Postures de yoga: 7 règles de sécurité

Malgré le fait que le yoga est pas un sport extrême, à la réalisation de son exercice doit être traitée avec prudence. Les postures de yoga ont un impact significatif sur les différentes parties du corps, les articulations, les ligaments, la colonne vertébrale et les genoux. Et dans les erreurs de classe peut entraîner des blessures graves.

Règle 1: Trouver un instructeur expérimenté

Bien sûr, l'option idéale - il est une classe avec un professionnel expérimenté, qui dit non seulement toutes les nuances et les subtilités, mais aussi ramasser ces postures de yoga qui conviennent le mieux à une personne en particulier et contribuer à rétablir la santé le plus rapidement possible. Lors du choix d'un instructeur doit d'abord faire attention à son ancienneté, lieu de formation et de direction.

Règle 2: Suivi squelette

Si les postures de yoga effectuées causer des douleurs dans le bas du dos, le cou ou le dos, il est nécessaire de dire à votre instructeur. Dans la région cervicale peut apparaître une gêne lors de l'exécution incorrecte Sirshasana (headstand) et Sarvangasana ( « Birch »). En outre, se penche en avant et anormales saltos peuvent causer des dommages à la colonne vertébrale lombaire. Si vous ressentez une gêne ou une douleur, ces exercices doivent être retirés du complexe, ou demandez à votre enseignant de suivre le processus de leur mise en œuvre. A inclinations devrait garder le dos plat et ne peut pas utiliser la force pendant débattements. Le cas échéant, il serait préférable de réduire un peu de mouvement. Rappelez-vous le principe kontrpoz: après flexion vers l'avant, arc votre dos, puis se pencher vers la gauche, maigre à droite.

Règle 3: éviter une dilatation excessive,

Peu importe ce qui est en cours d'exécution pose actuellement, le yoga implique la charge soigneusement dosé. Ne devrait pas se précipiter pour le développement de asanas complexes. Chaque séance doit commencer par un échauffement obligatoire, et dans la construction de l'ensemble du complexe d'exercice vous devez respecter le principe « de la plus simple - au plus complexe. »

Règle 4: Prendre les articulations du genou de soins,

Toute posture dans le yoga à effectuer lentement et constamment à l'écoute des signaux de votre corps. Une attention particulière observer lors de l'exécution Padmasana (posture de lotus) et d'autres positions, qui comprennent des éléments « lotus ». Erreurs et précipitation dans ces exercices peuvent causer des douleurs au genou et est connu pour endommager le genou - la blessure la plus fréquente dans le yoga pour les débutants. Il faut donc éviter la sensation douloureuse et l'inconfort dans les genoux lors de l'exécution de ces asanas.

Règle 5: Si le mauvais voir, la vision de garde

Tous ceux qui portent des lunettes ou des lentilles, précautions doivent être prises dans l'exécution des pentes à partir d'une position assise et postures inversées. Ces exercices favorisent le flux sanguin vers les yeux et la tête, ce qui peut nuire à la vision. Alors, les gens mieux de pratiquer asanas Supta Baddha Konasana et Viparita Karani - ils sont très bénéfiques pour les yeux.

Règle 6: Lorsque arthroses ou varice éviter les postures assises prolongées et postures debout

Si la maladie est à un stade avancé, ces exercices comme Virasana, Siddhasana, Vardzhasana et Padmasana est fortement recommandé d'exclure de son complexe. Dans ce cas, un bon effet est donné toutes les poses de yoga inversées, mais ils ont besoin pour se développer progressivement et soigneusement. Essayez de pratiquer Pavanamaktasanu (soulage les tensions dans les veines) et Sarvangasanu ( « Birch ») - ils bien aider avec les varices. Arthrose serait utile d'apprendre Matiasanu (poisson posture) Halagasanu (ours de posture) Budzhangasanu (pose Cobra) Shasankasanu (lapin pose) Schalabgasanu (sauterelles de position), Ardha-Mat-tsenndriyasanu (torsion de la colonne vertébrale) et Pada-Hastasanu (pentes avant). Règle 7: Les femmes devraient tenir compte du cycle mensuel

Les premiers jours après l'apparition des règles est préférable d'éliminer toute pratique. Son programme et la charge doivent varier en fonction de l'état de santé. Bien entendu, au cours du cycle devrait être retiré de tous les asanas complexes, qui compriment le ventre, la flexion et à la torsion profonde, avec une forte tension pose la presse, ainsi que tous les asanas complexes et difficiles. De plus, il est nécessaire praktivat inversions: elle peut conduire à l'endométriose. Pour soulager les crampes menstruelles adaptent ces postures comme le Mardzhariasana, Virasana Gianni Sirshasana, Upavishtha Konasana et Baddha Konasana. A cette époque, il est préférable de réaliser la technologie associée à la relaxation profonde, la respiration et des exercices légers.