Comment construire des muscles de la poitrine haltères: exercices et conseils

Comment construire des muscles de la poitrine haltères? Cette question est posée non seulement les bodybuilders débutants, mais aussi les athlètes avancés, les hommes et les femmes. Il existe de nombreux exercices efficaces qui vous aideront à atteindre les résultats souhaités. Seulement besoin d'exercer régulièrement, adhérer à une bonne nutrition, et vous réussirez.

Les premières étapes

Pour commencer, vous avez besoin d'un ensemble d'haltères de poids différents, ainsi qu'un tabouret ou table pour effectuer les presses banc. Si vous ne savez pas comment pomper les muscles pectoraux à la maison, nous sommes heureux de vous aider avec des conseils et des recommandations. Il est parfaitement possible d'utiliser les moyens à portée de main pour leurs séances d'entraînement. Par exemple, les poids peuvent être remplacés poches cousues à partir de tissu dense et bourrés de sable.

débutants devraient savoir que, sans augmenter la charge que vous n'obtenir les résultats souhaités. Très bien, si vous pouvez travailler avec plus de poids à la maison, mais l'effet maximum de l'exercice que vous obtenez dans la salle de gym. Il vous pourrez consulter avec un entraîneur et d'apprendre beaucoup de nouvelles informations.

Conseils pour les femmes

Malheureusement, toutes les femmes la nature luxuriante a cote. Vous rêvez d'une belle poitrine? Ensuite, vous devez aller dans les sports. Aider à augmenter les exercices du sein avec des haltères. Vous ne savez pas comment pomper les muscles de la poitrine d'haltère? Ensuite, lisez cet article. Vous y trouverez certainement beaucoup de conseils utiles.

Comment construire des muscles de la poitrine haltères?

Si vous ne l'avez jamais joué le sport, le travail, d'abord avec des poids libres. L'effet de la formation avec eux est différent des résultats des travaux dans la salle de gym. Le fait est que, avec l'aide d'haltères, vous serez en mesure de travailler plusieurs groupes musculaires. Les formateurs travaillent tous les muscles de l'isolement. Le principal avantage de la formation avec des poids est que vous pouvez pratiquer à la maison. Pour rendre la leçon plus intéressante, remplacer le fitball habituel banc. Le secret de la façon de pomper les muscles de la poitrine d'haltères, est la technologie. Vous n'avez pas besoin de travailler avec des poids lourds, mais il devrait être au courant des exercices corrects.

La ​​reproduction de pair avec un haltère

exercices de base pour travailler les muscles de la poitrine est de se reproduire avec des haltères à la main à la main. Pour commencer l'exercice, asseyez-vous sur le banc et prenez un haltère. Puis s'allonger et les élever au-dessus eux-mêmes. Telle est la position de départ. Les mains se plient légèrement vos coudes pour réduire le stress dans les articulations. Ne tenez pas les haltères au-dessus de votre tête, ils doivent être placés bien au-dessus du sein. Les pieds reposent fermement sur le sol afin de prendre la position la plus stable. les mains inspiratoire doivent être dilués à un parallèle avec le sol. Faites une petite pause, puis soulevez les haltères lorsque vous expirez sur la même trajectoire. Dans l'approche processus, les mains doivent être légèrement pliés aux coudes. Ne devrait pas leur donner pour se détendre et au fond. Évitez les mouvements brusques. Ceci est un très traumatisant. Si vous vous sentez un tremblement dans les muscles, arrêtez-vous. Prenez l'haltère est plus facile d'effectuer des exercices. Pompe les muscles pectoraux peut être très rapide, mais vous devez suivre la technique. Augmentez progressivement le poids.

Banc d'haltères à poitrine

Asseyez-vous sur un banc fitball ou de formation. Prenez des haltères pesant trois kilogrammes. Disposer les jambes sur les deux côtés du banc, pli au niveau des genoux à angle droit. Doucement se coucher sur le dos. Maintenant, essayez de sortir devant vous et gardez vos mains sur la même ligne. diluer lentement les coudes sur les côtés, et abaisser les haltères aussi près que possible de la poitrine. Si vous sentez qu'il ya une tension, assurez-vous d'effectuer des exercices correctement. Veillez à ce que la taille a été complètement pressée contre le banc ou fitball. Éliminer le soutien lombaire. Les mains doivent être redressés lentement pour sentir les muscles autant que possible. Presser fermement le pied au sol. Afin d'atteindre l'ensemble de résultat maximal doit être effectué tous les jours pour 8-10 répétitions. Au repos, il est donné exactement une minute. Si vous êtes dans la salle de gym, tourner banc haltère dans votre séance d'entraînement. Croyez-moi, le résultat ne sera pas attendre longtemps.

Cette activité est très efficace. Vous voulez apprendre de nouvelles informations sur la façon de pomper les muscles pectoraux à la maison? Lire la suite de cet article.

Comment les muscles de la poitrine gonflée rapidement l'homme?

culturistes expérimentés sont invités à appuyer sur banc autre sur un banc incliné presse banc d'haltères et pull-over haltère. Ce complexe est très efficace. Pensez à la technique de chacun des ensembles.

Régler le banc à 15-30 degrés par rapport aux haltères de levage dans la pente. Prenez la position de départ. Allongez-vous, reposer vos pieds sur le sol, complètement redresser la colonne vertébrale et appuyez sur le bas du dos. Trough il ne devrait pas être. Soulevez l'haltère du sol. Diluez coudes dans différentes directions, puis soulevez verticalement l'avant-bras. Haltères devrait être juste au-dessus de la poitrine. Il est recommandé d'effectuer trois séries de 15-20 fois. Pour compliquer les exercices sur une planche droite. Lorsque vous travaillez dans la pente de la partie supérieure du thorax. Avant d'augmenter la charge va apprendre à effectuer en toute confiance des ensembles avec de petits poids.

Dans cet exercice, vous ne pouvez pas rebondir vos mains. Étaler la poitrine, baisser les bras et omoplates, essayez d'activer le trapèzes du faisceau et le muscle dentelé. Pour la réduction des haltères au sommet entre 15 cm doivent rester. Fait entrée, le point le plus bas sur les haltères de levage expiratoires. Cet exercice vise à la façon de construire les muscles de la poitrine haltères. Maintenant, nous parlons des alternatives.

Les formateurs professionnels recommandent d'effectuer un bar de la presse sur un banc incliné benching immédiatement après haltères. Ces exercices sont les meilleurs pour purger la partie supérieure du muscle pectoral. Assurez-vous d'incliner le banc était pas plus de 35 degrés. Sinon, vous ne serez pas en mesure de pomper le muscle deltoïde.

Le dernier exercice a pour but de voir comment pomper rapidement les muscles pectoraux - un pull-over. Pour l'exécuter sur un haltère banc de niveau. Allongez-perpendiculairement. Sur le banc ne devrait être que vos épaules. pieds stables reposent sur le sol. La tête doit être pressée contre le banc. Prenez un haltère et soulevez-le sur la poitrine. Bras droits. Telle est la position de départ. Puis inspirez et rembobiner lentement ses mains derrière sa tête. Vous devriez sentir l'étirement dans vos muscles de la poitrine. Ensuite, faites glisser le bras dans la position initiale le long du même chemin. Il existe plusieurs variantes de cet exercice. Nous vous conseillons d'utiliser le EZ-bar. Si vous le souhaitez, vous pouvez utiliser deux haltères à la fois. Il est important de faire en sorte que vos paumes sont face à face.

Dans le cadre de ce programme, vous pouvez obtenir rapidement les résultats souhaités et les muscles de la poitrine gonflés dans une semaine. La principale chose - pour effectuer correctement les exercices.

Quels sont les autres exercices pour pomper les muscles de la poitrine?

exercice très intéressant est banc haltère couché à l'envers sur un banc incliné. Dans le processus de sa mise en œuvre, vous apprendrez comment construire pecs supérieur, deltoïdes. En conséquence d'une longue formation, vous obtiendrez un grand soulagement. Pour commencer l'exercice prendre une position de départ. Allongez-vous sur un banc incliné à l'envers. Prenez un haltère. Ne pas plier votre poignet pendant l'approche, vous pouvez endommager les tendons. Soulevez les haltères uniformément sur la poitrine, sans la toucher. Un débutant erreur commune est qu'ils ont les bras au-dessus de la tête. Ceci est faux. Sur les bras tendus vers le haut lever des haltères. Revenez ensuite à sa position initiale. Il est important de savoir non seulement la technique de la façon de construire les muscles de la poitrine, mais aussi la façon de suivre le souffle. Exécution de presse banc d'haltères sur un banc incliné, ne retenez pas votre souffle pendant longtemps. Les petits retards ne seront nécessaires que lorsque vous soulevez vos mains et les abaisser. Cela permettra d'éviter les muscles de se détendre. Il est très important de stabiliser le corps, en le maintenant dans une position stable. Prenez une grande respiration pour soulever des poids et expirez en bas.

Il convient de noter que les poids ont à se déplacer le long d'un trajet vers le haut. En aucun cas, ne pas faire une longue pause au point le plus bas afin de briser! Cela est dû au fait que l'augmentation de la circulation sanguine peut se produire à la tête. Quand est-ce l'approche, assurez-vous de se lever et réduire en purée. Dans cet exercice, l'haltère devrait prendre une prise neutre. Cela permettra à une partie du muscle grand pectoral inférieur et supérieur de la pompe.

L'exercice sur la barre

Formation fonctionnelle sur une barre horizontale permettra de maximiser le travail sur les muscles de la poitrine. L'exercice régulièrement, vous cultiver l'endurance. athlètes avancés peuvent profiter de pondération ou d'autres poids supplémentaires. Exécution sept répétitions pour trois séries sur une base quotidienne, vous serez en mesure de pomper les muscles pectoraux sur la barre aussi vite que possible. Gardez à l'esprit que l'efficacité de la formation dépend de votre alimentation. Mangez plus de protéines.

Le flux des muscles pectoraux inférieurs

Tous les exercices sont effectués sur la poitrine large avec poignée de verrouillage du coude. Il est nécessaire d'isoler les triceps au travail. est là que réside le secret de la façon de pomper les muscles pectoraux inférieurs. Essayez de traduire mentalement à leur attention. Afin d'atteindre un plus grand effet, les muscles pectoraux tendus consciemment, de les faire travailler.

L'exercice complexe

Pour étudier le fond du procès sur le poids de la presse banc banc droit. Vous savez déjà beaucoup d'options, il est maintenant temps de se familiariser avec le classique. Prenez un haltère dans vos mains, les retirer, puis plus bas sur sa poitrine. Les coudes doivent être parallèle au sol. Effectuer dix fois, puis reposer. Idéalement, vous devez d'effectuer quatre approches.

La disposition des haltères sur le banc incliné et affecte les muscles pectoraux inférieurs. largement répandu vos bras, puis les soulever. Laissez les haltères touchent légèrement. Effectuez chaque fois huit exercices pour quatre approches.

Maintenant, vous savez tout sur la façon de pomper les muscles pectoraux haltères. Nous passons maintenant à l'autre mode de réalisation.

L'efficacité de la formation

Donc, comme nous l'avons dit, une barre horizontale offre une excellente occasion de travailler dans un groupe complexe de tous les muscles de la poitrine. Peut-être quelqu'un pense que le travail avec le fer apporte un meilleur résultat, mais de développer efficacement des exercices d'endurance sur la barre horizontale. Quand il sera facile à réaliser, vous pouvez toujours acheter au magasin de sport un équipement spécial, par exemple, la pondération. La principale chose - le désir d'atteindre son but et le désir de travailler.

Comment rattraper son retard?

Tirer sur la barre - un exercice simple. Il y a un des modes de réalisation tout à fait beaucoup. Vous pouvez choisir ce que vous aimez le plus - inversez adhérence, droite ou parallèle. La plupart sont de taille moyenne traditionnel, large et étroite. Rappelez-vous, le plus vous avez vos mains sur la barre, plus la charge sur le dos. Pour pomper les muscles de la poitrine, il est nécessaire d'utiliser une poignée étroite.

Dans cet article, nous décrivons en détail les exercices qui vous aident à pomper les muscles de la poitrine. Utilisez nos conseils et obtenir les résultats souhaités!