L'exercice effectif de la cuisse intérieure

Vous avez un bon chiffre? Mais si vous osez porter un bikini sur la plage? Non? Kompleksuete à cause du ventre bombé, plis à la taille ou « oreilles » à l'intérieur des cuisses? Sous les vêtements toutes ces imperfections de la figure totalement invisible, mais quand déshabillage attirer l'attention. Afin de ramener le corps dans l'ordre, action urgente est nécessaire, et sans formation dans cette affaire ne peut pas faire. Dans cet article, je veux parler de la façon de se débarrasser des dépôts de graisse sur la face interne de la cuisse. Après tout, c'est là que les muscles perdent leur ton devient rapidement prématurément veule et léthargique. Il y a des exercices efficaces pour la cuisse intérieure qui peut résoudre ce problème.

Squat

Squats - excellent exercice pour les jambes. Ils sont bons que renforcer non seulement la partie interne de la cuisse. Travailler à la fois avant et les muscles latéraux et les fesses. Pour des résultats optimaux, vous devez effectuer 30-40 fois dans une rangée suivant des exercices pour la cuisse intérieure:

- à partir d'une position debout pour faire des sit-ups tout le chemin; - à partir d'une position debout à faire poluprisedaniya, qui est, plier les genoux, mais ne vous asseyez pas jusqu'à ce qu'il arrête;

- la position de départ: debout sur le sol, les pieds de se dissoudre, autant que possible, les chaussettes sont dirigées vers les côtés. Lentement squat jusqu'à ce qu'il arrête, puis revenez à la position de départ.

pieds mahi

Coup leurs pieds (comme l'exercice de la cuisse intérieure) sont très efficaces. Ils peuvent se faire dans toutes les positions: debout, assis ou couché. Donc, quelques exercices utiles:

- position initiale - pieds sur le sol, vous êtes allongé et repose sur les mains directes sans toucher le sol avec son dos et levant les yeux au plafond. Vous faites mahi tourner le pied droit, puis à gauche;

- allongé sur le sol de son côté, appuyé sur son coude, soulevez la jambe supérieure, puis l'abaisser. Répétez 40-50 fois est nécessaire. Retournez et faire la même chose avec l'autre pied;

- allongé sur le sol sur le dos de faire l'exercice « ciseaux » - le mélange et la dilution des pieds. Répétez 30-40 fois.

Saut

Jumping - il est un exercice très dynamique pour la cuisse intérieure. Vous pouvez les faire simplement sur place ou avec un haut de saut. Faites 50-60 sauts consécutifs. Il favorise brûler des calories actifs, et par conséquent, réduire les dépôts de graisse sur les cuisses. A la fin de la formation - Stretching

Stretching effectué à la fin de l'exercice, il est très important. Il aidera à prévenir la douleur musculaire qui se produit le lendemain de l'exercice pour les muscles de la cuisse intérieure. Afin d'effectuer des étirements, vous devez faire ce qui suit: assis sur le sol, pliez vos genoux, appuyer sur vos pieds ensemble, les genoux pour se dissoudre dans la main et essayer de toucher le sol avec eux. Effectuez l'étirement besoin 7-10 fois jusqu'à ce que la douleur légère dans les muscles. Nous avons examiné ce genre d'exercice pour la cuisse intérieure peut être fait à la maison. Vous n'avez pas besoin de formateurs ou tout autre équipement sportif. Nous avons juste besoin de faire les exercices sur une base quotidienne, mettant en lumière des leçons pendant 30-40 minutes. En suivant ces directives, vous atteindrez rapidement la forme parfaite et être en mesure de porter à la plage de vêtements très révélateurs.