Muscles de séchage dans le culturisme
Séance d'entraînement dans le gymnase en présence du même équipement et les conditions de sport peut avoir des objectifs différents et conduire à des résultats différents. Tout dépend de votre programme d'exercice. renforcement musculaire - est le résultat de l'utilisation d'un poids lourd et un petit nombre de répétitions et d'approches, et pour le soulagement de la figure musculaire nécessaire séchage des muscles. Les classes dans le mode de formation, ont un certain nombre de traits distinctifs.
L'idée générale du séchage des muscles
Le processus de formation, qui vise à séchage des muscles se produit dans le scénario suivant: le travail des formateurs aller avec un poids de poids plus léger que la formation classique, et beaucoup de répétitions. De plus, pour obtenir le résultat souhaité, vous devez réduire le temps de repos entre les répétitions du même type d'exercice (au moins 60 secondes). La durée totale de la formation est également réduite (environ 45 minutes) sans perdre
Dans le même temps la productivité, par exemple. A. En raison de la nature de ce type d'activités dans un court laps de temps les muscles ont le temps pour obtenir lourd fardeau. Dans ce processus, la combustion des graisses est accélérée, et sa durée est augmentée après l'exercice. Pour le séchage des muscles détenus correctement et efficacement, l'idéal serait un programme de formation de six jours. Lors de la compilation, il convient de noter que l'étude de chaque groupe musculaire doit être répété 2 fois par semaine. Par exemple, si vous exercez le lundi concentré sur le développement des muscles de la poitrine et triceps, puis le jeudi devra les réactiver dans le programme de formation. Utile plusieurs fois par semaine (3-5 jours) pour compléter la charge de base une salle de cardio. Avantages de la musculation cardio
Cardio - est une forme d'exercice actif, comme le jogging, le vélo, etc. Ce type de formation est destiné principalement au développement des systèmes cardio-vasculaires et respiratoires ... Par conséquent, afin de ne pas nuire à l'organisme, il est souhaitable d'utiliser le moniteur de fréquence cardiaque. Ainsi, il sera plus facile de surveiller votre rythme cardiaque et d'ajuster l'intensité de la charge. Dans cardio musculation sont d'une grande importance en même temps que la charge électrique. Particulièrement efficace passera les muscles de séchage se réaliser après le principal programme d'exercice cardio, ie. K. Une première partie de l'exercice comme l'alimentation de glucides à utiliser sous forme de glycogène dans le muscle, qui a été accumulée dans les muscles, et seulement après 30-40 minutes dans le flux aller graisse sous-cutanée. Ainsi, après l'exercice de la force cardio est un optimal pour brûler la graisse et modèle de répartition des muscles, et qui est destiné aux muscles séchage. Plus important encore, il a dans la lutte contre les dépôts de graisse dans la région abdominale. Après quelques exercices abdominaux ne peuvent que renforcer les muscles, mais ne pas brûler les réserves de graisse. Par conséquent, le séchage des muscles abdominaux est réalisée conjointement avec cardio de musculation. En plus du régime alimentaire de formation essentielle à faible consommation d'hydrates de carbone, et en utilisant un des produits riches en protéines.