Comment télécharger droit cul

Fessiers, ou bout à bout, ont longtemps été un symbole de la sexualité. Par conséquent, la question de savoir comment balancer le prêtre, demeure pertinent pour les femmes et les hommes. les muscles non formés sur le prêtre peut facilement gâcher l'apparence, malgré l'attractivité de la figure.

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Qu'est-ce que l'on entend par le terme « pomper le cul »

Pour la question de toutes les filles sur la façon de balancer le cul, cela pourrait signifier quoi que ce soit. Il faut se faire les muscles fessiers sont plus tonique, l'autre plus volumineux, plus rond et ainsi de suite. Chacun d'entre nous sont des types de figure tout à fait différents. fesses Quelqu'un gros volumineux nature accordés, et quelqu'un - pas. Ainsi, les gens avec des hanches étroites soient à peine capable de pomper le cul de volume. Mais en même temps les muscles souples et tendus sans cellulite - ce n'est pas un rêve mais une réalité. La chose principale est de mettre en œuvre les exercices pertinents et d'ajuster votre alimentation.

Trois exercices pour les fessiers

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1. Les squats profonds. Pour effectuer cet exercice correctement, vous avez besoin de se tenir debout et essayer de rester aussi bas que possible jusqu'à ce que les cuisses touchent les tibias. Si vous arrivez à vous asseoir et remonter au niveau d'environ 15-20 fois, l'exercice peut compliquer, épaulé le poids de 5 à 20 kg. La chose la plus importante au squat pour garder votre dos droit et soulevez en raison de la force des jambes. Cela vous aidera à éviter les blessures de la colonne vertébrale. 2. Télécharger l'âne, le soutien d'escalade. Immédiatement il convient de noter que le soutien à cet exercice devrait être élevé - au-dessus du genou. Pour vous habituer à maintenir l'équilibre, vous devez commencer la formation avec le propre poids et alors seulement ajouter des haltères légers. Alors, comment télécharger le prêtre avec l'aide de soutien. Stand avec les deux pieds sur le support et redresser. Ensuite, reposez une jambe, jusqu'à ce qu'il soit quelques pouces du sol, et immédiatement remonter. En outre, sans pause, répéter 8-12 fois chaque jambe.

3. Fentes. Les attaques recommandées pour la quasi-totalité des problèmes associés aux jambes et les fessiers. Cette approche fournit un développement équilibré de la fessiers, ischio-jambiers et quadriceps de tous les côtés, et sur toute la longueur. L'exercice se fait simplement. Tenez-vous droit et faire avancer pas sans une jambe, sombrant à Crouch. Pour être efficace, l'exercice est important de se rappeler quelques règles:

  • besoin d'aller vers le bas jusqu'à ce que le pied avant la cuisse ne sera pas parallèle au sol;
  • genou patte avant doit être situé au niveau de l'orteil (lorsqu'on regarde à partir du haut vers le bas);
  • , le dos doit être droit;
  • genou jambe arrière ne doit pas toucher le sol.
  • exercice devrait être répété 8-12 fois sur chaque jambe.
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Comment augmenter le prêtre rapidement, si vous êtes nouveau à l'exercice

Attaques à quatre pattes - c'est un excellent point de départ pour les débutants. Pour sa mise en œuvre doit se mettre à quatre pattes, mettre les mains et les pieds à la largeur des épaules. Puis soulevez lentement votre main droite en avant, emportant avec le pied gauche. Dos droit, bras et de la jambe doit également être maintenu droit. Il devrait fixer une position pendant environ 10 secondes et répétez l'exercice à la position initiale à l'autre.

Recommandations pour ceux qui veulent devenir propriétaire des fesses élastiques

Avant de chercher une réponse à une question sur la façon de télécharger le prêtre devrait prendre une combustion totale de matières grasses (si vous êtes en surpoids) ou à engager dans le développement des ischio-jambiers, les quadriceps et extenseurs du dos (si vous avez un bout à bout plat). Rappelez-vous que tous ces muscles travaillent ensemble et en secouant son cul, et vous les augmenter.