Comment construire les mains dans la maison rapidement et efficacement

main d'entraînement

Quand les gens se demandent comment pomper vos mains à la maison, bien sûr, ils font référence à est le plus souvent une augmentation de la quantité de groupes musculaires comme les biceps et les triceps. Cette partie du corps peut être aussi rapide pour venir au résultat souhaité, et ne jamais l'approcher. Cela dépend non seulement de la destination, mais aussi sur les techniques de formation. En ce qui concerne la génétique, il n'y a pas une telle personne, qui ne pouvait pas créer de grandes mains, si elle est, bien sûr, pas question de ces volumes, ce qui peut être observé chez les athlètes professionnels d'aujourd'hui dans le culturisme. Donc, pour travailler les muscles des membres supérieurs ne ont pas besoin d'équipements sophistiqués: assez pour avoir un haltères pliable, un petit bar et des options de banc.

exercices

Les exercices les plus simples, mais très efficace permet aux deux mains pour tirer et leur donner une certaine quantité de volume, dans le confort de votre propre maison. Par exemple, très efficace à cet égard soulève haltère ou barbell pour les biceps et flexion concentré utilisé comme un élément supplémentaire pour les muscles de la pompe à la fin de la formation. Pour triceps push-ups parfaits, push-ups, inverses bras d'extension de derrière la tête, et ainsi de suite. D. S'il y a un banc et un rack de puissance, vous pouvez effectuer un banc de presse prise serrée. Bien entendu, pour résoudre le problème de la façon de pomper vos mains à la maison, il ne sera pas possible qu'avec l'aide de quelques exercices: la nécessité d'utiliser une méthodologie efficace. Méthodes de formation

Tout groupe musculaire ne pousse que sous l'influence de certains facteurs, ou une combinaison de l'alphabétisation. mains définis pour 5 - 10 cm de circonférence peut être en 3 - 6 mois à toute personne ayant une prédisposition génétique moyenne en utilisant le procédé compétent. La première étape consiste à appliquer des exercices les plus efficaces. De plus, vous devez suivre le régime de formation, visant à un ensemble de la masse musculaire. Cela signifie que presque tous les exercices que vous devez suivre ces paramètres comme la charge de l'approche d'exécution, le nombre de répétitions, la durée de la pause entre les ensembles, conformément à un objectif commun. De plus, pour répondre à la question de savoir comment pomper vos mains à la maison, vous devez connaître les limites exercer son propre corps de tolérance.

séances d'entraînement de fréquence

L'avis généralement admis que les biceps et les triceps qui se prêtent à l'exploration efficace pendant l'installation musculaire, seulement si travaillé environ une fois tous les 5 - 7 jours. Lorsqu'une partie de la formation, ils peuvent tout simplement pas avoir le temps de récupérer, ce qui conduit à un ralentissement du processus de croissance des résultats, soit des volumes. La charge totale sur une zone donnée du corps au cours des séances devrait être limitée à une valeur d'environ 10 - 12 approches commerciales. Si vous effectuez chaque exercice pour 3 séries, le montant total de leur formation obtenir environ 3 - 4.

Les principaux paramètres des séances d'entraînement

intensité de contrainte doit être telle que la fin du jeu de travail a eu lieu les muscles visibles travaillant à la fatigue. Au sein massonabornogo approche du mode d'exécution doit être compris entre 25 et 40 secondes, et le nombre de répétitions - de 6 à 12 et les pauses - de 120 à 180 secondes. Donc, il est clair question jeu sur la façon de pomper vos mains à la maison, il ne peut pas être résolu facilement. Cependant, avec la bonne approche, tout le monde peut augmenter l'épaule au moins 10 - 15 cm des valeurs dotrenirovochnogo.