanguins des jambes.
3. Il suffit d'avoir une pression artérielle élevée.
4. Un peu plus tôt Si la jambe de blessures.
5. Il y a des douleurs dans la région lombaire.

Dans ce cas, si une personne est en parfaite santé, plein d'énergie et de désir, il fait des exercices pour les étirements, asseyez-vous sur une ficelle dans une période de temps relativement court.