Lorsque vous pouvez télécharger la presse après l'accouchement et de commencer à le former?

Le plus souvent tous après la grossesse et l'accouchement, les jeunes mamans sont extrêmement insatisfaits de leur apparence et regarder dans le miroir avec une grande déception. Il est non seulement un excès de poids, mais aussi dans les vergetures visibles. Fatigué, un état de manque constant de sommeil, figure floue, ce qui ne correspond pas à vêtements pour animaux domestiques. Et, en dépit des restrictions dans le régime alimentaire, l'estomac n'améliore disparaissent pas, la peau n'a pas, et la femme progressivement de plus en plus déprimé, et le mécontentement avec lui-même et son apparence. Malheureusement, le processus de perdre du poids après l'accouchement est assez lent, vous avez besoin de patience, ainsi que des informations sur l'endroit où vous pouvez télécharger la presse après la naissance et comment.

Quand puis-je faire?

Ainsi, l'objectif principal est d'augmenter la force musculaire, pour éliminer l'excès de tissu adipeux et retourner l'ancienne forme. Puis-je télécharger la presse après avoir donné naissance? Bien sûr! Après quelques jours, vous pouvez effectuer des exercices de respiration simples: d'impliquer et de l'estomac feuilletée. Ce simple exercice améliore l'état des muscles, ce qui les remplit avec de l'oxygène, se prépare pour les charges futures. Et quand vous pouvez télécharger la presse après avoir donné naissance? Seulement au bout de six ou huit semaines, à moins, bien sûr, il n'y avait pas de problème. Dans le cas de césarienne pour commencer la formation de médecins ne sont autorisés que dans trois mois, sinon la charge provoque la divergence des coutures, l'omission des parois du vagin et augmenter la pression abdominale.

L'exercice principal, ou allez-vous commencer?

Ainsi, à la question de savoir où vous pouvez télécharger la presse après avoir donné naissance, compris. Avec tout exercice, vous pouvez commencer? Avec tout à fait traditionnel. Tout d'abord, il est la montée du haut du torse d'une position couchée sur le sol. Mains derrière la tête, les coudes ne sont pas tirées au plafond, le sol ne se détache pas les lames, le cou ne sont pas surtaxés. L'exercice vaut au moins 10 fois en 2 sets. Ceci, bien sûr, pour commencer. Peu à peu, le nombre de répétitions augmente au maximum possible. Deuxième mouvement élémentaire - est la montée des pieds de la même position couchée. La chose principale - ne pas reprendre et tout faire lentement et avec précaution. Combien de presse rock cet exercice? En outre au moins deux ou trois fois les approches 10-15.

Une version plus complexe de

exercices de base si on le désire, peut compliquer Bole faire efficace. De la position couchée sur le dos, soulevez votre tête et les épaules, raidir la presse. Les mains s'étendent le long du corps et un ascenseur. Les jambes sont élevés à un angle droit, puis tombent dans la mesure du possible, et de garder le poids, les genoux ne sont pas pliés. Maintenant, sans laisser tomber les jambes ou le haut du torse, avec une faible amplitude abaisse et relève ses mains, ne vous reposez pas l'estomac. Ces bras oscillants doivent faire une centaine de fois. Détendez-vous, se reposer pendant une demi-minute et répéter.

L'étirement

ENTENDU lorsque vous pouvez télécharger la presse après avoir donné naissance, ne pas oublier que vous avez besoin de tirer les muscles afin qu'ils ne perdent pas leur élasticité. L'exercice le plus simple - le classique « chat ». Debout à quatre pattes, un affaissement de souffle au sol que vous expirez - soulever du plafond, tirant l'estomac. mouvement Pas moins agréable - de pose de yoga appelé « Muselière up »: à partir d'une position couchée sur le sol sur le ventre avec vos mains au niveau de la poitrine, puis aller sur les mains, a cédé, de sorte que sur le sol, il y avait seulement un pied. Si vous effectuez ces exercices en permanence, vous pouvez rapidement revenir à la forme précédente.