L'exercice pour les muscles pectoraux

Vous voulez pomper votre corps? L'exercice pour les muscles pectoraux

L'un des principaux muscles qui ont ajouté la beauté de la figure humaine sont les muscles pectoraux. La formule de base lorsqu'ils traitent avec les muscles de la poitrine - la persévérance, la persévérance et la cohérence. L'une des techniques les plus efficaces et les plus connus est couché de tige (horizontal). Cet exercice est efficace pour augmenter la masse et le volume des muscles de la poitrine. Cependant, pour obtenir un soulagement clair et un maximum de résultats devraient être une formation complémentaire en collaboration avec des tiges de zhimom, qui sont destinées aux faisceaux individuels chaque muscle pectoral. Cet article présente les exercices les plus efficaces.

Exercices pour les muscles de la poitrine. Banc presse haltère sur un banc incliné.

De tels exercices pour les muscles pectoraux pour les hommes. Grâce à cet exercice, vous travaillerez grands pectoraux, les triceps, la colonne vertébrale thoracique, deltoïdes, dentelé et petit pectoral.

performance technique

Assis sur un banc incliné, dont la pente est habituellement 45-60 degrés, maintenir le cou shirite sur les épaules.

1. air inhalé omettre le poste de la largeur des clavicules.
2. La compression barre jusqu'à la butée, jusqu'à ce que les bras ne sont pas droites.
3. Après l'achèvement de ces actions peut expirez.

« Cross-over » ou la réduction des blocs supérieurs

Il est assez d'exercice connu. Il est pas particulièrement efficace pour la masse de consigne et la force, mais il est utile de travailler à travers les muscles de la partie supérieure du thorax. Cet exercice peut être très utile pour le chauffage, il donne aux muscles « bandes » et le soulagement. Lorsque vous effectuez cet exercice pour garder votre dos droit. Si un peu penché sur, va augmenter la charge sur le muscle de la poitrine, soulageant ainsi les autres personnes impliquées dans l'exercice. Des exercices similaires sont également appropriés pour les muscles de la poitrine pour les filles, si vous réduisez le poids de l'équipement.

performance technique

La position de départ: se tenir debout, les pieds écartés, le torse incliné vers l'avant, la main dans la main pour diriger. Inspirant, soulever des câbles afin que vos mains se touchent. Après avoir effectué les mouvements que vous pouvez expirez.

Exercice pour les muscles pectoraux: la presse banc ou tractions Banc de la presse est un exercice très rassprostranennym, ainsi que la manière la plus efficace pour régler la masse des muscles pectoraux, les triceps et les deltoïdes avant. Banc de la presse peut être effectuée partout: à la maison, dans la salle de gym, dans la rue.

efficacité du dépôt - la technique correcte.

performance technique

Lorsque vous effectuez des exercices de retour doivent être à plat. Vous ne pouvez pas plier, tenant les bras redressés. Telle est la position de départ. En outre, la flexion des mains trop vite, baisser votre corps vers le bas. Rectifie après la poitrine ou pointe du nez touche le sol. Portez une attention particulière à la respiration: déplacement vers le bas, expirez, vous vous déplacez - le souffle. Il faut également noter l'emplacement correct des mains. De leur position dépendra de la répartition de la charge et de travailler différents muscles. Lors du placement des mains à la largeur des épaules charge est uniforme. Si vos mains pour pousser les épaules plus larges, une charge importante sera dans le thorax et deltoïdes.