Comment obtenir la graisse dans une semaine? Que dois-je faire pour gagner du poids?

À ce jour, de nombreux citoyens problème urgent est la présence de l'excès de poids. Il existe de nombreuses méthodes pour contrôler ce facteur. Cependant, dans ce texte, nous ne parlons pas à ce sujet. Après tout, avec un tel problème existe et la tâche de la nature contraire. Il est de traiter la question de l'élimination du poids de l'échec. Certaines personnes se demandent comment obtenir la graisse dans une semaine. Plus sur le sujet plus tard.

Les principaux critères de gain de poids

Afin de répondre à la question de savoir comment obtenir la graisse rapidement, devraient être pris en considération les principes suivants:

1. Dans un premier temps, à cette occasion, il est impératif de consulter un médecin. Afin d'exclure toute maladie, coupable du déficit nécessaire kilogrammes.
2. La présence dans le régime de l'excès de graisse animale peut avoir un impact négatif sur le système cardio-vasculaire.
3. Régler le dépend entièrement non poids requis combien vous avez mangé, et le nombre d'assimilé par votre corps.
4. en présence de l'alimentation en excès de bonbons peut conduire à ce qui sera le métabolisme perturbé.
5. est, dans ce cas, il n'est pas recommandé la nuit.

Tous ci-dessus doivent être pris en compte dans la mise en œuvre des idées sur la façon d'obtenir la graisse rapidement.

Les méthodes existantes

Pour obtenir un gain de poids peut être en utilisant deux méthodes principales:

• En augmentant la masse musculaire. Cela se fait avec l'aide de l'exercice.
• Une augmentation de la graisse corporelle.

Dans la définition de la méthode de sélection nécessaire affecte la défaillance de cause masse. Par exemple, si vous voulez vous débarrasser de la maigreur ou de faire des ajustements mains ou les pieds trop minces, alors la meilleure option dans ce cas est d'augmenter la masse musculaire. Et pour rétablir certain besoin hormonal d'augmenter la quantité de graisse sous-cutanée. Tout dépend de l'individu. Mais une définition claire est nécessaire pour répondre à des experts dans ce domaine.

Comment puis-je construire la masse musculaire?

Il faut se rappeler que le succès dans ce cas dépend non seulement de la bonne alimentation, mais aussi de l'exercice et mode de vie. Comme il est très important d'obtenir non seulement matériel pour les muscles et de l'énergie pour leur éducation, mais aussi aider à les attaquer au bon endroit dans le corps. Pour ce faire, consulter un spécialiste dans ce domaine. Il habilement vous aider à développer le bon ensemble d'exercices, ou sera directement impliqué dans la mise en œuvre de ce processus et mener à bien la formation nécessaire.

Pour une bonne préparation des menus et de l'alimentation est nécessaire d'augmenter la norme quotidienne de calories de 30%. Ce sera l'apport quotidien optimal. Dans ce cas, la composition nutritive devrait être composé de 40% du substrat protéique; 50% - hydrate de carbone; 10% - matières grasses.

Le menu pour la construction musculaire

Dans ce cas, le régime ressemblera à ceci:

• Pour le petit déjeuner peut utiliser une partie de sarrasin et poitrine de poulet (100 g). Le choix de boisson sur demande individuelle.
• Pour le déjeuner - pâtes avec plus de sauce tomate. Ici aussi, vous pouvez inclure le saumon grillé. Ensuite, vous devez utiliser chaque morceau de fruit au choix. Après cela, à la discrétion de la boisson.
• Le casse-croûte convenable de compote de fruits de baies ayant base de kéfir ou de yogourt, le fromage cottage (100 g), d'un fruit.
• Pour le dîner, vous pouvez préparer les pommes de terre, boeuf à la vapeur, des légumes cuits à la vapeur.
• Après la formation de la meilleure on utilisera de compote de fruits à base d'acide lactique. Ici aussi, vous pouvez inclure l'un des tous les fruits.

Conseil

Il faut se rappeler qu'un ensemble de la masse musculaire est tout simplement impossible sans exercice. Aussi, vous devriez essayer d'éviter des situations stressantes. Ils affectent négativement le poids fixé.

augmente la graisse du corps

De nos jours, beaucoup se demandent comment obtenir la graisse dans une semaine. Ensuite, ceci sera expliqué en détail. Dans un premier temps, il n'a pas besoin d'être utilisé à un moment donné beaucoup de nourriture. Cependant, la nécessité est d'augmenter le nombre de repas. Vous devez également effectuer régime d'enrichissement des graisses bénéfiques et la redistribution des produits utilisés. Augmenter l'apport calorique doit être progressive. Ceci est très important. Calories devrait être augmenté de 5-10 par semaine.

Sous réserve du corps des nutriments recommandations ci-dessus va absorber un montant maximum. Dans ce cas, la composition quotidienne doit être telle - 30% de protéines; 40% de glucides; 30% de matières grasses.

Dans ce cas, le poids d'un ensemble de la consommation obligatoire de pain est considéré comme le fromage et les poissons gras, le miel, les noix.

menu du jour estimée pour augmenter la graisse du corps

Dans ce cas, l'alimentation est la suivante:

• Pour le petit déjeuner devrait boire un chocolat sucré avec du lait. Cela inclut également les cookies de flocons d'avoine (4-5 pcs.).
• Le deuxième petit-déjeuner: thé (lait peut), un fruit, miel d'amande (30 g).
• Pour le déjeuner, vous devez utiliser une soupe à base de bouillon. Sur un plat d'accompagnement, dans ce cas, vous avez besoin de faire cuire la bouillie. Pour sa viande ou de poisson costume, et salade de légumes.
• Le deuxième déjeuner: fruits secs et muesli avec du lait.
• Pour le dîner, choisir d'utiliser poisson ou de viande, ainsi que la bouillie de garniture ou les pommes de terre. Ceux-ci comprennent légumes et salade.
• devraient avoir un repas et un verre de yaourt aux fruits avant l'heure du coucher.

Il faut savoir que l'activité physique, dans ce cas aussi, il est souhaitable de ne pas limiter. Elle est une grande aide pour faire face au stress, d'améliorer l'appétit, et tout a un effet positif sur le gain de poids.

La justesse du choix de l'alimentation

Il existe de nombreuses méthodes de gain de poids. ils ne diffèrent que dans la liste des principes de base et ne dispose pas d'un nom spécifique.

Il y a plusieurs façons d'offrir une augmentation de l'apport calorique, avec une augmentation progressive de la taille des portions. Cependant, ce n'est pas tout à fait correct. Depuis l'augmentation du volume des portions peut causer la distension gastrique et l'obésité ultérieure.

Dans certains cas, la mise en œuvre proposée du gain de poids en raison d'une augmentation du régime alimentaire des glucides. Cependant, dans ce cas peut être une surabondance de sucre dans le corps. En conséquence, il peut y avoir une maladie grave.

Il existe aussi des méthodes qui parlent de la nécessité de limiter l'activité physique. Cependant, il est fondamentalement erroné!

Par conséquent, pour aborder la question de la façon d'obtenir la graisse dans une semaine, vous devriez se pencher vers le choix de la bonne façon et en bonne santé à prendre du poids.

Processus de Droit gain de poids

Dans ce cas, vous devez d'abord déterminer qu'il est nécessaire de recueillir et que fait-il. Suivie d'une augmentation progressive du nombre de pratiques alimentaires. Il ne faut pas chercher immédiatement manger 5 fois par jour. D'abord, il est d'augmenter progressivement le nombre de repas (sur une base quotidienne) à cinq. Après cela, il est nécessaire de commencer à augmenter la quantité de calories.

Pour obtenir le résultat souhaité, complétant un ensemble de poids, il ne faut pas revenir à l'ancienne méthode d'approvisionnement. Il faut se rappeler. Pour maintenir le résultat devrait être de trouver un équilibre dans le régime alimentaire. Après que vous aurez aucun doute le manque de kilogrammes.

Dans l'idéal des produits adaptés pour le gain de poids

Eux, ils sont nombreux. Mais toujours le choix idéal sont les produits suivants:

• Dairy. Ce beurre, fromage cottage, crème sure, le fromage, la crème, le lait, la crème glacée, le yogourt.
• de la farine: les gâteaux, les biscuits, le pain, des pâtisseries, des sandwiches, des gâteaux, des gaufres. Seulement, ils ne devraient pas être victimes d'abus.
• Kashi: le riz, le millet, le sarrasin, l'orge, l'orge. Ils doivent être soudés sur le lait avec l'ajout de beurre.
• Fruits: les abricots, les bananes, les raisins, les pommes, les melons, kakis, pêche, mangue. Dans ce cas, vous pouvez activer l'utilisation de jus de fruits avec de la pâte.
• Viande: la dinde, le porc, le poulet, le bœuf, l'agneau.
• Sweets: chocolat, bonbons. Cependant, il devrait être normalisé par leur utilisation, afin de ne pas nuire à l'organisme.
• En outre dans le régime alimentaire peut inclure des produits de haricots, les noix, les poissons, les œufs.

Tous les ci-dessus dans ce paragraphe aidera à répondre à la question de ce qu'il faut manger pour obtenir la graisse.

À partir de la prise de poids de 5 kg en une semaine?

Dans ce cas, vous aurez besoin de la quantité nécessaire de:

• protéines;
• Les matières grasses;
• hydrates de carbone.

Pour répondre à la question de la façon de cultiver la graisse sur les 5 kg par semaine, vous devez faire ce qui suit:

1. Dans un premier temps, vous devez déterminer la cause de la nécessité d'une prise de poids. Dans ce cas, il y a plusieurs options. Par exemple, l'influence du poids de l'échec sur les troubles de santé, nerveux, et ainsi de suite.
2. En abordant la question de savoir comment obtenir la graisse à la maison la semaine dernière par 5 kg, vous avez besoin d'équilibrer votre alimentation. Il faut se rappeler qu'il doit inclure la quantité nécessaire de matières grasses, de protéines et de glucides.
3. En abordant la question de savoir comment obtenir la graisse dans une semaine, il y a une condition supplémentaire. Il réside dans le fait que le régime devrait inclure des vitamines et des minéraux dans la quantité requise. Ceci est très important. Vous pouvez prendre des complexes de vitamines spéciales. Dans ce cas, l'apport recommandé de capsules d'huile de poisson. Toujours possible de préparer un cocktail spécial. Pour ce faire, vous devez avoir une tasse de crème épaisse, paquets de fromage cottage et deux cuillères de miel. Tout cela est de mélanger, puis consommé frais. Il en résulte que le miel peut être et d'obtenir la graisse. boisson dit doit être consommé tous les jours.
4. En outre, sur la question de savoir comment obtenir la graisse dans une semaine, ne pas oublier la charge physique. Fait significatif que le gain de poids affecte le renforcement musculaire.
5. En outre, dans ce cas, vous devez manger des aliments qui incitent à l'appétit. Cet effet est obtenu au moyen de pommes, jus de fruits divers, le chou, le fenouil, le raifort, la moutarde, le poivre et ainsi de suite.

Ces critères de base pour aider au conseil sur la façon de cultiver la graisse à la maison la semaine dernière par 5 kg. Tous sont efficaces pour le gain de poids le plus tôt possible.

Comme le maigre pour obtenir fat guy? Étape par étape

Par certains hommes peuvent entendre la phrase: « Je veux obtenir la graisse » Pour ce faire, ils utilisent beaucoup de façons. Cependant, beaucoup d'entre eux ne donnent pas le résultat souhaité. En fait, il existe des méthodes très efficaces pour construire entièrement la masse corporelle. Le secret est que pour obtenir le résultat souhaité, il est nécessaire non seulement de procéder à un certain nombre de recommandations, mais faire tout ce que vous avez besoin ensemble, qui est, dans le complexe. De plus amples détails sur les principes fondamentaux.

1. Il faut boire de l'eau. Après que le liquide directement affecter le poids corporel. Pour une augmentation de poids rapide est nécessaire, la consommation quotidienne de grandes quantités d'eau. Les hommes recommandé par jour boire au moins 2 litres. Une excellente option est l'utilisation du lait. Il est un excellent produit pour construire les kilogrammes nécessaires.
2. Dans ce cas, il est nécessaire d'augmenter l'apport calorique. Ceci est très important. Vous devez d'abord augmenter le contenu calorique de 300-500 par jour. Puis, quand il est évident que l'accumulation de masse arrêté dans le régime alimentaire peut ajouter un autre 500 calories. Cela devrait être fait tant qu'il y aura un notable qui a obtenu le résultat souhaité dans la question de savoir comment obtenir des matières grasses pour la semaine (par exemple).
3. Il est nécessaire de changer la fréquence des repas. Avec l'augmentation du nombre de calories consommées, il est une autre condition. Il se trouve dans le fait que vous devez être décomposé en un certain nombre de repas de ration quotidienne. A savoir, il devrait se composer de petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner, ainsi que deux ou trois collations. Cela permettra d'éviter une augmentation excessive de portions.
4. Le pourcentage de graisse dans le corps. Sur la question de savoir comment obtenir adolescent graisse doivent être clairement définies dans le choix de la bonne méthode de gain de poids. En augmentant la masse musculaire ou de la graisse corporelle, il est possible affecter différemment l'apparence.
5. Il est nécessaire de suivre l'évolution du poids corporel. Cette action est très importante. Il est nécessaire de déterminer le taux d'obtenir le résultat souhaité de la manière d'obtenir la graisse dans une semaine. Cela nécessite des changements pesé hebdomadaires et historiques dans le poids corporel, ainsi que de comparer les résultats graphiquement.
6. Il ne faut pas négliger l'effort physique. L'homme à construire seulement un peu de poids pour augmenter l'apport calorique. Pour ce faire, la formation de la force encore nécessaire pour la croissance musculaire. Ensuite, les calories entrants corps construiront le sol nécessaire.
7. le sommeil est suffisant. Ceci est une autre condition importante. Après tout, le corps doit avoir le repos régulier et le temps d'effectuer une récupération complète. Dormir dans ce cas doit être d'au moins 8-9 heures par jour.

Résultat

Après avoir lu les conseils ci-dessus, on peut apprendre beaucoup d'informations intéressantes et de décider sur ce qu'il faut faire pour obtenir la graisse. Pour ce faire, se conformer strictement à ces directives - et atteindre le résultat souhaité.