Quels sont les muscles travaillent en tirant sur la barre?

Pull-ups - est un exercice universel

croyance assez répandue que la traction sur la barre ne peut pas aider dans la construction musculaire. Cependant, il est très utile, ne nécessite pas l'exercice de formation spéciale. Vous pouvez aussi dire que cet exercice universellement. Le travail ne comprend pas un seul groupe musculaire, mais plusieurs.

Quels muscles fonctionnent à serrage

Lorsque vous effectuez cet exercice une personne incluse dans le travail des groupes musculaires suivants: le lats et le haut du dos, les parties supérieures de la poitrine, biceps, triceps, les avant-bras. Nous avons eu affaire à ce que les muscles travaillent en tirant. Maintenant regarder de plus près comment cet exercice peut aider à développer un groupe musculaire particulier.

Les muscles les plus larges de la partie supérieure du dos et

Tout athlète expérimenté vous dira que l'exercice le plus efficace pour la croissance lat pull-ups sont sur la barre. Il convient de rappeler que, en changeant la largeur de la poignée, vous pouvez régler la charge sur un groupe musculaire donné. Si vous diminuez la charge de la poignée partira de la plus large aux biceps. Lorsque prise large peut être accentué affecter les muscles du dos. Il convient également de noter est que, en tirant sur la barre, vous pouvez sentir le travail et le haut du dos. poitrine

Pull-ups peuvent aider à développer la partie supérieure du thorax. Bien sûr, pour ce groupe musculaire, il y a un exercice plus efficace, mais les avantages de tractions pour la poitrine - il est un fait établi.

Le biceps, triceps et avant-bras

Comme mentionné ci-dessus, en réduisant l'emprise au travail peut être biceps activement. Si l'objectif travaille du biceps sur la barre, vous pouvez changer la poignée pour revenir à diriger. Ainsi, il est possible de réaliser le travail du biceps. Comme dans le cas du muscle grand pectoral, les triceps ne sont pas activement impliqués dans le travail, mais plutôt une fonction effectue importante - pour fixer le coude. L'avant-bras est bien développé dans la formulation de brosses inverse poignée. Sachant que les muscles travaillent tout en tirant vers le haut, vous pouvez travailler sur un groupe particulier d'entre eux.

Que faire si l'exercice ne fonctionne pas?

Si vous ne parvenez pas à rattraper son retard, puis demander de l'aide d'un partenaire. Accrochez la barre transversale, et il tiendra vos pieds et aider à monter. Le système de pull-up

Il existe un système de pull-up. Il est tout à fait simple et direct. Vous avez juste besoin d'augmenter le nombre de répétitions (le nombre de tractions) avec chaque séance d'entraînement. Une fois que vous pouvez sans l'aide d'un partenaire pour rattraper 10-20 fois, il est logique d'essayer de faire l'exercice avec des poids.

Comment peut attraper autre jusqu'à?

Il faut également noter qu'il ya deux façons de le faire cet exercice. Vous pouvez faire glisser la barre au menton ou derrière la tête pour faire des tractions. Les deux options sont bonnes à leur manière, et vous pouvez choisir celui qui vous apporte le meilleur résultat.

Conclusion

Alors, nous comprenons avec ce que les muscles travaillent avec pull-ups, et comment l'exercice peut être effectué. Maintenant, vous pouvez l'inclure dans le programme de formation.