Echauffez-vous avant le jogging - comment le faire correctement?

Toute formation sportive devrait commencer par la formation. Echauffez-vous avant le jogging ou l'aérobic est un must afin d'éviter des blessures pendant l'exercice. Merci à elle, les muscles sont étirés et saturés avec de l'oxygène, le corps est en pleine préparation à la charge.

Comment commencer un warm-up?

Vocabulaire pour le chauffage commencent généralement par un travail sur les muscles du cou. Pas tout le monde se rend compte ce qu'est un grand rôle joué par le cou pendant l'exercice. Suite à bras chauffé, le torse et les jambes. On peut dire chaud dirigé vers le bas. La charge au moment de la préparation est minime, mais son utilisation est tout à fait palpable. Surveillez attentivement votre état: même si l'échauffement avant une course est à l'origine de votre fatigue, peut-être avec une formation intensive vaut un peu d'attente. Effectuer des exercices d'intensité maximum de chauffage - saut, ou push-ups. Pour chaque sport, et l'heure de la journée peuvent être différents complexes, par exemple, le warm-up sera intense soirée. Dans tous les cas, la préparation à l'emploi devrait remplir le corps avec de l'énergie, ne pas épuiser, donc malaxée modérément et avec plaisir. Quel est le sens du warm-up?

La préparation est nécessaire pour le corps pour faire face aux variations de charge. Exercice de haute intensité est perçue par le corps comme un travail sérieux, si fortement qu'il ne peut absolument pas commencer. le stress soudain peut entraîner des problèmes cardiaques. Voilà pourquoi la sécurité de tout exercice dépend non seulement de la façon dont vous avez appris la technique des mouvements, mais aussi par la formation. Un petit échauffement avant une course, surtout pour les courtes distances, un effet significatif sur le résultat et la préparation avant la formation de la force ne pas endommager le muscle. chauffage négligence dans tous les cas ne peut pas être - le résultat peut être très regrettable. Rappelez-vous donc cette règle simple: tout exercice commence par un échauffement.

Comment puis-je?

Si vous êtes un instructeur, il est sûr de vous dire quoi et comment effectuer. Si vous décidez de travailler par vous-même, suivre quelques conseils. Usual warm-up avant une course ou l'athlétisme implique petit et une course de quinze minutes d'étirement. En raison d'exercer les muscles ne seront pas accumuler le lactate, ce qui entraîne une fatigue rapide de l'athlète. De plus, dans la salle de classe dans le corps accélère le métabolisme, ce qui contribue à montrer de meilleurs résultats lors de la formation continue. Si vous avez une course sérieuse, vous devez commencer à préparer pour les quarante-cinq minutes avant le début. Ensuite, vous serez en mesure de préparer parfaitement et système cardio-vasculaire et les muscles à l'activité aérobie intense. À un rythme facile courir à travers quelques kilomètres, prendre quelques accélérations, étirer et de terminer l'exercice pendant cinq minutes avant d'exécuter. Au cours de cette période de l'organisme n'a pas le temps de se détendre à nouveau, et la formation sera couronnée de succès. Si vous décidez de participer au marathon, la formation devrait être plus courte - les forces doivent partir pour la course. Exécuter deux kilomètres sans accélération soudaine, juste pour préparer les muscles, sans perdre une énergie précieuse. Ainsi, vous économisez glycogène, qui vous aidera pendant le marathon.