Les meilleurs exercices pour l'abdomen et sur les côtés

zone abdominale - la « souplesse » dans notre corps, qui accumule le plus grand nombre de matières grasses. Pour cette raison, l'étude de cette région et toujours pertinente pour beaucoup. Bien sûr, tout le monde veut avoir, sinon une pleine presse, au moins pour un ventre plat. Mais pas assez pour vouloir. Dans ce cas, vous devez agir immédiatement. Le plus tôt - le plus tôt sera le résultat. Tout ce qui est nécessaire - est de savoir quels exercices pour l'abdomen et les flancs sont les plus efficaces, de stocker une bonne quantité d'engagement. Et en avant - à se battre avec leur excès de poids!

Les meilleurs exercices pour l'abdomen et sur les côtés

L'approche correcte

Tout d'abord, vous devez savoir que les exercices pour l'abdomen et la taille doit être systématique. Cela est dû au fait que le taux de formation de la graisse abdominale est significativement différente de celle des autres régions du corps. Vous avez donc besoin d'une étude systématique des muscles, ce qui empêchera la formation de kilos supplémentaires. La deuxième chose que vous devez dire - le résultat ne sera pas perceptible après la deuxième et troisième séance d'entraînement. Il est important d'avoir assez de patience et d'engagement, afin de ne pas tout jeter dans l'embardée après les premières séances. Et la dernière - pour pomper les muscles abdominaux n'est pas possible avec un seul exercice. Nous devons élaborer une méthodologie et l'ensemble du système. La puissance maximale

Les meilleurs exercices pour l'abdomen et sur les côtés

Et maintenant, regardez les exercices les plus utiles pour l'abdomen et les flancs. La plupart des approches bien sans peut être réalisée soit avec des poids ,. Pour les débutants, il n'y a pas besoin de prendre un haltère ou un barbell - première et assez de son propre poids. Le premier exercice dans l'estomac - torsion. Effectuer mieux, couché, les jambes en même temps sont pliés aux genoux, les pieds à plat sur le sol, les mains derrière la tête consignées et conservées dans la serrure. Sur chaque expirez vous devez augmenter votre torse en utilisant les muscles abdominaux et toucher vos coudes aux genoux, puis revenez à la position de départ (tous les exercices pour l'abdomen et les parties doivent jouer avec la meilleure technique respiratoire: levage - expirez, abaisser - inhaler). Avec la bonne observance de la technologie et une respiration rapide est un grand brûle des calories de l'exercice. Le deuxième exercice sur les côtés - pentes debout. La ligne de fond est la suivante: les doigts sont écartés, d'une part, est entré dans la tête, l'autre côté de la jambe (position neutre). Sur chaque expirez besoin maximale Inclinez votre corps aux bras latéraux suspendus librement. Après 15-20 fois changer la position des mains et faire la même chose de l'autre côté. En outre encouragé à utiliser le poids supplémentaire (crêpe ou haltère), qui est la charge maximale des muscles latéraux.

Les meilleurs exercices pour l'abdomen et sur les côtés

En outre, des exercices efficaces pour l'estomac comprennent soulever les jambes dans l'étau. En règle générale, à cet effet, des supports spéciaux, accroché à ce sujet, il est nécessaire de lever les genoux légèrement pliés jusqu'à l'estomac. Ne pas oublier la respiration. Cette action fonctionne parfaitement la partie inférieure de la partie abdominale. Tous les exercices ci-dessus pour l'abdomen et les flancs sont les plus efficaces et populaires. Ils doivent faire chaque jour de formation.