Base sur les épaules - presse militaire

Large et épaules massives - un rêve non seulement de chaque constructeur, mais un gars ordinaire. Ensemble avec une taille étroite et larges épaules redonnent ces grands volumes et proportions stature. Et comme les filles quand leurs épaules cavalier ne passent pas par la porte. Cette question de pompage des groupes musculaires devraient accorder une attention particulière. Aujourd'hui, je voudrais parler d'un très efficace et sans doute l'exercice le plus difficile au niveau des épaules - banc armée.

A qui a dirigé l'exercice "presse militaire"?

Bien entendu, sur ses épaules, vous pourriez dire. Et très certainement raison. Mais si vous plonger dans la question de pompage et de renforcement musculaire, vous constaterez que ce groupe musculaire se compose de trois faisceaux: deltoïdes avant, arrière et deltoïdes trapéziste. Par conséquent, il est nécessaire à la bonne sélection des exercices pour pomper le même faisceau tous 3. presse militaire est idéalement adapté pour pomper tous les muscles de l'épaule, y compris le haut de la poitrine. De ce fait, cet exercice est appelé la base. Ici, vous devez faire une petite précision de la différence entre la position assise debout sur le banc. Armée assis banc est conçu pour les débutants et ceux qui connaissent des problèmes avec les lombaires et le dos dans son ensemble. Avec cette approche à l'exercice de la colonne vertébrale se sent beaucoup moins de stress. presse militaire permanente est conçu pour les athlètes plus expérimentés. Dans cette position, le travail inclus muscles stabilisateurs supplémentaires qui contrôlent l'équilibre et la bonne plage de mouvement. Bien entendu, que l'exercice debout beaucoup plus lourd.

Une bonne technique

La première chose (cela vaut non seulement pour cet exercice) ont besoin d'étirer et de réchauffer les groupes musculaires qui seront soumis à une charge. Ensuite, les bandes, qui iront à la barre, vous devez installer afin que vous puissiez facilement l'enlever. La poignée devrait être légèrement plus large que la largeur des épaules, étant pour ainsi dire leur continuation. Pouce dans ce cas doit être mis en contraste avec les autres. Vous devez retirer la tige à l'aide de sa poitrine. Ce sera la position de départ. Reculez un peu des bars à la motion était complète.

Les jambes ont besoin d'un peu courbé au niveau des genoux, redressez votre dos (un point très important), coincé sa poitrine, les épaules se redressent. Seulement après l'accomplissement de tous les éléments ci-dessus, vous êtes prêt pour l'exercice. Rod devrait traverser la plage de mouvement en douceur et de façon uniforme, sans dévier dans l'une des parties et plus en arrière. Lorsque le projectile atteint le point de mouvement de course (à une distance d'extension des bras au-dessus de la tête), il devrait être abaissée doucement vers la position de départ. Une variante idéale est le poids égal à 75 à 80 pour cent du maximum de 10 répétitions. Il est important de ne pas oublier la respiration. Sur l'expiration, la barre devrait monter sur le inhalent - vers le bas. En aucun cas, ne peut monopoliser la colonne vertébrale lombaire - c'est un très traumatisant. Il est nécessaire d'utiliser une ceinture pour cet exercice. presse militaire est techniquement complexe et relativement exercice consommateurs d'énergie, mais à son tour, elle affecte tous les muscles de l'épaule, le chargement efficacement toutes ses poutres.