Comment reconstruire dans la salle de gym

Bases de formation retour

Dorsi combinés en une tâche de formation sont la plus grande formation dans le corps. Ce seul fait donne à penser que leur étude n'est pas une tâche facile et nécessite beaucoup d'efforts et de calories. Par conséquent, la question de savoir comment pomper le dos, devrait être divisé en plusieurs composants et les traiter individuellement. Cependant, il ne faut pas oublier que ces muscles exécutent une fonction en termes de renforcement musculaire. La formation des zones du corps sont mieux divisé en parties avec le même problème physiologique. En règle générale, distinguer le haut du dos et ses fesses. De plus, l'exercice divisé en créant épaisseur et la largeur.

la formation séparée

athlète novice ne sera jamais demander comment réinjecter les régions, comme son emplacement, à seulement deux ou trois exercices qui sans trop de fatigue peut être fait dans une séance d'entraînement. Une autre chose - un athlète aguerri. Voici les classes destinées à l'élaboration du dos, sont divisés sur les groupes séparés des muscles. Ces athlètes se posent encore des questions plus détaillées, comme la façon de pomper un dos haltère, bloc inférieur par une hyperextension et t. D. Dans tous les cas la formation séparée de la région du corps est efficace, lorsque la masse musculaire suffisamment grande. L'isolement et la base

exercices de base peuvent influer sur la croissance absolument tous les muscles du corps humain, mais l'isolation est nécessaire pour les athlètes qui tentent d'améliorer le rapport des proportions de divers groupes, ainsi que le meilleur de leur développement afin d'améliorer la définition. Pour les muscles du dos, en plus de la deadlift, il y a des exercices plus spécifiques qui ont du caractère de base. Ceux-ci comprennent des cours sur la barre transversale et le poteau. Par exemple, la question de savoir comment pomper en arrière sur la barre, il se réfère à la zone de connaissances sportives. Tractions sur la barre - l'un des exercices de base, visant à la création de cette zone de la largeur du corps.

Quels exercices utiliser

Si une question se pose à propos de

Comment réinjecter des moyens, à la base de données de formation être utilisée avantageusement. Cet accaparement et en tirant toutes sortes et avec différentes largeurs, et une tige de poussée inclinée ou des haltères et des unités de traction. Il est important d'observer le régime de l'hypertrophie des fibres musculaires. Une formation appropriée dans ce cas devrait durer de 25 à 40 secondes, et le nombre de répétitions - 8-12, le temps entre les ensembles de travail - 2-3 minutes. Le programme de formation

programme de formation devrait être planifiée de sorte qu'une région du champ arrière a travaillé environ une fois par semaine. Par exemple, des études sur les régions de séparation sur un seul exercice effectué pour établir l'épaisseur (poussée horizontale et de traction de la pente), et l'autre - la création de la largeur (la poussée verticale et en tirant). Un tel programme permettra de pomper l'arrière, et de maximiser la force de ses muscles. De plus, l'amélioration significative des muscles gaufrage dans la région du corps. Bien sûr, tout exercice du dos doit correspondre aux premières caractéristiques du corps de l'individu.