Latissimus dorsi: exercices les plus efficaces

pour la formation requise retour

Tout le monde a commencé à être engagé dans la salle de gym, je voudrais savoir sur la façon de pomper le dorsaux. De nos jours, il existe de nombreux systèmes qui incluent toutes sortes de (bien et mal) l'exercice, dont l'utilisation à la fin déterminera la précision d'une technique particulière. Par conséquent, il est préférable de ne pas faire des erreurs, et commencer immédiatement avec le programme de formation correcte. latissimus dorsi - une vaste région des muscles du corps humain, ce qui nécessite une approche particulière dans les classes de puissance. Dans sa hâte et la formation ne sont pas permis l'utilisation de certaines technologies de croissance rapide, étant donné que, malgré sa grande taille, les muscles peuvent facilement être blessés, qui a finalement peut conduire à la réduction de l'accès à la salle de gym du tout.

Vocabulaire pour lat

Dans la plupart des cas, le train de grands dorsaux en utilisant un exercice intense, comme tirant sur la barre, un bloc de poussée verticale à la poitrine ou à l'arrière et une poussée horizontale à l'abdomen inférieur. Et aussi dans la barre de poussée inclinée ou haltère, traction sur la touche T et al. En outre, cette région musculaire reçoit une charge importante dans tous les mouvements de base. En général, encore une fois à tout débutant, pas initié aux secrets de la formation de la force, la question peut se poser sur la façon de télécharger le muscle grand dorsal. Après tout, l'exercice et complexes, en les combinant, innombrables, et que l'on à choisir, pas tout le monde sait. Il faut comprendre que pour obtenir le maximum de résultats dont vous avez besoin pour appliquer la pleine charge sur cette zone du corps.

pullups pour le dos

A travaillé très grands dorsaux efficacement dans cet exercice, comme les pull-ups. Il est préférable d'effectuer grande prise en main. La position des brosses doit être telle que la partie supérieure du bras de déplacement sont parallèles l'un à l'autre. Si le but principal de la formation - jeu de poids, il est nécessaire d'observer un traitement spécial, qui est le nombre de répétitions ne doit pas être plus de 10 - 12 et moins de 6. Si les fiancés peuvent faire plus, il est nécessaire d'ajouter une complication sous la forme d'une bande avec des crêpes fixes ou de la barre avec des haltères. De plus, pour les muscles du dos peut être fait une poussée verticale - analogues de tractions sur la barre. le mode de formation doit être assigné comme objectif principal.

La tige horizontale

Besoin de grands dorsaux travailler avec le contraire tirant vers le haut le vecteur de charge. Il est plus adapté pour cette poussée de tige dans la pente. La trajectoire du mouvement est telle que le cou doit appliquer seulement au fond de l'estomac à la partie supérieure de l'amplitude. A cette époque, le logement doit être en mesure le plus près possible d'un plan parallèle à la surface du sol. Bien sûr, dans l'idéal, il est difficile d'atteindre, de sorte que l'angle est généralement d'environ 80 degrés. Analogie (ou même une version allégée) cet exercice est de rivaliser avec les haltères, quand on repose la main sur le banc tandis que les autres travaux avec le projectile. Et aussi toutes sortes de poussée horizontale dans la salle de gym. Le plus populaire est un centre de formation, qui est d'abord fait de serrage, et nous travaillons avec le gardien.