Les meilleurs exercices pour les muscles pectoraux

Quel que soit l'âge de tout homme aimerait avoir un corps fort et beau. En particulier aiguë est le désir de se sentir pendant les vacances d'été à la plage et à la vue de ceux qui font constamment des exercices sur les muscles pectoraux. biceps puissants - c'est certainement bon, mais pas la chose principale. La première chose qui attire votre attention dans un corps masculin musculaire - grande et la poitrine gonflée.

Les meilleurs exercices pour les muscles pectoraux

De nos jours, beaucoup font de l'argent pour la plupart avec son esprit, pas le travail physique, donc vous devez auto-former les muscles de la poitrine. Exercices à cet effet est différent et ils varient dans leur efficacité. Avant beaucoup, la question se pose de laquelle choisir, de sorte que le moins de temps pour obtenir des résultats tangibles. Nous espérons que cet article vous aidera à rendre le jeu le plus approprié d'exercices.

l'anatomie de bits

Avant de vous décider et de choisir les meilleurs exercices pour les muscles de la poitrine, vous devez savoir comment et pourquoi nous allons les former. De cela dépendra largement du résultat de nos efforts. La structure des muscles de la poitrine comprennent:

  1. Le muscle dentelé antérieur.
  2. muscle pectoral peu profond.
  3. , le muscle pectoral, qui est divisé en trois parties: la partie inférieure, moyenne et supérieure.

La plus grande partie du sein - il est juste sa partie inférieure. Cela dépend en grande partie de la masse totale des muscles du corps, mais à cause de sa formation est de faire en premier lieu. Pour augmenter le volume du sein assurez-vous d'inclure dans votre ensemble de ces exercices pour les muscles de la poitrine, comme une presse de banc d'haltères, bench press avec un pont et des creux. Obtenir le meilleur effet est généralement entre les âges de 14 à 20 ans, lorsque le cartilage peut être facilement étirée en raison de sa plasticité. En plus du grand pectoral, il y a un petit. Elle commence sur les bords et est fixé à la lame de l'excroissance coracoïde. Il est responsable de la convexité du sein, mais parce qu'il est également nécessaire de former. Pour ce faire, effectuez les exercices suivants pour les muscles pectoraux: banc barbell presse et des creux.

Les meilleurs exercices pour les muscles pectoraux

Enfin, le muscle grand dentelé. Ils sont situés sur le côté de la poitrine. Leur fonction principale - pour aller de l'avant et vers le bas de vos épaules. Des exercices spéciaux pour les muscles pectoraux, dentelé développe, non. Ils sont impliqués dans pratiquement toutes les formes d'exercice pour le dos, deltoïdes et les muscles pectoraux. Conseils et recommandations

Si vous préférez faire les exercices pour les muscles pectoraux à la maison, assurez-vous d'inclure dans votre jeu de push-ups. Et si non loin de la maison, il y a une barre horizontale, essayez de tirer une poignée étroite. Il est très utile pour le développement des larges bas, vitesse et les muscles des épaules. Au lieu de la barre, vous pouvez acheter l'un de vos haltère préféré. Ici, comme on dit, tous individuellement. Dans la presse banc d'haltères couché un avantage important: Par rapport à la barbell, ils vous permettent de faire une large gamme de mouvement, et il contribue à un meilleur étirement des grands muscles de la poitrine. Pas moins efficace leur élevage à la main.

Les meilleurs exercices pour les muscles pectoraux

Cet exercice devrait également être fait en position couchée. En plus de l'amélioration du sein, elle augmente les poumons et les muscles rend plus élastique. La meilleure fréquence des classes - tous les quatre ou cinq jours. Au cours d'une séance de formation est suffisante pour effectuer un à trois exercices de base pour les muscles pectoraux. Il est recommandé de faire 2-3 séries et 8-12 répétitions.