Comment faire le grand écart? Que faut-il faire pour étirer?

Pourquoi étirer?

Pour chaque athlète professionnel, il est important que ses muscles étaient non seulement gonflés, mais aussi tendues. Pour cette raison, toute personne qui

Comment faire le grand écart? Que faut-il faire pour étirer?

impliqué dans les sports, vous devez savoir comment faire des étirements. Notez que dans ces jours-ci tout à fait beaucoup de gens rêvent d'un bon étirement et veulent apprendre comment s'asseoir sur la ficelle. Il n'y a pas que les jeunes filles ou des femmes, de garçons et d'hommes aussi faire attention à l'étirement. Certaines personnes croient que la possibilité de réussir et faire le grand écart est seulement pour les jeunes. Immédiatement assurer tout ceux qui doutent: l'opinion est fausse, et étirer absolument tout âge. La principale chose - de savoir comment faire le grand écart, en plus, ne soyez pas paresseux et aller patiemment vers le but.

Formes ficelle

En raison de la capacité de s'asseoir et améliore la mobilité physique des divisions du corps

Comment faire le grand écart? Que faut-il faire pour étirer?

être, en outre, elle réduit le risque de blessure. Il peut servir d'incitation supplémentaire pour ceux qui veulent réussir dans ce domaine. Avant de procéder à une discussion sur la façon de bien faire le grand écart, envisager un peu de théorie. Notez qu'il existe plusieurs types de ficelle: longitudinal, transversal et vertical provesnoy. On appelle fentes longitudinales, dans lequel une jambe est en avant et l'autre derrière, pour effectuer contre-ficelle doit être dilué avec des jambes dans des directions différentes. L'angle entre les fentes jambes provesnom dilué à l'écart est supérieur à 180 degrés. En ce qui concerne le fil vertical, il devient permanent, avec une jambe est levée vers le haut. Ce que vous devez savoir pour faire le grand écart

Alors, essayez de comprendre comment étirer le grand écart. Pour commencer par la nécessité de préparer leurs muscles. En aucun cas, n'a pas procédé à la

Comment faire le grand écart? Que faut-il faire pour étirer?

exercices d'étirement sans préparation! Courir un peu, corde à sauter, comme séance d'entraînement en forme sur un vélo stationnaire, squats, coup leurs pieds sur le côté. Cette pré-séance d'entraînement ne devrait pas prendre moins de 15-20 minutes. Faire chauffer vos muscles deviennent plus élastiques et meilleur étirement. Toute personne qui veut savoir comment faire le grand écart doivent comprendre une fois pour toutes, que la place de pré-chaud est obligatoire. Et un de plus, pas moins important, la règle pour une personne pour commencer la formation et l'étirement des muscles: Ne pas utiliser la puissance dure du mouvement, tous les exercices d'étirement à effectuer en douceur. Sinon, vous risquez de causer une blessure grave. Il y a beaucoup d'exercices différents, se préparant à la façon de faire le grand écart. Commencez par le plus facile. Pliez une jambe au niveau du genou, tout en mettant de côté il y a une seconde, faire plusieurs de ces squats pour chaque jambe. Il est important que la jambe d'appui reste en ligne avec le corps. Après cela se redressent, les jambes écartées le plus largement possible et de se lancer dans ses genoux écartés. Dans cette position, vous devez faire des sit-ups, sans oublier de suivre le roulement - vous devez sauvegarder est resté stable. Se rendre à l'exercice suivant, assis sur le sol et se propage ses jambes larges, à son tour, sont attirés par le premier orteil de droite, puis la jambe gauche. les faire doucement mais régulièrement, vous allez certainement atteindre votre objectif.