Comment perdre 10 kg en un mois? Comment perdre du poids conseils

Souvent, les femmes et les filles sont confrontées au même problème que le surpoids. Et ce phénomène est tout à fait normal, si longtemps ne prennent pas soin de leur nutrition et l'alimentation. tenez Tôt ou tard, vous toujours sur la balance et voir le résultat de trop manger fréquentes et un traitement inapproprié. Donc, si vous soudainement arrêté des jeans attaché, et vous avez besoin de toute urgence d'apprendre à perdre 10 kg par mois, vous serez certainement au bon endroit! Dans cet article, vous trouverez une description de quatre moyens efficaces pour vous aider à perdre du poids et devenir facile à nouveau.

La première: la perte de poids par semaine. menu méditerranéen

Selon les dernières statistiques du monde, dans des pays comme la Grèce, l'Italie et l'Espagne vivent les personnes les plus saines. Bien sûr, la raison en est leur mode de vie sain, en particulier une bonne nutrition. Une variété de légumes, fruits, produits laitiers frais, le poisson, l'huile d'olive, - ressemble donc à peu près habitants de régime alimentaire normal des pays du bassin méditerranéen. D'où est venu le régime méditerranéen que l'on appelle, qui vous aidera à voir si vous pouvez perdre du poids en un mois et combien de kilos.

Comment perdre 10 kg en un mois? Comment perdre du poids conseils

Dans le régime méditerranéen a ses propres principes. Tout d'abord, à chaque repas que vous devriez manger des protéines de quelque chose, le meilleur des fruits de mer. La protéine totale devrait être de 2 grammes pour 1 kilogramme de poids. En second lieu, essayez de manger cru, plus de fruits et légumes, à savoir, 5 fois par jour pour 100-200 grammes. Cette concentration intense de glucides simples mais utiles non seulement vous aider à rafraîchir, mais aussi d'améliorer votre santé, parce que les scientifiques ont longtemps montré que les fruits et les légumes réduisent le risque de certains cancers. Troisièmement, interdit tous les produits semi-finis, toujours essayer de préparer la nourriture eux-mêmes et que des produits naturels. Et enfin, vous devez manger cinq fois par jour en petites portions. Maintenant, vous savez un moyen efficace de perdre du poids. Avis sur le régime méditerranéen sont généralement positifs, donc ne crains pas avec audace et commencer à changer la vie pour le mieux!

Méthode deux: alimentation sportive

Comment perdre du poids rapidement? Comment perdre 10 kg en un mois? La réponse est très simple - manger moins et bouger plus. En fait, c'est le secret de perdre du poids. Vous avez seulement besoin de consommer moins de calories et dépenser plus. Et cela aidera le sport. L'une des règles obligatoires d'un régime de sport - boire deux litres d'eau par jour. Cela permettra d'accélérer votre métabolisme, et contribuera ainsi au poids de décharge rapide. La deuxième règle - protéines. Pour une bonne santé au cours de l'alimentation sportive a besoin de beaucoup de protéines, il est également nécessaire à la formation rapide de la masse musculaire.

Comment perdre 10 kg en un mois? Comment perdre du poids conseils

Votre alimentation doit ressembler à ceci: 50% - glucides, 30% - matières grasses, 20% - protéines. Pour le petit déjeuner, vous pouvez manger du porridge (céréales), les fruits et boire un verre de lait. Pour le déjeuner - poitrine de poulet avec des légumes, cuits à la vapeur. Pour le dîner, vous pouvez manger 200 grammes de fromage cottage ou boire un verre de yaourt naturel. deux collations sont également autorisés, au cours de laquelle vous pouvez boire du yogourt faible en gras ou une boisson protéinée.

Entraînement sportif pendant le régime

Certes, beaucoup ont une question sur la formation. Fréquence de formation pendant l'alimentation sportive, ainsi que leur durée dépend de votre désir et l'endurance. Il est recommandé de faire du sport trois fois par semaine pendant au moins 20 minutes. Votre séance d'entraînement devrait être composé de warm-up, cardio, musculation, exercices d'étirement et de refroidissement. Essayez de travailler tous les groupes musculaires, et si vous avez les problèmes d'attention plus concentrée à eux.

La troisième voie: régime "1000 calories" également connu sous le nom régime "-10"

Très probablement, vous déjà clairement le principal principe de ce régime. Chaque jour, vous aurez à manger de la nourriture par 1000 calories. Il semble très simple, mais en fait il y a quelques petites choses dont nous ne pouvons pas parler. Par exemple 1000 calories contenues dans une énorme pizza, mais si vous mangez tous les jours sur un tel plat, alors non seulement à perdre du poids, mais aussi nuire considérablement votre propre corps. Par conséquent, apprendre à choisir les bons produits. Mieux sur le régime à abandonner les aliments frits, sucrés et les féculents. Pas de biscuits, des chocolats, des pommes de terre, en particulier Auncune chips et fast-food, que des produits frais, naturels et souhaitables aliments faibles en calories. Un tel régime - un régime alimentaire pour un mois, 10 kg passera inaperçue.

Comment perdre 10 kg en un mois? Comment perdre du poids conseils

Il est également pas recommandé pendant l'opération de l'alimentation avec les sports qui nécessitent de grandes entrées d'énergie. Puisque vous utilisez une petite quantité de calories, vous n'aurez pas l'énergie pour la charge lourde, pendant un certain temps de ne pas exercer.

-10 kg par mois avec ce régime vous exactement garantis!

Procédé de quatre: l'alimentation végétale

régime de légumes - c'est vraiment une façon agréable et utile pour se débarrasser de l'excès de poids. Personne ne peut refuser une salade fraîche ou une soupe de citrouille délicieux. Les légumes peuvent être cuits un grand nombre de beaux plats simples, voilà pourquoi le régime alimentaire est si la popularité gagne rapidement. Perdre du poids rapidement, délicieux et sans nuire à la santé est possible, il n'est pas la fiction, vous voyez par vous-même et apprendre comment perdre 10 kg par mois! Pour commencer, sélectionnez l'alimentation végétale pros.

Comment perdre 10 kg en un mois? Comment perdre du poids conseils

Avantages régime végétarien

Pendant longtemps, vous pouvez transférer les avantages d'une alimentation végétale, car ils sont nombreux. Tout d'abord, vous renforcerez considérablement votre immunité en raison du fait que pendant un certain temps oublier les produits semi-finis, fast-food, la nourriture en conserve et d'autres aliments nocifs, et de consommer une grande quantité de vitamines utiles, dans les légumes. Et comme nous le savons tous, la prévention des maladies est le meilleur traitement pour eux.

Un autre avantage de l'alimentation est d'améliorer le bien-être et de l'humeur. Vous n'avez pas besoin de vous affamer ou restreindre sévèrement, plats de légumes sont très nutritifs, et leur préparation sont prend rarement le temps. Vous ne pouvez pas même sentir le changement dans leur alimentation.

Le troisième avantage - des résultats rapides. Aucun autre système d'alimentation ne donnera pas des résultats rapides tels que l'alimentation végétale. Il est indispensable pour perdre du poids! Vous verrez immédiatement les fruits de leurs efforts, et que, par conséquent, vous plaît et donne la motivation pour plus d'auto-amélioration. régime de légumes - une bonne alimentation pour un mois, 10 kg de l'excès de poids ne sera plus vous déranger.

Comment perdre 10 kg en un mois? Comment perdre du poids conseils

Menu alimentation végétale, de constituer bien sûr, les légumes, mais ils doivent choisir avec soin. Exigence obligatoire - la qualité, ils doivent être frais et naturel. Essayez de toujours se référer au choix de la responsabilité des produits, à cause de cela dépend de votre santé.

Chaque jour, vous devez manger 1-1 5 kg de légumes divers. Il peut être concombres, tomates, courgettes, choux, radis, herbes et ainsi de suite. Mais il est recommandé de ne pas manger des pommes de terre, les carottes ou les courges dans l'après-midi, étant donné que ces produits ont un indice glycémique élevé. En outre, ne pas oublier de boire 1, 5-2 litres d'eau par jour.

Le régime alimentaire végétal de la recette: soupe de légumes

L'une des plus grandes idées fausses perdre du poids est de perdre du poids qui ne peut pas être savoureux. Mais ce n'est pas le cas. Il y a beaucoup de recettes différentes, par exemple, la soupe de légumes habituelle. Pour le faire, vous aurez besoin:

- Broth.

- Pommes de terre (2-3 tubercules de taille moyenne).

- oignons (1 pc.).

- Carottes (1 pc.).

- pois en conserve (1) Banque.

- poivre bulgare (1 pc.).

- Tomates (3 pcs.).

- Sel et poivre (au goût).

Comment perdre 10 kg en un mois? Comment perdre du poids conseils

Avant bouillon ébullition, hacher finement les carottes et les oignons, puis les faire frire dans une casserole. Quand le bouillon est prêt, vous pouvez couper les autres légumes en cubes et ajouter tous les ingrédients dans une casserole (pois est ajouté à la fin de la cuisson). Soupe obtenir un délicieux, utile, et surtout - l'alimentation.

Le procédé de cinq: régime sans sel

Moins de 10 kg en un mois? Facile! Juste arrêter la nourriture très salée. la rétention d'eau salée dans le corps, et son utilisation excessive de la cause de nombreuses maladies cardio-vasculaires et les troubles métaboliques.

Mais un régime sans sel ne signifie pas un rejet complet de sel, ce qui est nécessaire pour le corps à réguler le calcium. Tout ce que vous avez à faire est de manger 5 fois par jour, manger seulement ajouter du sel si nécessaire et en très petites quantités, en plus de boire deux litres d'eau par jour pour accélérer le métabolisme et le bien-être.

Au fil du temps, vous développerez de nouvelles habitudes alimentaires, et le besoin de sel ne sera pas si dur que vous avez ressenti. Le régime est basé principalement sur une puissance fractionnaire, il enseignera également de suivre les parties et non suralimenter.

Perdre du poids correctement!

Comment perdre 10 kg en un mois? Comment perdre du poids conseils

Maintenant, vous savez comment perdre 10 kg en un mois. Nos conseils sont sûrs de vous aider à devenir mince une fois pour toutes. Le choix d'une façon, ne pas oublier que chaque régime a ses limites. Par conséquent, avant de changer radicalement vos habitudes alimentaires, vous devriez consulter un spécialiste. Être en bonne santé, heureux, et ne jamais oublier de suivre la figure!