Cinq règles d'or de la formation de remise en forme

• Cinq règles d'or de l'entraînement physique

Il suffit d'aller à la formation ou à la salle de gym - il est terne, inefficace et généralement pas à la mode! Aujourd'hui, la tendance à aller à la remise en forme par les règles. Quelles sont les règles, demandez-vous? Pour l'or! Aujourd'hui, nous vous apportons les cinq règles d'or de la formation de remise en forme!

Cinq règles d'or de la formation de remise en forme

1. Les activités doivent avoir un objectif clair. Ne vous contentez pas « perdre du poids pour l'été » - à savoir, « pour réduire la taille de la taille de 10 centimètres le 9 mai. » La meilleure chose un grand objectif décomposé en plusieurs étapes - .. 3 cm à Février 3 à Avril, etc. Ensuite, il sera clair à quelle vitesse vous allez le résultat et le désir trouveront un joli résultat clair.

2. Warm-up - notre tout. Lazy étirement pendant dix minutes avant l'exercice ne peut pas être considéré comme une préparation à part entière pour les charges lourdes. sens chaud - pour saturer les muscles de sang, afin d'éviter des blessures excessives des fibres musculaires et d'améliorer leur croissance. Comme il est plus efficace de le faire? Avec des mouvements actifs accélérer le rythme cardiaque - saut à la corde, les attaques, etc ...

Cinq règles d'or de la formation de remise en forme

3. Le corps a besoin d'un changement! Les experts recommandent de ne pas se concentrer sur un seul sport - toujours besoin de faire de la diversité dans le programme de formation, sinon le corps est utilisé aux contraintes répétitives et l'effet est minime.

4. Ne pas renoncer à manger! Régime alimentaire et passer une demi-journée dans la salle de gym - une grossière erreur. Pour la formation ont besoin de carburant. Carburant - est la nourriture. Bien sûr, vous avez besoin de reconsidérer soigneusement votre alimentation, se concentrer sur les aliments de protéines et de boire beaucoup d'eau!

Cinq règles d'or de la formation de remise en forme

5. Détendez-vous! Oui, c'est vrai! D'échappement lui-même, pour conduire à l'épuisement et la perte de force, vous ne devriez pas! Lorsque vous le faites, se blessures musculaires microscopiques et leur rétablissement prendra du temps et un bon repos. Si vous exercez tous les jours sans le droit au repos, vous n'êtes pas pomper un muscle, et les porte.

Et surtout, il est une règle non écrite d'or - il est préférable de demander à l'expert, que de se lancer dans une action indépendante.