Quels types de push-ups, il y a

L'un des exercices de base sont des tractions. Ils peuvent effectuer pratiquement toutes les surfaces horizontales. Au cours de cet exercice, les muscles travaillent, comme la poitrine, deltoïdes avant, triceps, avant-bras, main, presse et quadriceps. Push-ups ressemblent banc vice versa, qui est réalisée avec son propre poids. Avec cet exercice, nous savons tout. Mais pas tout le monde sait qu'il existe différents types de push-ups, dans lesquelles travaillent les différents groupes musculaires. Il est à leur sujet et sera discuté dans cet article.

poignée étroite

Tractions réalisés avec une formulation étroite de mains, ne peuvent pas être considérés comme genre trop difficile d'exercice. Au cours de ses muscles impliqués d'exécution tels que les triceps et la poitrine intérieure. Pour l'exécuter, vous devez prendre la position de départ. Équipement tractions dans ce cas est la suivante: la main, il doit être positionné de telle sorte que l'index et le pouce toucher l'autre. Après cela, vous devez descendre à la position basse et avec un puissant effort pour soulever votre corps.

Une large poignée

Quels types de push-ups, il y a

Push-ups effectuées avec les mains écartées, aussi ne sont pas un niveau trop élevé de complexité. Travaillera le delta des muscles pectoraux et triceps. Comme tous les autres types de push-ups, cet exercice consiste à abaisser et d'élever du torse. Les mains avec de la nécessité de placer bien. Tête pour soulever et abaisser vers le bas n'est pas nécessaire. Les muscles abdominaux doivent être tendus tout au long de l'exercice. Retour bend impossible.

DIPS genoux

Pour ceux qui ne peuvent pas se vanter d'une bonne condition physique, les types de push-ups comprennent l'exercice qui peut être réalisé avec les genoux. Idéal pour les femmes. Sous les genoux est préférable d'enfermer tout tapis spécial. Il est nécessaire de redresser le dos. Le bassin ne devrait pas être levé vers le haut.

Quels types de push-ups, il y a

Pour ceux qui ont une bonne préparation physique

Pour ceux qui, au contraire, a une excellente condition physique, adapter à ces types de push-ups, à suivre avec un saut ou d'une part. Dans le premier cas, vous travaillerez non seulement sur l'augmentation de la masse musculaire, la quantité d'un gain de puissance explosive. Trempettes avec une vitesse de réaction d'augmentation de saut et de puissance. Afin de ne pas endommager la brosse, il est préférable de faire l'exercice sur une surface spéciale springy. Push-ups, d'une part contribuent à augmenter la puissance de la ceinture scapulaire. La seconde main doit être derrière. Au départ, devrait prendre la position initiale, puis prendre une jambe sur le côté et déplacer tout le poids du corps sur la main qui fera l'exercice. Si vous venez de l'exercice ne fonctionne pas, il est possible d'omettre le bras sur les 10-15 premiers centimètres. En augmentant progressivement la profondeur de descente, vous pouvez effectuer cet exercice.

Quels types de push-ups, il y a

Push-ups intègrent parfaitement dans un complexe de formation

Tous les types de push-ups sont un excellent exercice, non seulement pour le renforcement musculaire, mais aussi d'augmenter la vitesse et la force de l'impact. De plus, cet exercice est parmi ceux qui peuvent être utilisés pour pomper presque tous les muscles du corps. Par conséquent, oublier pas la peine formation.