Presse à rouleaux - pas ennuyeux et efficace!

Comme la charge peut être plus intense vos abdos? Pour pomper la presse, pas nécessairement d'effectuer des exercices longs et ennuyeux couchés sur le sol. Vous pouvez prendre un film spécial pour la presse. Les exercices avec eux sont très efficaces. Afin de maximiser charger vos abdominaux, vous devez suivre la bonne exécution des exercices, en utilisant la technique correcte.

Comment utiliser la vidéo pour la presse?

Nous mettons à genoux, prendre un clip stylo afin que vos épaules sont sur le rouleau. Ensuite, tirez lentement vos mains vers l'avant, rouler ainsi de suite rouleau pour appuyer la mesure du possible. La chose principale - ne tombent pas dans le visage au sol. En même temps, attention à votre corps et éviter de plier le dos ou les cuisses affaissement. Une fois que vous atteignez le point le plus éloigné, la souche de la presse, la croûte des fesses et des muscles et revenir à la position de départ.

Vocabulaire de la presse à rouleaux

De tels exercices sont excellents prouvé, ils sont suffisamment efficaces et de fournir les meilleurs résultats. Chaque exercice doit être répété 10-15 fois.

1. occupe une position de départ: assis sur le sol, l'accent est mis sur les genoux, la tenue du rouleau. Ensuite, nous roulons le rouleau vers l'avant, essayer de tout faire lentement et pas trop vite. Reposer ensuite avec précaution l'original.
2. L'exercice suivant est le même que le précédent, mais au moment où vous êtes de retour au départ et les cuisses de touché du sein, verrouiller le corps dans cette position pendant quelques secondes. Cela permet aux muscles de se dégourdir et se préparer pour le prochain exercice.
3. Poser sur l'estomac, tout en maintenant une main redressé à rouleaux dirigés vers l'avant. Commence à passer à la vidéo elle-même, et la nécessité de courber le dos et les jambes restent fixes. En approchant du rouleau le plus près permettant à votre colonne vertébrale. Dans l'extrême corps de verrouillage du point pendant quelques secondes puis revenez à la position de départ (sur l'estomac).
4. Nous sommes assis sur le sol, redresser le dos, les jambes étendues devant les genoux ne sont pas pliés. Presse à rouleaux mis à droite, mettez vos mains sur lui (sans plier), commencer à rouler, faire un effort légèrement à droite jusqu'à toucher le sol avec sa poitrine. Après cela, revenez lentement et progressivement à sa position initiale. Ensuite, répétez la même chose sur le côté gauche. Cet exercice entraîne efficacement les obliques.
5. Asseyez-vous sur une chaise, les genoux légèrement fléchis. Presse à rouleaux se trouve sous vos pieds, placez vos mains dans son enclos. redresser lentement les jambes, incliner le corps à eux, jusqu'à ce que la poitrine touche les genoux. Cet exercice est assez difficile, et le débutant la première fois est peu susceptible de faire face. Mais toujours essayer de faire ce qui est nécessaire, parce que le désir de faire la bonne chose - il est la clé du succès.
6. Tenez-vous droit, gardez vos jambes droites à la largeur des épaules. inférieure presse à rouleaux au sol devant lui, le repos et passer en douceur du rouleau lui-même. L'exercice sera idéal si vous mentez lentement sur le sol. Débutant suffisamment galet de roulement dans la mesure du possible et le verrouiller en un point extrême. Bien que dans la formation constante, et le résultat ne sera pas long.