Comment faire le grand écart dans la maison et ne pas endommager le ligament?

Conseils et recommandations

Il y a un certain nombre de techniques et des conseils sur la façon de faire le grand écart dans la maison. Au cours de l'exercice, il est important de ne pas nuire à votre santé, donc vous devez développer vos muscles des jambes progressivement, adhérant à la stricte régularité des séances d'entraînement. Les instructions suivantes vous aideront à comprendre chacun de vous est de savoir comment faire le grand écart. À la maison, vous devez

pour sélectionner un espace vide sur le sol - aucun élément qui peut nuire à la libre circulation. Évitez la netteté en classe, en essayant de pratiquer en douceur et sans à-coups. groupe de muscles ou de muscle est étiré jusqu'à ce que la douleur caractéristique et son maintien dans l'ordre de la position des minutes, pas plus. Des exercices pour faire le grand écart, il est recommandé d'effectuer le matin, quand la flexibilité du corps est considérablement réduit, mais la formation serait alors l'action est beaucoup plus efficace. Voici les règles de base qui devraient respecter afin d'apprendre comment s'asseoir sur la ficelle. À la maison, les faire beaucoup plus facile et plus pratique, car il est possible d'élaborer un programme individuel et adapter aux sensations de votre corps, en ajustant le temps pour les classes et les loisirs. exercices

1. avant chaque séance d'entraînement de la durée d'exercice nécessaire pendant au moins une heure. Immédiatement avant l'adoption de poursuites bain chaud est permis, afin de se détendre et de se réchauffer votre corps. L'élasticité des muscles sera alors un peu plus élevé.
2. L'exercice fondamental - alternativement le battement vers le bas. poids corporel

   sont transférés dans une branche, la levée de la seconde à la hauteur maximale possible. Une condition importante: le dos doit être très droit, pliez vos genoux dans le processus n'est pas autorisé.

3. Pour cet exercice, il faudra une table au niveau de la taille, ce qui a mis chaque pied. Ensuite, se pencher sur le corps au sol, vos mains doivent être libres pour atteindre la surface. Exercice terminé tôt en cas de douleur sévère, sinon il y a un risque de blessure.
4. Un tel complexe composé de seulement deux types d'exercices, deux semaines montrera ses premiers résultats à des formations régulières.

Comme le grand écart à la maison: vidéo

À l'heure actuelle, sont un grand nombre de fichiers vidéo avec la possibilité de visualiser les exercices. Ces tutoriels permettent beaucoup plus rapide à comprendre comment apprendre à s'asseoir sur la chaîne à la maison et apporter votre corps en forme. Les classes sont « stretching » un impact direct sur la condition de la jambe extérieure, ce qui les rend séduisant et contours regard tendu. En aucun cas, ne doit pas « se précipiter dans la piscine avec sa tête », surtout si le corps est pas habitué à l'activité physique. L'ensemble des mesures destinées à l'introduction progressive aux classes. Le résultat final, utilisé, vous pourrez pratiquer sur une base quotidienne et ne se sentent pas en même temps tout inconfort ou la douleur. Ces instructions dire non seulement comment faire le grand écart dans la maison, mais aussi habitués à une certaine auto-discipline et la stabilité, ce qui généralement garder votre corps toujours en forme.