Comment construire des muscles de la poitrine à la maison: fondements de la théorie et la pratique

Beaucoup de gens qui ont commencé leurs études en toute sorte de puissance sportive, en découvrant que des visites régulières à la salle de gym les prend beaucoup de temps personnel. Le plus important est pour ceux qui ont littéralement chaque seconde compte. Il est à cause de cela, ils ont tendance à aller à la formation à domicile. Bien sûr, que tous les débutants dans ce cas peuvent soulever des questions sur la façon dont l'organisation des classes, et comment effectuer un zoom avant ou de travailler un muscle particulier, par exemple, comment construire des muscles pectoraux à la maison. Il convient de noter que, dans ce cas, il est important de préparer le processus de formation.

Ce que vous devez savoir?

Avant de demander une réponse à la question de savoir comment pomper efficacement la poitrine, vous avez besoin d'apprendre autant sur le processus de formation de poids peut être. Par exemple, un novice dans le « fer » du sport doivent avoir une idée précise de la quantité d'exercice est permis pour une semaine, combien de fois vous pouvez charger une ou l'autre partie du corps, quels exercices à faire pour sélectionner la façon de récupérer après une séance d'entraînement, ainsi que ce qui devrait être le la nourriture. Ainsi, répondant à la question de savoir comment pomper les muscles pectoraux à la maison, nous ne pouvons pas dire qu'une approche globale est nécessaire ici. L'approche intégrée

Tout d'abord, vous devez d'abord préparer l'équipement pour une salle de gym à domicile. Si nous parlons d'un pompage à part entière de la poitrine, il est nécessaire d'utiliser de tels dispositifs qui permettent d'effectuer des exercices qui favorisent la croissance de cette partie du corps. En d'autres termes, support requis, un banc avec un dossier qui peut changer l'angle d'inclinaison, le cou, un ensemble de disques et haltères. D'autre part, la nécessité d'utiliser ces exercices qui travailleront dans tous les domaines du sein. En troisième lieu, il est nécessaire de faire un programme de formation compétent. Ainsi, une approche intégrée de la formation, tout athlète peut pomper les muscles pectoraux à la maison et changer le rapport du volume des pièces individuelles.

Comment changer la forme du sein?

Très souvent, du débutant à la forme physique peut entendre des questions sur la façon de pomper la partie supérieure de la poitrine, car elle est souvent en retard dans le développement d'autres régions du grand pectoral. Pour étudier ce muscles pectoraux d'actions doivent appliquer banc et haltères, lorsque l'angle du banc est à moins de 30 à 45 valeurs degrés. Pour le développement global du sein est recommandé d'utiliser des exercices de base, qui comprennent la presse banc sur un banc avec un dos horizontal. Le respect

Pour la croissance musculaire se déroule le plus rapidement possible, il est nécessaire de se conformer à une hypertrophie du traitement du tissu musculaire, à savoir le temps sous charge devrait être d'environ 30-45 secondes, le nombre de répétitions - 8-12, temps de repos entre les séries de travail - 2-3 minutes . Le nombre total d'ensembles de travail par séance d'entraînement - pas plus de 10-12. En outre, il faut savoir que pour donner une réponse précise à la question de l'individu sur la façon de pomper les muscles pectoraux à la maison, ne peut être connu lorsque tous les facteurs qui influent sur le processus et les résultats de la formation (expertise, génétique, etc.).