Marche pour la perte de poids: la meilleure méthode pour une très complète

Si en cours d'exécution comme un moyen de perdre du poids, vous ne pouvez pas en raison du grand poids initial, nous devons trouver d'autres méthodes de traitement des imperfections. Commencez le processus de se débarrasser du poids lourd sera la marche pour la perte de poids. Trop facile? Mais très efficace! J'ai vérifié sur l'expérience de milliers de personnes très gras.

Comment aller

Dans le réseau il y a des conseils pour marcher pendant 15 minutes pour commencer. Ne pas écouter - les résultats ne seront visibles que si vous marchez une heure par jour. Vous ne voyez pas - vite abandonné. Une bonne alimentation est la vitesse avec une charge de deux heures par jour. Et puis, quand un régime. Sans limiter la perte de poids nutritionnel est peu probable. Parce que si vous mettez la puissance au hasard, parce que les charges réveillent l'appétit carrément. Ce qui ne peut pas se livrer. Mais la nutrition sera discuté plus tard.

Un simple démarrage

Au cas où il marche de la course pour la perte de poids? Non, et en général il fonctionne bien. Au fil du temps, comme votre poids diminuera, vous serez en mesure de maîtriser les professionnels de la marche de l'art. Peut-être que vous aimez la marche nordique avec des bâtons spéciaux. C'est très amusant pour toute la famille. Fun et beaucoup d'énergie est consommée. Plus sur les engins: la marche chaussure de course idéal, ils sont conçus pour protéger le pied contre les chocs. Puisque le corps est très gros homme a beaucoup de pression sur vos pieds, peut devenir traumatisant même marche normale. Ne vous précipitez pas!

À quelle vitesse aller? La marche rapide pour la perte de poids entraîne le corps à brûler des calories légèrement plus que lent, et pas beaucoup moins que la course pour la perte de poids. , Vous devez donc aller un peu plus vite que vous allez normalement. Si l'homme très gras commence à aller vite, ce qui augmente la possibilité d'entorses et les foulures dans une étape sans succès. Il est donc encore lentement marche relativement sûr. Pour être taux minceur efficace d'environ 4, 5-5 kilomètres par heure. Faites attention au kilométrage - il est plus important que le temps.

Mesurer la distance

Le nombre de kilomètres parcourus peut être déterminé par l'application pour Smartphone ou par l'intermédiaire d'un moniteur de fréquence cardiaque avec une fonction de mesure de distance. Idéal - 10 km par jour. Dans ce cas, vous perdrez du poids à 1, 5-2 kg par semaine, sous réserve de l'alimentation. Et ce sera une perte de poids stable. Dans la première semaine, vous perdrez jusqu'à 8 kg, la vitesse tombera, mais restera constante aussi longtemps que vous utilisez la charge. Habituez-vous à marcher 6 jours par semaine.

Human Nutrition minceur

Comment manger, si vous utilisez simultanément la marche pour perdre du poids? Assurez-vous de diminuer la quantité d'hydrates de carbone. Ils sont une sorte de barrière qui empêche le corps confondu avec la combustion des graisses. Les trois premiers jours seront difficiles. Une erreur commune - commencer à manger beaucoup de viande, des œufs, du fromage. Pour la perte de graisse nécessite trois conditions: un minimum de glucides, ce qui réduit le nombre total d'énergie et une charge suffisante. Parce que le corps s'adapte assez rapidement à une diminution modérée de la perte de nourriture et le poids ralentit brusquement sans charge. Première formation sur l'arrière-plan d'une alimentation sera donnée difficile. Il faut garder quelques jours - et les résultats vous inspirer à de nouvelles réalisations. Des études chez l'homme montrent que le régime alimentaire à faible teneur en glucides plus efficace que les autres méthodes, en particulier lorsqu'elles sont combinées avec les charges accrues.