Comment commencer à courir à partir de zéro? jogging le matin - Avis, programme

Nous voulons tous commencer à vivre à partir de zéro. Se réveiller chaque matin, nous nous engageons à vivre d'une manière nouvelle. Vous êtes tous familiers avec l'expression « Je vais commencer demain matin courir » ou « lundi je suis assis sur un régime. » Le problème est que nous effectuons rarement données elles-mêmes promesses. Afin d'obtenir des résultats élevés dans le sport, il faut beaucoup de travail sur eux-mêmes. Pas besoin de monter immédiatement les montagnes dans la lutte pour une figure idéale. Commencez par le jogging léger. Dans cet article, nous allons vous dire sur la façon de vous motiver à l'exercice et commencer à courir. Après avoir lu, vous comprendrez qu'il est pas aussi difficile que vous pensez au premier coup d'œil. En outre, un très amusant et excitant.

Pourquoi en cours d'exécution si utile et comment commencer à courir un novice?

Ceci est une excellente occasion, d'abord, de perdre du poids, et d'autre part, de développer l'auto-discipline et, en troisième lieu, pour améliorer la santé. Beaucoup se demandent comment commencer à courir à partir de zéro, mais peu osent un tel exploit. En fait, ce n'est pas une grosse affaire. Il vous suffit de choisir un beau parc et revenir tous les matins sous la forme sportive. Commencez par une marche normale. Respirer l'air, regardez autour. Prenez ensuite une course de cinq minutes à un rythme lent. muscles pré-pétrir. Croyez-moi, vous l'aimerez. La principale chose - ne vous forcez pas. Si vous pouvez marcher, n'ont pas de problèmes avec la cheville et du genou, n'a pas subi une blessure à la colonne vertébrale, la course ne sera pas contre-indication. L'exercice quotidien renforcera vos jambes, les fessiers et le logement. Un joli bonus à tout cela devient une belle posture et la mer d'énergie positive pour toute la journée. Comme vous le savez, le sport est non seulement renforce le corps, mais aussi édifiante.

Il convient de noter que la course est un cardio, au cours de laquelle le corps est saturé en oxygène. Le cœur pompe le sang dans tout le corps, ce qui entraîne une amélioration des organes alimentaires, les muscles et les tissus. Il contribue à renforcer le système cardio-vasculaire, ainsi que l'accélération du métabolisme de 30%. Vous n'avez pas besoin de développer plus de vitesse et votre rythme des séances d'entraînement. Afin d'améliorer votre corps, de quoi faire du jogging. La principale chose est de le faire régulièrement. Ceux qui demandent comment commencer à courir à partir de zéro, la peur tout effort physique important. Il nie pas que le premier ne sera pas facile, mais sera une semaine, et vous entrez dans un rythme. Un mois plus tard, vous ne serez pas en mesure de vivre sans faire du jogging.

Conseils pour débutants

Ici, nous allons donner des détails sur la façon de commencer à partir de zéro pour exécuter et combien vous devez courir pour se mettre dans une bonne forme. Nouveaux arrivants n'est pas nécessaire de se charger dans les deux premières semaines. Écraser et se déplacer lentement de l'endroit. Commencez par la marche nordique, en passant progressivement dans le jogging. Au cours de cardio suivre leurs sentiments. Essayez d'exécuter avec RPT-exercices dilué. L'étirement doit être terminé le jogging. Réchauffez vos muscles le meilleur étirement.

Le mieux est de former tous les jours. Si vous le souhaitez, vous pouvez le faire plus souvent, mais si vous ne l'avez jamais joué le sport, organiser des vacances. Au départ, vous pouvez penser que vous pouvez déplacer des montagnes, et courir un marathon, mais demain vos muscles parlerez au contraire. Alors, ne se peretruzhdaetsya pas. Il vaut mieux aller lentement mais sûrement à son but. En fin de compte, brûlage à la torche de façon spectaculaire le désir peut brûler rapidement. Le sport est important de régulièrement.

La motivation: comment vous faire courir régulièrement?

Le mot clé dans cette phrase est « get ». Le seul vrai conseil - sortir du lit tôt le matin, éteignez la pensée et profiter de la course. Tant que vous ne faites pas que jusqu'à, aucun argument, vous ne sauvera pas. Ne pas livrer leur paresse. Après la première séance d'entraînement, vous vous sentirez un regain d'énergie incroyable, une explosion soudaine d'énergie qui va durer toute la journée. Sur les questions de débutant sur la façon de commencer à courir à partir de zéro par des formateurs expérimentés répondent souvent qu'il est nécessaire d'étirer les muscles d'une marche de cinq minutes. pouvez-vous faire du jogging alors seulement. Quand vous sentez que votre santé a amélioré de manière significative, réduire le temps de marche, régler le kilométrage d'environ 15-25%. A la fin de la semaine devrait augmenter de 1, 8-3 km. Puis un autre 3, et ainsi de suite. surveille en permanence les sensations dans le corps. Si vous vous sentez mal, réduire progressivement la vitesse et continuer à marcher. Ne vous arrêtez pas brusquement au corps, il sera le stress. La principale chose pour un débutant - ne pas exagérer le premier jour. Vous ne devriez pas courir à l'épuisement et l'évanouissement. Il ne fera aucun bien à votre corps, mais que du mal. Ajouté progressivement de 50 à 100 mètres à vos résultats précédents. Trop compliqué? Restez dans votre distance préférée.

Sports pour les débutants: système en cours d'exécution

De nombreux nouveaux arrivants entraîneur a dit: « Je veux commencer à courir, mais je ne sais pas d'un programme efficace. » Si vous ne l'avez jamais couru auparavant, vous serez très difficile de se mettre en forme. Il y a une technique spéciale qui facilitera le processus de récupération. Exécuter avec la bouche fermée, respirez régulièrement, et seulement par le nez. Ne changez pas l'inclinaison du corps, gardez votre dos droit. Commencez par un jogging lent et accélère en douceur. Quand vous sentez que vous êtes fatigué et vous ne pouvez plus courir, réduire progressivement la vitesse et aller au terrain de sport. En tout cas, il est impossible d'arrêter brusquement, sinon vous risquez de tomber malade.

Les sommets Conquer

Afin d'améliorer la technique en cours d'exécution, vous avez besoin d'un regard professionnel de l'extérieur. Si vous ne connaissez pas un entraîneur, une bonne solution serait la section de l'athlétisme. Si vous voulez voir vos résultats améliorer, vous devez tourner à une personne bien informée. Toujours dans le groupe de personnes partageant les mêmes idées que vous constaterez que le temps peut devenir vos amis.

Tenir un journal dans lequel vous enregistrez tous vos résultats et être en mesure de suivre vos progrès. Croyez-moi, vous obtiendrez la satisfaction morale quand vous voyez que nous avons réussi. Sport apporte non seulement la santé, mais aussi le plaisir mental. Vous devez toujours déplacer le désir d'atteindre l'objectif. Rappelez-vous, l'inaction - est le chemin de l'autodestruction!

Comment perdre du poids par le jogging?

Minceur fille, se demander, demander des formateurs au sujet de combien vous devez courir pour perdre du poids. Gardez à l'esprit que l'efficacité cardio réside dans sa durée. Vous perdrez du poids, mais si vous avez pas moins de vingt minutes. Si vous êtes juste de commencer à exercer, votre limite sera moins. Il n'y a rien à craindre. Les chiffres provisoires augmenteront en fonction de la façon dont vous souvent entraîner. Vous n'avez pas toutes 20 minutes à courir. Commencez par le sport de la marche, en augmentant progressivement la vitesse. Cela peut prendre dix minutes. Ensuite, vous pouvez sauter, soulever très genoux, et au trot de fin de course. le jogging du matin - une option idéale pour perdre du poids. cardio productivité le matin est beaucoup plus élevé que dans la soirée. Après le réveil les calories brûlées intensément.

Au bout de trois mois passent depuis le début de votre séance d'entraînement, vous devez changer le programme. Le fonctionnement silencieux comme un costume d'échauffement. Quatre minutes sera suffisant. Ensuite, exécutez pendant une minute, déversant sur les chaussettes aux fesses. Une minute plus tard pour soulever vos genoux vers votre poitrine. Après cela, vous pouvez également augmenter la vitesse pendant 1 minute. Les approches doivent être répétées quatre fois. Une fois terminé, rétablir la respiration lors de la marche détendue. En vertu d'un tel système impliqué de nombreux athlètes professionnels, quand ils étaient novices. Dans les entrevues, ils disent souvent: « Quand j'ai commencé à courir le matin, je me suis grandement amélioré la santé. Maintenant, je ne peux pas vivre sans sport une seule journée ».

Maintenant que vous savez comment commencer à courir plus vite. Grâce à ce programme, vous serez en mesure d'améliorer considérablement leurs performances physiques.

en cours de courtes distances

Pour travailler les muscles abdominaux et les jambes, vous devez exécuter trois fois par semaine. Si vous voulez obtenir le meilleur effet, utiliser des poids. Soit dit en passant, une course de haute intensité permet de brûler des calories supplémentaires après la séance d'entraînement. C'est un sport universel qui est idéal pour tout le monde. Ils sont engagés dans même les culturistes et les athlètes professionnels.

Pour pomper les jambes, il est nécessaire d'organiser le jogging de courtes distances. les alterner avec des mouvements brusques et les squats. Essayez et vous verrez certainement des résultats.

Quelle est la préparation avant l'entraînement de sprint? Il est important de se réchauffer bien. Vous aurez besoin d'une dizaine de minutes. Vous pouvez alors commencer la formation en cours d'exécution. Les nouveaux arrivants devraient être dispersés 50 pour cent, en augmentant progressivement la vitesse. Une formation de sprint typique est de six à dix courses courtes cent mètres. La durée de 30 à 40 minutes.

Le petit déjeuner avant l'exercice

Il y a une opinion qu'il fallait courir sur un estomac vide. Il n'est pas pour tout le monde. Sous pression réduite, la protéine doit nourriture du petit déjeuner. Portia devrait être faible, de sorte que lorsque vous utilisez ne vous sentez pas l'inconfort. Mangez une tasse de yogourt, blanc d'oeuf, ou 100 grammes de fromage cottage non gras. Ne devraient pas manger de fruits ou de jus, car ils ne vous aident pas à perdre du poids.

Quel genre de vêtements appropriés pour courir dans la rue?

Principalement pour le sport que vous devez acheter une chaussure de course à l'aise avec le marquage. Pour les débutants, il existe des modèles spéciaux qui ont une cheville élevée. Ils réduisent le risque de blessure. Chaussures de sport pour la salle de gym ou de remise en forme, vous ne le feront pas, parce qu'ils sont instables.

Pour faire du jogging dans l'été, les filles auront besoin d'un soutien-gorge de sport. Il est très important que la peau respirer. Dans ce document, vous serez à l'aise. Acheter un pantalon élastique spécial. Tout d'abord, ils ne seront pas chaud à courir, ils permettent à la peau de respirer, et d'autre part, ils sèchent rapidement après le lavage. Sur la partie supérieure des filles du corps recommandé dessus de vêtements de sport pour la course. Ils permettent au corps de respirer et sécher rapidement.

Si vous décidez d'exécuter dans le temps frais, nous vous conseillons de porter une veste et haut à manches longues. En cas de pluie acheter une veste imperméable. Pour le principe de la chute des vêtements est superposant. séances d'entraînement d'hiver sont idéales pour un pantalon et une veste avec doublure. attribut obligatoire sont des gants et une casquette, et le capuchon en été.

Pour ce qui est de diversifier la formation et les rendre plus intéressant?

Il est important que vous appréciez le processus. Inviter un ami pour une course. Apportez une balle. Vous pouvez le jeter en faisant du jogging. Une bonne option serait un jeu de volley-ball après exercice sur tapis roulant.

Depuis le temps, le même type d'exercice deviennent ennuyeux, ils devraient être éclaircis par d'autres. Course ne fait pas exception à la règle. En hiver, quand il fait froid dehors, vous pouvez vous inscrire pour la baignade. Il n'y a pas de stress sur les articulations et les ligaments. Vous serez en mesure de travailler les principaux groupes musculaires qui sont impliqués dans la course. Les formateurs professionnels recommandent de nager après jogging. Ils soutiennent qu'il est soulage parfaitement les muscles fatigués et retrouver la force. En outre, la natation permet de fixer les systèmes respiratoire et circulatoire.

Comment choisir le temps de courir?

Si vous êtes en raison de circonstances ne peuvent pas travailler le matin, vous devez vous familiariser avec la façon de commencer à courir le soir. En fait, vous pouvez exercer à tout moment. Le soir, vous pouvez augmenter en toute sécurité la charge - ajouter quelques kilomètres, puis des séances d'entraînement en cours d'exécution pour faire des approches, des sit-ups ou push-ups pour se débarrasser de l'énergie négative. Le soir, les calories brûlées est pas aussi intense que le matin.

Si vous définissez un objectif de perdre du poids, augmenter votre séance d'entraînement. surveille en permanence la sensation à l'intérieur du corps. Si vous vous sentez fatigué, étapes simples en place. Cela permettra de restaurer le pouvoir et continuer à le faire.

Vous devrez faire un emploi du temps personnel pour exécuter étaient réguliers. Si vous décidez de vous inscrire pour la baignade, vous devez aller à la piscine après une séance d'entraînement de tapis roulant.

Si vous voulez vraiment faire, alors que là-bas. Sport - c'est génial. Il ne faut pas le traiter comme un devoir. En premier lieu, pour vous, il doit être amusant après une journée bien remplie. Quoi de mieux que de courir à travers la ville du soir, ainsi que votre musique préférée dans le casque? Changer la route, vous pouvez acheter une belle vêtements de sport et de communiquer avec les personnes motivées. Combiner avec d'autres sports de jogging préféré. Avis athlètes disent qu'il est très utile. Une excellente option pour les filles dansera. Les gars devraient vous inscrire à la lutte. La communication avec l'entraîneur toujours bon! De plus, cette formation vous aidera à réaliser vos capacités.

Course à pied - un test pour le corps et l'âme

la formation Cross est très bien vous préparer pour d'autres types de sports plus complexes. Si vous sortez le soir dans la rue et un temps de demi-heure à consacrer à un stress physique - vous méritez le respect. Pourquoi le test de fonctionnement pour l'âme? Parce que chaque fois qu'il est sorti dans la rue, vous surmontez votre paresse pour son propre but. Récolter les fruits de dévouement - un grand bonheur. Il convient de noter que l'exécution donne confiance. Le jogging quotidien du matin donne un excellent résultat, augmente le ton et l'humeur. Il fonctionne comme un interrupteur du négatif à l'onde positive. Un autre fait très instructif sur la course: il ralentit le processus de vieillissement. L'exercice régulier augmente l'élasticité de la peau, favorise le renouvellement cellulaire.

Sport contre le stress

Au travail, les gens constamment confrontés à des situations stressantes. cardio Cross peut se débarrasser du stress. A chaque kilomètre, vous vous sentirez insignifiant vos problèmes et comment la vie est belle. pistes du soir contribuent à l'amélioration du processus de pensée. Une fois que vous sentez que votre état mental et physique est améliorée, vous ne me refusez le plaisir d'aller courir dans la soirée, assurez-vous de cela.

Stimulez lui-même. Il est possible que vous soyez fatigué et que vous voulez dormir beaucoup dans la première semaine de formation. Ceci est tout à fait normal. Le corps a besoin de temps d'adaptation. Ne vous laissez pas décourager, parce que si vous arrêtez la formation, vous saurez que tous leur charme. Partez à la conquête de la paresse. Si vous ne parvenez pas, tôt ou tard, vous gagnerez. Par conséquent, vous rasplyvetsya sur le canapé comme la pâte. Souvent, rappelez-vous que vous donne un sport. Course à pied favorise l'auto-organisation. la qualité acquise, vous pouvez utiliser à la fois dans la vie privée et au travail.