Exercices pour l'intérieur des cuisses

Qui ne rêve pas de ultrafin, les cuisses ciselées? Bien sûr, tous, sauf ceux qui sont déjà là. D'autres sont contraints de chercher des voies et moyens qui peuvent influencer de tels effets sont difficiles à chaque partie du corps. Surtout beaucoup de femmes se soucient de la surface intérieure qui, en raison des particularités de notre physiologie, semble peu attrayante ou franchement dégoûtant. Heureusement, ce problème peut être contrôlé et à la maison, sans avoir besoin de matériel coûteux et des procédures cosmétiques. Cet article décrit les options réelles pratiques sur la façon de serrer la cuisse intérieure au moyen d'exercice de pouvoir.

Comme pour pomper la cuisse intérieure: exercices complexes

• Le pied se déplace dans la position couchée sur le côté. De tels exercices pour l'intérieur des cuisses sont les plus efficaces. Ils conseillent souvent les formateurs dans les salles de fitness. Cela garantit une bonne charge sur les zones à problèmes qui se fait sentir physiquement. SP (position de départ): couché sur le sol à se tourner vers le côté droit, pied gauche mis sur le sol et se plier au niveau du genou, et le droit à déployer de manière à former un angle de 45 degrés. Maintenant commencer l'exercice: prenez votre pied sur le sol dans la mesure du possible, en gardant l'angle de braquage. Lors de la levée de prendre une profonde respiration, son pied sur le pic de verrouillage ascenseur pendant 2-3 secondes, plus bas et prenez une grande respiration. Répétez 15-20 fois pour une approche. Ensuite, exécutez complexe sur le côté gauche. Avec chaque numéro d'occupation des élévations devrait augmenter.
• squats efficaces PLIE dans le style. Les experts ont reconnu que les squats - cet exercice pour la cuisse intérieure, qui sont l'un des plus efficaces, car il travaille les muscles dont nous avons besoin. FE: musculation directe, jambes écartées aussi largement que possible. vous pouvez prendre un haltère pour obtenir une charge supplémentaire des deux mains (pour commencer à 1-1, 5 kg). Maintenant commencer l'exercice: ralentir le plus bas possible, en gardant la tête et le dos droit, en gardant les talons sur le sol, puis aussi revenir lentement à la position de départ. Ces exercices sont d'un peu penser à des mouvements caractéristiques de sumo. Faites 3 séries de 30 fois.
• que je fais avec le ballon. Ce type de charge - exercices pour la cuisse intérieure - est réalisée avec l'aide de la balle. Correctement processus exécuté réagira retardée courbatures apparition dans les muscles formés. FE: bâtiment direct du corps, vous pouvez mettre vos mains sur la ceinture. Obtenez le ballon, le mettre entre les chevilles compriment pendant 4-5 secondes et relâchez. Répétez 10-20 fois, en augmentant progressivement les approches.
• Serrer le sujet. De tels exercices pour la surface interne du fémur fait par un objet quelconque, peut avec la même facilité. IP: assis sur le sol, les jambes tendues vers l'avant, ses mains derrière son dos pour commencer. Maintenant, faites l'exercice: mettre vos pieds entre le sujet, serrer et essayer de tirer jusqu'à ses genoux les jambes pliées. Prenez la position de départ et répéter. Faites 7-8 fois.
• Mahi pattes arrière. Il agit de manière significative à un emploi régulier. IP: vous mettre à genoux et les mains droites se pencher sur le mur. La jambe droite sur le sol, les genoux pliés, étendre parallèle au sol et faire un mouvement, pour revenir à la SP. Répétez 10 fois, puis faire un pied gauche. Bonne chance à vous!