Comment construire l'intérieur de la cuisse: modes de réalisation

On croit que la partie intérieure de la cuisse est la zone la plus capricieuse des représentants féminins. En hiver, cette partie est toujours cachée. En été, vêtu d'une jupe courte, l'intérieur des cuisses veule très sensible. Avec le début du printemps pensée suivante surgit dans l'esprit: « Comment construire la cuisse intérieure? ». , Considérer quelques options d'exercice pour résoudre ce problème.

Les exercices complexes du matin

Comment construire l'intérieur des cuisses pendant les exercices du matin? Le matin commence par un échauffement. Cinq à dix minutes d'échauffement du corps entier sera suffisant pour l'ensemble de base d'exercices. En séance d'entraînement souhaitable d'inclure dix fois push-ups, sit-ups et les médias de pompage. Ensuite, vous pouvez commencer à cibler des exercices. Tout d'abord, cette alternative se fend sur le côté avec une position large et profonde squat springy. De quoi faire pour 7-12 fois dans les deux sens. D'autre part, une des jambes latérales sautes d'un angle de 45 degrés, puis 90 (une approche à 15 fois). En troisième lieu, les jambes écartés portent le corps se lève sur ses orteils (7-10 fois pour une approche).

Tapis d'exercice

Comment construire l'intérieur des cuisses, allongé sur le sol? Après avoir terminé le warm-up, vous avez besoin de se coucher sur un tapis de gymnastique sur le côté gauche. Entre les pieds serrés medbol. Respirez, la balle est levée à l'envers, il diminue à mesure que vous expirez. Le travail principal se fait par le pied gauche, main droite ne détient que le ballon. 9-13 répétitions sera suffisant. Suivi par un changement par côté et répétez l'exercice avec l'autre jambe. charge en direct - trois approches. Tels que soulève la jambe peuvent être effectuées successivement et sans le ballon.

La charge permanente

Comment construire la face interne de la cuisse, étant en position verticale? Pour cet exercice, vous devez utiliser un extenseurs de ceinture. Le ruban est enroulé autour d'un support solide à une hauteur de 35 cm du sol. La jambe gauche est passé dans la poignée de l'amortisseur. Vous devez être un côté gauche près du support à une distance de telle sorte que l'extension a été fermement serré. Pincez vos fesses, vous devez effectuer le pied se déplace sur le côté droit, en surmontant la résistance de la ceinture. Pour l'équilibre, il est préférable de tenir à sa chaise. Un répétée pour chaque jambe est 13-15 mouvements. La formation dans le gymnase

Comment construire la partie interne de la cuisse dans la salle de gym avec l'aide de dispositifs mécaniques? Dans la salle de gym tous les exercices sont effectués en trois points pour 10-12 répétitions. Il y a des poids appropriés - haltères, haltères, crêpes au bar. Ils ont effectué des squats et des mouvements brusques. formateurs en forme de L Inclined contribuent des exercices « presse jambes » et « redresser les jambes. » En plus de l'intérieur des cuisses, ils travaillent à l'avant, le groupe arrière des muscles des jambes et les fesses.

l'entraînement sur le dos

Comment construire l'intérieur des cuisses, couché sur le dos? Pour cet exercice, vous devez vous allonger sur une surface dure (un canapé, sol, canapé dur, banc, etc.) et soulevez les deux jambes. Tirer des chaussettes fortement et en alignant les jambes, vous devez les écarter autant que possible et d'effectuer mahi. Pour une répétition doit faire 40 répétitions.