Exercices efficaces pour les côtés à la maison

Boca - l'un des endroits les plus en difficulté chez les femmes et les hommes. Pour enlever le poids supplémentaire de ce domaine ont beaucoup de patience et beaucoup d'efforts. Commençons par le fait que seul un régime alimentaire de peu d'aide, car la faiblesse des muscles ne créent pas une belle forme. Mais sans une bonne nutrition vous ne serez pas obtenir des résultats. Même si vous allez faire à l'épuisement, et de manger des aliments malsains et haute teneur en calories, vous pouvez être sûr que le volume ne diminue pas du tout. Donc, si vous êtes à la recherche d'une réponse à la question de savoir comment enlever la graisse sur les côtés, vous devez combiner l'exercice avec un mode de vie sain.

chaud

Avant de montrer un ensemble d'exercices, nous allons parler de ce simple fait, comme warm up. Ne pas négliger cette partie de l'exercice, et vous serez en mesure d'effectuer beaucoup plus. Alors, comme des exercices d'échauffement choisissent les pentes (assez pour 7 fois dans chaque direction), tournant le corps, ainsi que la flexion des genoux. Tout ce qu'il ne prendra pas plus de cinq minutes, et les avantages de ce sera suffisant.

Pilates

Ces exercices sont pour les côtés peuvent être appelés l'un des meilleurs parmi tous les complexes, car ils vous permettent de tonifier les muscles dans une période de temps relativement court. De plus, la formation menée lentement et est adapté pour les personnes, même en présence de nombreuses maladies. Ainsi, les exercices les plus abordables et simples pour les côtés:

• Tenez-vous droit, mettez votre main droite sur la taille, et sa remontée à la main gauche sur votre tête. Faire la pente vers le bas d'une amplitude maximale et maintenir cette position pendant une minute, puis revenir lentement. Répétez l'exercice, changer de mains.
• Obtenez sur le sol et glisser ses mains derrière sa tête. En même temps, soulever le corps et les jambes, arrêtant au stress point maximum pendant 40 secondes. Retour à la position de départ.
• Il soulève aussi le corps et les jambes, mais couché sur le côté. Maintenez en haut pendant 40 secondes, il est possible de se détendre les muscles.

entraînement et obliques

Ne pensez pas que les exercices impliquent complexe dirigé latéralement exclusivement à cette zone du corps. Nous vous rappelons que pour une belle forme du corps que vous devez travailler à travers tout l'abdomen, y compris la presse, la poitrine et les muscles du dos. La seule façon de se débarrasser de la graisse gênant sur les côtés. Voici quelques exercices:

• Allongez-vous sur votre dos, pliez vos genoux, et ses mains derrière sa tête rembobiné. Lentement soulever le corps, essayez d'obtenir les genoux du coude. Répétez 20 fois.
• Allongez-vous sur votre côté, se penchant sur le bras et les jambes pliées au niveau des genoux. Soulever les jambes et le corps, sans arrêt à la tension supérieure. Répétez 20 fois.
• Allez et prendre un haltère. Ne bascule vers l'avant, écartant ses mains.
• ne change pas la position initiale, un bras de levage à un niveau parallèle au sol. Lean sur le côté, sans abaisser les haltères.

Lorsque la séance d'entraînement efficace

Bien sûr, attendu que les parties fourniront des exercices pour le résultat après 1-2 séances, il n'est pas nécessaire. Mais une formation systématique et diligente nous aidera certainement à atteindre l'objectif. Ne pas oublier les traitements de puissance et de beauté. Le régime ne doit pas être bonbons présents, la farine, frits, les aliments fumés, comme ils ont traversé tous vos efforts. En ce qui concerne les soins de la peau, alors aucun mal enveloppera avec de l'argile, le miel et le vinaigre. Mais en tout cas, non enveloppé dans le film pendant la séance d'entraînement! Les exercices efficaces ci-dessus pour les côtés et ainsi de produire des résultats, et une isolation supplémentaire que vous faire du mal.