Big hands - comment construire avant-bras

Vocabulaire pour un corps sain,

Tout dans le corps est d'être beau et harmonieux. Chaque groupe de muscle doit être dans une certaine mesure est proportionnelle à l'autre. Seulement dans ce cas peut être atteint figure postoreniya idéal. Par conséquent, il est nécessaire d'une étude isolée de tous les groupes musculaires. D'une manière générale, il convient de donner la question de savoir comment pomper l'avant-bras chaque personne sérieusement engagé dans les sports de fer. Après tout, ce groupe musculaire est responsable de l'extension (le côté extérieur de la main) et de flexion (la face interne de la main) du poignet. Avant-bras se compose de quatre muscles de l'avant et deux arrière. D'autres choses étant égales conditions de développement dans la première année d'activité, ils ne nécessitent pas de pompage supplémentaire, recevant sa charge lors de l'exécution des exercices de base. Mais alors inévitablement à faire des exercices isolés afin de suivre le rythme avec un avant-bras d'autres groupes musculaires dans le pouvoir et la portée. Etant donné que le bras de la pompe est le plus efficace? Tenez compte des exercices les plus efficaces.

Les étapes de base

Tout d'abord, un peu de théorie. Ce groupe de muscles de notre corps est la nature des développés, et dans la vie quotidienne de l'avant-bras sont activement impliqués. Par conséquent, le nombre de répétitions dans chaque série doit être porté à 11-12 fois. Il est recommandé de les pomper à la fin du programme de formation ensemble quand ils sont dans une situation très chauffée. l'exercice de l'avant-bras réalisée en utilisant la barre et haltères (présent dans une salle de gym). Le premier et l'exercice très efficace est réalisée avec l'aide de la barre. Khvat normal (moyenne), les paumes vers le haut. Assis sur le banc, de mettre presque toute la longueur de l'avant-bras à ses pieds, laissant la brosse dans une position de suspension. Brosse déplié nécessaire pour que la tige est accroché tout en maintenant un doigt seulement. Après cela, la coque doit être portée à la position de départ, après avoir effectué la fonction de flexion. Non recommandé pour arracher l'avant-bras des pieds.

Le deuxième exercice est presque identique à la première, pour occuper le poste ici besoin de la poignée en face, les paumes vers le sol. Une telle action peut également être effectuée avec des haltères. Poids de service dans ce cas est un peu moins. Il y a un autre exercice en même temps engager le biceps et l'avant-bras - une excellente façon, si vous vous demandez comment pomper l'avant-bras. Levage biceps haltères inverse poignée magnifiquement marqué et travaille sur les groupes de données des muscles. L'exercice est réalisé de façon classique, seule la prise en main dans ce cas est le même que dans le second exercice.

Comment construire l'avant-bras à la maison

Ici, la barre horizontale est un excellent outil avec lequel vous pouvez effectuer accroché à la barre de l'aggravation. Un poids supplémentaire peut être quelque chose, la chose principale - et fixer solidement / attacher correctement à lui (de préférence à une ceinture). Et vous devez accrocher comme combien ont la force. Cette méthode contribue au développement de l'endurance de l'avant-bras. En outre, dans ce cas, vous pouvez utiliser l'extension, qui est essentiellement un exercice parfait pour travailler les muscles des bras. Oui, et toute autre activité physique, au cours de laquelle utilise le poignet de muscles fléchisseurs et extenseurs, travailler efficacement sur l'avant-bras. De plus, il est important d'essayer d'effectuer les exercices dans lesquels ces groupes musculaires seront impliqués.