Une série d'exercices pour la presse, dont la figure est parfaite

Beaucoup de gens rêvent de la forme idéale. Et dans ce cas, la presse joue un rôle très important. Pour amener les muscles abdominaux afin, il est pas toujours nécessaire de passer beaucoup de temps et d'efforts. Il suffit ne prend que six minutes par jour. Une série d'exercices pour la presse (à la maison, en mode autonome), tel que décrit dans cet article est parfait pour les garçons et les filles. De plus, les voyages à la salle de gym ne sera pas nécessaire. La principale chose qui était un canapé. Dans le cas où l'exercice serait trop difficile pour vous, il suffit de réduire le nombre de répétitions.

exercices de formation complexes

1. Lorsque le premier exercice nécessaire pour asseoir sur le bord du canapé, tout en rejetant légèrement le boîtier. Les bras doivent être pliés aux coudes. pompons Lean sur le dos, tirez la jambe vers l'avant, se pencher légèrement au niveau des genoux. Dans cette position, pliez vos jambes afin que vos genoux touchent la poitrine. Logement dans ce cas devrait être servi légèrement en avant, redresser le bras. Faire vingt répétitions, vous pouvez passer à la tâche suivante, qui fait partie d'une série d'exercices pour la presse.
2. doit se trouver sur le sol avec son dos vers le bas. La tête doit être situé à proximité du canapé, et le bas du dos doit être pressé à la surface. Est nécessaire pour saisir le fond du meuble sujet mentionné et commencer à élever vos pieds. Lors de l'abaissement de leurs talons ne touchent pas le sol. Il devrait y avoir une vingtaine de répétitions.
3. Le programme d'exercices pour la presse implique également la pression intense pour les pieds. Dans ce cas, vous devez prendre la position de départ décrit ci-dessus, soulevez les jambes et effectuer des mouvements semblables à ceux lorsque vous pédalez. Une répétition ne compte que lorsque les deux pieds font un tour complet. Dans une approche doit effectuer une vingtaine de répétitions.
4. Avant de procéder à effectuer une série d'exercices pour la presse nécessaire pour faire une petite pause. Détendez-vous et se reposer pendant vingt secondes. Pour rester est aussi efficace que possible, vous avez besoin de mentir sur votre dos et pliez vos genoux pour que les pieds touchent le sol. La respiration - calme et stable.
5. commencer à effectuer l'exercice suivant. Pour ce faire, allongé sur le sol et tenant le canapé, soulevez vos jambes afin que vos cuisses pointent directement vers le haut. Ensuite, le plus près possible serrer genoux vers votre poitrine, soulevant le bassin en même temps. De retour à sa position initiale, faites attention à ne pas toucher les pieds.
6. Il est nécessaire de fixer sur le sol près du canapé, mettant ses pieds. Il convient de garder à l'esprit que la cuisse doit être perpendiculaire au sol. Les mains doivent être tirés dessus de ses genoux, la tête légèrement relevé. Tout ce que vous avez besoin pour atteindre les genoux, s'aidant les muscles abdominaux. Après vingt répétitions peuvent continuer la formation.
7. continue d'effectuer une série d'exercices pour la presse. Je dois mentir sur la tête de plancher sur le canapé, saisissant de ses mains. Les jambes levées et plié au niveau des genoux. Il convient de garder à l'esprit qu'ils doivent être une surface verticale. Fesses doivent également augmenter. Faire des efforts des muscles du dos et de la presse ont besoin pour tirer ses jambes, les redresser lentement. Essayez d'atteindre la hauteur maximale.
8. Réorganiser une petite pause - 20-30 secondes. Maintenant, prenez une position de départ décrite dans le sixième paragraphe. les mains croisées et tiré devant lui. muscles abdominaux droit Oeillet du coude essayer de tendre la main à la jambe gauche. Après son retour à la position de départ est le même avec l'autre coude.
9. Dans cet exercice, sans changer la position de départ comme décrit dans le paragraphe précédent, il est nécessaire d'étirer ses mains vers l'avant, sur le côté du canapé, tout en tendant les muscles abdominaux.

Conclusion

effectuer Systématiquement ces exercices, vous pouvez obtenir le résultat souhaité dans une période de temps relativement court. La condition principale - ne pas arrêter la formation quotidienne. Dans le cas contraire, tous vos efforts seront vains. Être en bonne santé et beau!